【HanLu的回答(70票)】:
谢邀~
1.这难道是传说中的多相睡眠
在24小时内，多次（大于两次）进入睡眠状态，叫多相睡眠(polyphasic sleep).以下是几种多相睡眠的示意图。
用多次打盹的方式代替长时间的睡眠，总的来说节省了睡眠时间。对于需要长时间保持清醒状态连续工作的人来说，似乎是可行的。用多次打盹的方式代替长时间的睡眠，总的来说节省了睡眠时间。对于需要长时间保持清醒状态连续工作的人来说，似乎是可行的。
目前能够查到的最早的文献是在99个海员身上做的(Stampi, 1989)，文章说那些每次打20min-1h盹儿，每天睡4.5h到5.5h的海员工作任务表现最佳。
而且据说这是"Leonardo da Vinci" strategy for sleep reduction，达芬奇也用过。
似乎很可行？那我不如开个培训班忽悠一下高效工作法好了。
2.可能存疑的点
A.孤证不可信。关于这一项伟大的睡眠方法，能查到的文献屈指可数，如果真是惊天地泣鬼神能够三年超英五年赶美冲出银河系的伟大发现，研究睡眠和节律的人没有道理不深挖。
B.生物为什么需要睡眠？这种“结构化的睡眠”会影响睡眠的功能吗？
睡眠的功能有：帮助伤口愈合、记忆巩固、大脑发育、清除代谢垃圾、调节荷尔蒙等。
这种结构化睡眠与传统睡眠（“一觉到天亮”monophasic和“中国式睡午觉”biphasic）最大的区别在于：时间短，无视昼夜节律。
相比于时间短的危害，真正无视昼夜节律的危害更大。
直入主题：如果只需要短期高强度工作，没有伤口、不需要积累学习知识、是成年人，那么采用这种方式没问题。
关于昼夜节律的基本知识，请看这个问题盲人有昼夜节律吗？如何形成的？ - Han Lu 的回答
基本来说就是人体自有大约24h的生物节律，这个节律体现在身体机能的方方面面，如蛋白质的生成、体温变化等。这个节律的调节靠外界光源和饮食（时间间隔、食物的卡路里含量）、运动来实现，主要还是外界光源。这个昼夜节律的调整非常重要：第一是身体内部机能的协调性，第二是作为动物要跟外界保持一致（如何找到吃的，如何不被当成吃的，以及社交）。对于现代社会的人来说，第一点尤其重要。
人类“昼伏夜出”（单向睡眠）的习惯确保了身体在白天见光而夜晚不见光。这样褪黑素就能调节身体各部分的节律。而褪黑素的分泌对光十分敏感。（睡眠-清醒周期变更，意味着清醒=暴露在光源下，可能导致节律紊乱。）
节律紊乱可能出现的后果：抑郁、肥胖、糖尿病、癌症等。（这些疾病都是多因素的，请正确理解节律紊乱的后果）
节律紊乱、颠倒经常出现在以下人群中：上夜班者(shift worker)、经常倒时差者(chronic jet-lag)、吃饭不规律的人。
所以建议不要随便调整个人昼夜节律。（跟节律有关的光敏细胞对蓝光最敏感，不过，你也不可能只在红光下工作啊。所以别想了。）
【蔺璐奕的回答(4票)】:
虽然我没有查过什么科学文献 但是 我曾经在考试前两周试过此种方法 睡醒更替促进学习 ……后来 我挂了3科
【果程C的回答(3票)】:
通宵感觉最难熬的还是半夜3点到6点，而且通宵的另一个原则是不能连着两宿通宵，如果是机械重复劳动可能还行，但是创造性工作比如写个什么东西算个什么东西感觉就好难受效率奇低。
【知乎用户的回答(0票)】:
带着思念入眠
【男刘旋的回答(0票)】:
最佳的当然是躺着睡呀，你说先睡4小时在工作再睡如此循环，我想说你以后不得失眠那我就信你的邪了！
【玉置浩三的回答(0票)】:
一困就睡，一醒就起
【北岸的回答(0票)】:
其实有人告诉我，人类最佳的睡眠时间是每天4个小时，再加上几段小睡就可以，睡得太长无益于身体健康。
【林桦的回答(0票)】:
普通人的话，还是建议每天睡眠6-8小时，中午最好午休1小时。现在每天睡眠只有6小时，严重睡眠不足
【王哲的回答(0票)】:
不可行吧
【尘醋的回答(0票)】:
枕着你的名字入眠
【知乎用户的回答(0票)】:
如果题主问的是最健康的睡眠方式，那么是一觉睡到自然醒的方式。
如果题主问的是有没有可能睡较短时间获得良好的睡眠效果，从而把更多时间投入到清醒的时候，那么最佳睡眠方式是睡醒后感到精力充沛（refreshing）的睡眠方式。本答主要针对这个理解。
怎样才能睡醒后感到精力充沛，方法和时间都是因人而异的，没有绝对的最佳方案，因为每个人的身体素质和需求是不同的。尽管如此，平均来说正常成年人所需的睡眠时间为6-8小时，7小时分布人数最多。（注意“所需”指的就是睡醒后能感到精力充沛）
