排大便属于最常见的事情，是一个很自然的生理规律。一般人进食后，会在12小时以后才会把排泄物排出体外，排泄物就是身体里面的垃圾或毒素，只有排出来才有益身体健康。根据数据表明，一天排一到两次是最好的。
一般排泄最佳的时间应该是在早晨刚起床时，因为经过一夜的消化，食物残渣已经产生，所形成的粪便已贮存在乙状结肠。乙状结肠内存有粪便可使粪便进入直肠内，蓄积足够数量时对肠壁产生一定压力时则会引起排便反射进而进行排便。如果早上没排出，就会产生毒素，而且时间拖越久，产生的毒素越多，就容易导致出现长斑、脸色暗淡、长青春痘等状况。同时，晚上睡觉前最好也排一次便，因为宿便积聚在体内对身体是很不好的，常常会导致人体出现口臭、月经不调、衰老、肠胃不好等情况。人在睡前排便，清空体内的脏物，对身体是有益的。
排便也是一个对身体有益的生理活动，应该养成一个良好的排便习惯，每天按时去排便就相当于一个稳定的生物钟，可以减少便秘的情况。平时还要养成一个好的生活习惯，少吃点辛辣刺激的食物，特别是要多吃点水果蔬菜，有助于大便通畅。当出现便秘现象时，可以适当的服用乳果糖口服液酚酞片、麻仁润肠丸等药物，以帮助通便治疗。
早上大便是最神经最自以为是的答案。如果如那些晨便的人所言:早上排便是最好的排毒，那么我就跟你说，晚上临睡前或是晚上洗澡那会排便才是最健康是。总所周知，睡眠时间是没有进水、低代谢时间。如果留着大便到隔天拉，那就是宿便，不是排毒，其实是吸毒一个晚上。况且，早上全家老小，卫生间再多，也是臭臭的感觉在刷牙，更别提早上时间大家都是急匆匆，排便太赶，不顺畅。上述知只是理论角度，从中国人习惯来看，中午排便是最合理，一个是时间宽裕，二是中午午饭比较赶，消化比较不好，食物也比较粗糙，午睡后，醒来一便，舒坦。
一天中什么时候大便最健康没有标准答案，因人而议。我是每天早晨5,30分起床，习惯成自然。每天早晨起床时间差不了几分钟。这就是生物钟的作用吧，起床后，刷牙，洗脸，吃一杯温开水，上厕所大便，每年每天按时大便，从不隔断，由于按时大便从不便秘，轻松，愉快约伴在室外小跑或散步或做一下体操。早歺后按时上班。由于良好的习惯，身体基本正常，心情好，上班精力充沛，年年评为先进。在这里我要表白的是，不管做什么事，只要有规律，按时运作，给生活带来许多方便。朋友，您同意我这种观点吗？
昨天乐乐跟一个在消化科工作的医生朋友聊天，他说这个月已经看了十几个便秘的患者。我感慨到，现在的人饮食习惯不规律，工作压力又大，便秘也很正常。他说，便秘是正常，但这些人中竟然有90%的人不知道什么是便秘就不正常了！
原来，大多数患者都以为便秘就是大便干燥，排便费劲。遇到这种情况他们多是买一些泻药帮助排便，其中长期服用泻药的人还不在少数。可是，泻药真的不能乱用哦，因为乱用泻药不仅对身体不好还可能会加重便秘。乐乐觉得有必要给大家科普一下便秘的知识了，要知道大便也有很多秘密哦，如果你还不知道那就真的很危险了！
首先，便秘不仅是大便干结、排便费劲、排便不尽感，更明显的特征就是“大”不出来，或者没有便意。
其次，排便次数或者粪便量减少。如果每2～3天或更长时间排便一次，粪便量又很少那就是便秘了。
其实，便秘的问题非常普遍，很多人都饱受便秘之苦，所以认清便秘的原因与危害，找到解决办法，是所有人都应该重视的问题。
小编认为只要不是在睡觉的时候大便，什么时候大便都行，如果你现在有一个重要的会议，绝对不敢走开，只能憋着了，可是开完会了想去大便的时候，大便又没有了，只能等到第二天，所以说别的事情都有点，唯独这个大便可没点。
一天中最佳排便时间：早上最容易出现结肠运动，起床后就上厕所，或者早餐后20分钟排便是最佳时间。 一天排便几次最好？正常的大便频率为1天1次，且应定时以免不规律而致功能紊乱(如便秘、痔疮等)，最好是在上午进行――因人在夜间产生的废物最多。3-5天才去一次大便的属于便秘，那排出的也就是宿便。关注健康养生的朋友可以关注我
受访专家中山大学附属第六医院消化内科副主任医师 李初俊
排便是人体的正常行为，但难免也会出现便秘或腹泻等各种问题。有人一天“嗯嗯”4、5次，有人4、5天“嗯嗯”一次。而且，“嗯嗯”这个话题似乎也不好和周围人讨论，算的上是货真价实的难言之隐。到底人一天该排便几次呢？
