很多内家拳者站了十几年的桩，也没有搞明白...

也没有搞明白阴桩和阳桩的区别。虽不能说白站，但对身体好不好难说！

之一。

阴桩，以吸气为主的桩。阳桩，以呼气为主的桩。

为何是为主？因为在中间过程，阴桩也得呼气，光吸也不行；阳桩也得吸气，光呼也不行。这是一个基本的道理。

哼哈二气妙无穷。哼，吸气。哈，呼气。

内家拳者发劲时，多发哈音或类似音，出的都是阳劲，比如搂膝拗步，发哈音，劲力就饱满。发哼音，劲力就憋死了。不信者可试。

当然，会阴劲的内家拳者除外，现在也没有几个人会了。

之二。

阴桩养气，阳桩耗气。

呼吸为阴阳。万物负阴而抱阳。呼为阳，但呼出的是阴气是浊气；吸为阴，但吸入的是阳气是清气。

息有多深，寿有多长。

少儿，吸长、呼短。成年，呼吸几近均等。老年，吸短、呼长。

到最后只剩一口气在喉头打转，此时人才明白“人活一口气”之真谛所在。

成年人站桩，得多站阴桩以养气。

之三。

之于现在常见的桩法，我简单一说，有缘者得。

混元桩。阳桩，必须配合阴桩，不能单独站混元桩。无极桩勉强配合混元桩。

伏虎桩。阴桩，多站养气，开胯，特别是活内筋。伏虎桩站时间长了，可以站降龙桩发发劲。

降龙桩。阳桩，多站耗气。意拳对此桩的要求是，初学者不宜站此桩，因为消耗体力甚大。下图是薛颠所传的降龙桩。王芗斋所传的降龙桩左转幅度更大。左转越大，消耗越大。因人而异。

三体式。阳桩。形意拳练这个桩多，但是很多人都不得法。这个桩，不是直接照着定式就站，得分五步走出来。

之四。

怎么检验站桩得法？

越站越有精气神，越站越心平气和，越站越想站。



【本文首发于今日头条之允升园】

——允升园记之太极篇（235）