称体重的真相?

锻炼了好久，体重却迟迟没有变化，是许多健身初期小伙伴会觉得很困扰的事情，严重点甚至连坚持的动力都没有了...

然而，体重真的有那么重要吗？像是有人三个月练出了马甲线，体重却只有 3 斤的变化，到底我们对于量体重这件事，要在乎到什么程度呢？今天火辣君就来给大家科普科普，称体重的正确方式！

体重意味着什么？

人的体重每天浮动最多可达到 2.5 公斤，毕竟人的体内有 70% 都是水，这种浮动主要就是由于人体内液体的变换，跟我们的日常饮食习惯也有一定关系。

举例来说，如果前一天晚餐吃得较咸，身体可能会预留多余水分，这样的话，第二天早上称重时，可能会发现体重数字增加了。相反，过少地进食碳水化合物可能导致暂时性脱水，从而导致体重数字减少。

但这些数字变化并不代表自己胖了或是瘦了。

体重秤上的数字只是简单反映了身体总重量，但是真正影响身材的是身体的成分。肌肉含量较高的人在 BMI 的标准下可能会“超重”，而只有经过身体成分分析才会发现，他们体内脂肪的含量是在健康标准范围的。

相反地，也有一些人表面看来很瘦，而脂肪却在内部堆积，尽管从体重上看是轻，但是内部的脂肪反而会引来更严重的健康问题（比如内脏脂肪堆积等）。

所以，运动有没有成效，与其斤斤计较天天上称，不如定期量量体脂率来的直观哦！

有的小伙伴不方便测体脂，要看减肥有没有成效，还是得依赖体重秤。这样的话火辣君建议最多最多每周一量，才不会被数字所制约！

通常在吃完晚餐后量的体重，会是一天中最重的体重，而早上起床时，因已空腹一段时间，且人体在睡觉时仍会进行基础代谢、消耗少许热量，所以此时量体重通常会最轻。而锻炼后上秤，因为水分的流失，称起来会比较轻。

如果一定要称体重，那最好在固定的时间段，穿着相同的衣服、使用相同的体重秤，数据才会比较有参考价值。

如果不希望自己被变化多端的体重数字给影响健身的毅力，火辣君建议大家也可以试着以：

等方式来更直观更真实地感受自己的身体变化，会更有成就感哦！

来自火辣 ID@Tiger嬷

总之，别把体重秤上的数字看得太有生命力，要不要坚持就由它决定实在太不靠谱了～就像血压和胆固醇水平一样，眼下的数字只是告诉你现在所处的水平，它并不代表自己已经被定型了！用心观察、感受身体的变化趋势，这些才是最真实的收获！

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