不管是爬山，爬坡还是爬楼梯，用力过猛后经常会感觉到膝盖阵痛，不加以保护伤痛便会有扩展的趋势。爬楼梯作为我们日常生活中最频繁的动作之一，它已经成为伤害膝盖健康的重要元凶。作为大腿和小腿之间的连接部分，膝盖支撑了我们日常的大部分运动，它虽然不是最容易受伤的部分，但却是我们身体最薄弱的区域。如何保护好膝盖，成为很多人忽略的一个重大问题。
我们都知道爬楼梯更跑步一样，都是一项很好的有氧运动，它可以增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生；同时有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象出现，增强韧带和肌肉的力量。但是这项活动却有一定的潜在风险，就是对膝盖的损伤。
我们爬楼梯的动作一般都是单腿用力，这就使单腿支撑了平时两倍的的重量，同时每上一级楼梯，我们膝关节软骨面将承受超过体重 4 倍的压力。因而从力学角度看，任何一次爬楼梯，都是对髌股软骨面和胫股软骨面的巨大压迫和磨损。而膝盖的关节软骨面因为没有血供，一旦损害，不可修复。
所以，爬楼梯真的会伤膝盖！！！
任何一项运动对身体关节处都会带来一定的磨损，但是只要运动方式正确，一般都会消解这种磨损所带来的负面作用。作为天天爬楼梯一族，怎样才可以做到健康地爬楼梯，各位可能已经困惑很久了，下面小编就介绍相关方式方法：
A. 上楼梯时，背部挺直，重心不要过早前移，膝关节屈曲角度适当减小；
B. 全脚掌着地，提供可靠的远固定；避免内外八字脚，以第二脚趾对准膝盖为最佳；
C. 下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，要用前脚掌先地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。
A. 爬楼梯要以慢蹬为主，一秒钟一个台阶，速度要均匀，步伐要沉稳而有节律，可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力。
B. 每次爬楼梯的运动时间不宜过长，以10~20分钟为宜。爬楼梯的速度和运动强度应保持适中，以不感到明显的吃力为度。
爬楼梯锻炼前应先针对膝、踝关节进行热身活动，避免出现关节活动不协调的现象，经常做做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动，防止爬楼梯锻炼时腿部出现僵硬强直，最好在层与层之间慢几步，以缓解膝盖的压力。
如果经常将爬楼梯作为一种锻炼方式的话，还是建议佩戴护膝，护膝一般利用弹性绷带去限制关节活动范围，减少关节软骨磨损。当膝关节受伤时，使用护膝是为了要维持关节的稳定度，避免膝盖周边的肌腱韧带再度拉扯受伤。并要在运动完及时取下，避免膝盖周边组织退化。
A.中老年人特别是40岁以上的群体存在不同程度的骨质疏松，特别是那些身体较肥胖伴有心、肺疾病，爬楼梯锻炼要防止发生意外情况，并且要减少爬楼梯的频率。
B.一般年轻并且体重较轻的人膝关节稳定性相对比较好、又希望保持比较好的心肺耐力，或者希望维持正常体重，可以在每天工作生活之余爬爬楼梯，不大受限制。
对于膝关节受过外伤或是骨关节有过损伤的人来说，爬楼梯一般弊大于利，即使锻炼了心肺功能，但是却加重了膝关节的损坏。爬楼梯作为一种重复性的下肢运动，膝关节需要弯曲80到90度，这样会加大相关关节的压力，使旧伤复发或是恶化。
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