夜间玩手机屏幕亮度 怎么调?

近年，老年朋友上网成瘾的问题越来越突出，即使在晚上已经关灯上床，仍要在黑暗中刷一轮朋友圈才能入睡。广州市红十字会医院眼科主任、主任医师梁纳表示，老人在黑暗中看手机屏幕的时候，光线的刺激会引起视疲劳。长此以往，更会造成不可逆的视力损伤。因此，老人在夜间玩手机时需注意调节屏幕亮度。

本期专家

梁 纳

广州市红十字会医院眼科主任、主任医师

出诊时间：周一下午，周四上午

出诊地点：广州市海珠区同福中路396号

记 者 陈晓琨

通讯员 钟林锋

关灯玩手机易引起视疲劳

广州市红十字会医院眼科主任、主任医师梁纳表示，关灯后玩手机影响最大的是泪膜的稳定性和角膜上皮的完整性。很多门诊患者说有“眼干、眼胀、异物感”，追问病史，大多是长时间使用电子产品，其中不乏在关灯后玩手机的情况。这些患者多存在结膜充血、干燥等情况，严重者角膜上皮甚至有点状脱落，其实就是眼睛表面的正常结构被破坏了。

在一般情况下，正常人1分钟眨眼约20次，但在使用手机时，因过于凝神注目，每分钟眨眼次数减少，加之关灯后手机屏幕的光亮更刺眼，会导致泪液蒸发过多和泪液成分改变，更严重者会造成角膜上皮的脱落。

梁纳补充，一旦泪膜的稳定性及角膜上皮的完整性遭到了破坏，就会导致干眼症发生。干眼症最常见的症状便是眼疲劳、异物感、干涩感，还包括烧灼感、眼胀感、眼痛、畏光、眼红等，更严重者还会有头痛、头晕、颈肩腰背部酸痛不适等全身症状。

护眼三步走

梁纳认为，保护视力的首要任务是戒除关灯玩手机等不良用眼习惯，即使仅仅是短暂地回复一下信息，也要按照以下三个护眼步骤进行。

第一步：调节背景亮度

老人在使用手机时，首先不能使进入眼睛的光线太强。尤其是有些老人习惯躲在被窝里看手机，在这样对比太强烈的情况下，对眼睛的伤害就会更加的大。

无论看手机，还是平板电脑，最好都将电子产品的亮度调节到感觉较舒适的程度，并为自己提供一定的背景光，背景光源不能直对着眼睛照，也不能直接对着电子产品屏幕，否则会引起光的反射。

如果老人不知道将屏幕亮度调节到什么程度才是最适合自己的，则可以将屏幕调节成“护眼模式”，又或者是“亮度自动调节模式”，以减轻屏幕光线对眼睛的刺激。

第二步：保持固定距离

预防视力受损的根本是注意保持正确姿势与注视距离，注视距离太近或姿势不正确、过度靠近屏幕都容易受到辐射的伤害。尤其是使用平板电脑及手机时，由于荧幕小，使用者必须近距离注视屏幕内容。此时，人的头部会向前倾，使颈肩部肌肉过于用力，很容易形成劳累，加重眼睛疲劳。

一般来说，老人玩手机时，33~40厘米是比较合适的距离；使用时间不宜超过半小时，最好每半小时休息5~10分钟，可以看看5米外的远方，也可以闭目养神。

第三步：使用人工泪液

必要时，还可使用人工泪液眼药水滋润眼睛。人工泪液主要用于治疗眼睛干涩、眼疲劳以及异物感等症状。如果选择作用时间长的人工泪液，每天只需要使用1~2次，每次1滴。如果是不含防腐剂的人工泪液，每天应使用3~4次，最多不超过6次。