每个人可以根据自己的情况来设定最佳的睡眠方案，记住目标是要睡醒后感到精力充沛。如何测定多少睡眠时间对自己是“足够的”？答案是从开始入睡到自然醒来的时间（可以称为睡眠时间最大值），但是并非一定要达到睡眠时间最大值才能睡醒后感到精力充沛，所以最佳睡眠时间是醒来后感到精力充沛但又没有达到睡眠时间最大值所用的时间。之所以存在这样的情况是因为一段睡眠是分周期和阶段进行的。平均而言，一个睡眠周期时长约90-110分钟，一个周期里根据大脑的活动和身体反应可以分为四个阶段：浅睡期、熟睡期、深睡期和快速眼动期，前三个阶段大脑活跃程度和身体反应（呼吸、脉博、心跳等）依次减弱，到快速眼动期突然变得异常活跃，甚至可以达到清醒水平，但是还是处于睡眠状态。按照清醒的容易程度前三个时期依次降低，处于浅睡期的人最容易清醒，也最容易醒来后感到精力充沛，深睡期与之相反，最难清醒，醒来后会感到非常疲倦。所以这也是为什么午睡（泛指一切小憩）时间不宜过长的原因，一般15～20分钟就已足够。一般人一个晚上会经历3～5个睡眠周期，所以在设定最佳睡眠时间时，可以尝试减少周期，但是要确保自己从浅睡期醒来。
睡醒后感到精力充沛和睡眠时间足够是不一样的，后者的判断标准是“自然醒”，这样的睡眠是真正能满足身体需要、保持身体健康的。而前者是人为控制睡眠时间来达到恢复精力的睡眠效果，但也不能说是睡眠不足，因为身体确实恢复到了令人满意的状态，至于这样的控制对身体有无实质性的影响现在暂无定论。
在睡眠时间充足且作息规律的情况下，早睡早起和晚睡晚起哪个更好也尚无定论。
又及，真正的少睡精英应该是那些从入睡到自然醒所需时间都比较少的人。
以上。
【一乐的回答(0票)】:
年轻时上了多年的夜班，通霄不能睡，不过，第二天上午一定要补睡，才能有精神再接着上夜班。
【刘兵的回答(0票)】:
每天六到八小时应该是要保证的吧。
【林煌斌的回答(0票)】:
若从中医的角度来讲，人体的作息可以依据子午流注图，这是一种较好的养生方式。但是，限于现代的生活影响，要完全按照子午流注图来作息比较困难。
从西医的角度来看，人类选择这样的睡眠方式，乃是进化的结果，并以基因的形式储存在体内，若改变作息，如昼夜颠倒，或者睡眠不规律，时间过长或者过短，都会影响体内激素水平的分泌，进而影响器官的功能。正常建议是成年人7小时，每个人可有相应的变化，主要以精力，体力，记忆力得以恢复为主。
个人见解。
【钟大大的回答(0票)】:
哈哈，我突然发现我女儿就是最佳睡眠，平均每三个小时睡一次觉，或者每睡三个小时就吃一次奶，效果杠杠滴，每周胖一斤，高一公分～
【周瑜的回答(0票)】:
有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。 (1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。 (2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。 (3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。 (4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。 (5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。 (6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。 (7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。 (8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。 (9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。 (10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。 (11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。 (12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。 (13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法： ①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。 ②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。 (14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。
【蜗牛的回答(0票)】:
我证明，在公司沙发上躺两个小时接着工作完全没有问题（我说的是加通宵的时候）。
去年夏天就这么过的。
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