跑步，跳绳，俯卧撑，以及其它你能做的运动都可以，并不需要特殊的运动。
我们用科学来说话：
对于年轻人而言，力量训练或者任何需要跑步或弹跳的运动都可以抵消骨钙含量的自然流失。对老年人而言，散步并没有什么帮助。不过，即使90多岁的女性还是能提高她们的骨骼力量，并预防骨质疏松症这种极为痛苦的疾病。
不仅女性，男性也需要知道以下的事实：
女性大约在30岁时，骨量达到顶峰，此后每年都会流失1%的骨钙含量。女性到了60岁，大约已经失去了30%的骨钙含量。男性的骨量流失一般发生在30到35岁之间。
我国50岁以上骨质疏松发病人数7000万以上，尤其是男性爱喝茶、爱喝酒的习惯，都会导致骨量流失。
骨质疏松会严重影响生活质量，严重时一个轻微动作或碰撞也会发生骨折。
髋部是最容易骨折的部位，每年因髋部骨折而死亡的女性数量已经超过了乳腺癌。
（原创，作者：雷神的健身秘笈）
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