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栖凤轩2013
>《中医》
2021.08.02
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不吃药,早泄治疗进阶(—)PC肌训练
一个方法;两次每天;三个姿势;四周疗程;
(1)躺着:就肛门拉大便的位置,夹紧+放松,快速夹紧1秒钟,放松休息1秒钟,一紧一松,每组60次,要做3组,每组间休息15秒,一共180次;
(2)坐着:夹紧屁股眼,直夹到你没有力气夹不住为止,做10次;
(3)站着:就肛门拉大便的位置,夹紧+放松,夹紧3~10秒(训练过程中逐渐增加)然后松掉,休息3秒钟,继续做60次;
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