便秘多年,吃很多香蕉、红薯也没用,喝很多水也没用,这是为啥?便秘到底该吃什么?
便秘为什么不管吃啥都没用呢?其实,我们通常所说的“便秘”有3种类型,不同类型的便秘,其肠道状态都不同。而香蕉、红薯等促进肠道蠕动的食物只能针对其中的“肠道无力型便秘”,对于其他的便秘来说,自然就无效了。
便秘有3种类型
1、 痉挛性便秘:肠壁痉挛、肠腔狭窄导致大便通过的速度太慢,从而引起了便秘。常见于3类人群:
经常吃粗糙食物
重口味,吃太多刺激性食物
经常吸烟、喝浓茶、咖啡和酒
这种便秘主要是因为肠壁经常受到刺激,引发痉挛、狭窄而导致的。要少吃刺激肠道的食物,像红薯、香蕉、土豆等,有些人一便秘就会吃“产气食物”,结果反而加重了。
2、无力性便秘:肠道缺乏动力或肌肉松弛,导致大便排出困难。常见于5类人群:
长期久坐上班族
平时吃粗粮比较少、饮水不足
肥胖、久病和营养不良
多次生育的女性
老年人
如何通过饮食改善这类便秘呢?针对胃肠道动力缺乏,应该适当地摄入刺激胃肠蠕动、润肠通便的食物。这一点,跟痉挛性便秘是完全相反的。
3、 梗阻性便秘:肠道堵住了,消化物无法通过,导致便秘。这类便秘一般伴有阵发性绞痛、呕吐、腹胀的症状,常见于以下情况:
肠内肿瘤、息肉
肠道炎症、结核
腹腔手术后
这类便秘靠饮食治疗是不能缓解的,它的根本原因是“肠道堵塞”,只有及时就医,纠正堵塞的肠道,便秘才能好转。
针对性的饮食方案才见效
1、 痉挛性便秘
饮食原则:减轻刺激、润肠通便
避免摄入膳食纤维:进食米粥、牛奶、煮烂的挂面等低渣半流质饮食, 不能吃蔬菜和水果, 可逐渐改成蛋糕、稠粥、精面做的面包等低渣软食。此处的“渣”是指不能被肠道消化的成分,一般来说指膳食纤维。痉挛性便秘要尽量避免摄入膳食纤维,以减轻对肠道的刺激。
适量的油可润肠通便:选用适量的花生油、香油或葵花子油等, 以达到润肠通便的功能,每天最多摄入脂肪总量可达100 g。但如果有高血脂,建议选用菜汁、果汁及蜂蜜水等。
进食琼脂使大便软滑:琼脂(洋粉)在肠内易吸收水分, 可使粪便软滑, 体积增加, 有利
于排泄。目前常见的琼脂制品有:果冻、凉糕、软糖;更为健康的做法是自制无糖的琼脂点心。
别吃产气食物:产气食物如红薯、香蕉、土豆等含有大量的膳食纤维,具有刺激性。同样,类似烈酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食物也尽量别吃。
2、 无力性便秘
饮食原则:增强肠道蠕动、润肠通便
多饮水: 每日清晨空腹饮1~2 杯温热淡盐水, 一日饮1500~2 000 mL 水, 使肠内保持足够软化大便的水分, 以利粪便排出。
粗粮刺激肠道蠕动:多选用粗粮、新鲜蔬菜,水果尽量带皮吃。
适量的油润肠通便:选用花生、芝麻、核桃及花生油、芝麻油、豆油等增加脂肪量, 食用炖、煮油腻食物, 但不宜用油煎、炸、烙、烤的食物。脂肪可润肠, ,每天脂肪总量可达100 g。
多吃维生素B:多食用含B 族维生素丰富的食物如粗粮、酵母、豆类及其制品等。
多吃产气食物:多食易产气的、润肠通便的食物如红薯、洋葱、萝卜、蒜苗、果酱、琼脂及其制品、银耳羹。
避免烟酒、辛辣及不利通便的食物:如辣椒、姜、糯米、山药、芡实等食物。
3、 梗阻性便秘
这类便秘日常生活比较少见,一般存在肠道基础疾病,疾病再引发肠道堵塞,便秘只是肠道堵塞的一种症状。所以,单纯的饮食治疗是没有用的,应及时到医院就医,将肠道阻塞的情况纠正过来,便秘自然也就好了。
一旦出现便秘,并伴有阵发性绞痛、呕吐、腹胀的症状应及时到医院肛肠科就诊,解决疾病问题。
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