无法定量的正常“嗯嗯”次数
中日友好医院肛肠科教授安阿玥曾在回答患者疑问时表示，“一天一次大便”是个认识误区。所谓正常排便，次数不是绝对的指标，大便的性状、颜色、 气味，人体的异常反应、自身感受才是最主要的。事实上只有六成人能做到每天一次大便。有的人三四天大便一次，有的人甚至每周一次大便，但身体啥毛病没有， 也算正常。
南京市中医院肛肠科博士丁曙晴在文章中表示，目前肛肠科医生公认的是，每周大便>3次，量也相当，就不算便秘；有的人一天大便次数≤3次，没有明显的拉稀等情况，也算正常。
中山大学附属第六医院消化内科副主任医师李初俊认为，一般而言，保持规律的每天排便1次较为理想。从时间上说，一天24小时对人体而言是一个时间节律周期，养成每天定时的排便习惯，会使排便成为身体一种周期性、节律性的机能，从而使排便成为轻而易举、自然而然而得以完成，而不会成为人们的负担。
综合医生的观点来看，“一天大便1次”最理想，但不意味着只有这样才最健康，毕竟个体之间是有差异的。医生们普遍认为，次数不是最关键的，关键的是状态。如果粪便不是太松软或是太坚硬，人们从每天排便3次到每周3次都属于正常范围。也就是说，排便有规律并不意味着每天都应该排便，而是自始至终保持稳定一致的习惯。只有在排便频率发生突然变化时，才应引起注意。
正常大便6标准
“看便识病”首先要了解什么样的大便是正常、健康的。
性状：条状软便不粘连。健康的大便多呈条状软便，在便池内不粘连，能浮在水面，水冲即净。糊状、没有干结成块的大便也属正常。食物蛋白质高时，大便会偏硬，近似黏土；碳水化合物高时，大便则偏软或成糊状。
颜色：黄色或黄褐色。正常大便呈现黄色或黄褐色。摄入奶制品，大便多为淡黄色；吃较多绿色蔬菜时，大便会偏绿；吃肉较多，大便为棕黄色；吃猪血、猪肝，或服用某些中药时，大便发黑。
气味：带有微臭。由于细菌分解产生的粪臭素等，正常大便是微臭的，爱吃肉的人气味会重一些，素食者味轻。如果臭得难以忍受，可能有健康问题。刺鼻酸味、烧焦味都可能由消化不良引起；腥味，则可能意味着消化道出血。
数量：“一条便”约100克。健康大便多呈形如香蕉的条状，每条长度约10~15厘米，重量约100克，每次排2~3条。排便量可因食量、食物种类等发生改变，如膳食纤维摄入较多，排便量会增加。
次数和习惯：每日一次，晨起排便最佳。排便次数和习惯因人而异，每日一次、晨起排便者居多。一般而言，无排便困难及其他不适，1~3天排便一次不算便秘，一天排便不超过3次不算腹泻。
排便感觉：5分钟内排出，无残留便意。能在1~2分钟内自然、通畅地排出，整个时间不超过5分钟，便后觉得轻松，没有残留便意，就是正常“畅便”。
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如果你不是一天一次大便那你的肠道里肯定垃圾毒素遍布，如果你是晚上大便那你要改变你的生活习惯，也许过不了多久你就感觉大便慢慢开始变得困难。
如果3个问题你都回答是那我要恭喜你，你的肠道很健康。让我们看看为什么大便要一天一次，我们每天1日3餐，食物会被吸收，剩下的变成毒素必须在24小时内排出，有人说我每天吃得很少没必要1天1次吧？我来告诉你人的体温36.5度，在这样的温度下相当于盛夏的温度，你把你每天要吃的倒在垃圾桶里，然后放在你家客厅的中央，你想什么时候大便就什么时候倒垃圾，让我们看看你能忍受几天，你的肠道又能忍受几天。在来说说为什么要每天早上大便，不管是中医还是西医都讲早上7到8点是肠道蠕动最旺盛的时段，那你说此时不便更待何时，有很多人是朝8晚5的上班族，早上赶时间把大便放在晚上解决，然后到了晚上在肠道也想休息的时候开始气功排便，时间一天天过去，问题就出来了肠道里会鼓出一个个的小包，垃圾毒素藏在里面更难排出了，还有痔疮等等别的肠道疾病。最后说说什么大便是好的大便，最好的当然是像棉条不断，浮在水上，太干就会沉，说明要多喝水，大肠把你的水分都吸走了。颜色金黄为正，褐色说明油荤重了，红色说明下消化系统出血，黑色说明上消化系统出血。
最理想的情况：假如，食物中膳食纤维的绝对量和相对比例充分，粪便量会显得非常多，甚至可能从体积上远大于摄入食物的总体积。这样的粪便是健康的粪便，通常是半固体的，所含水分占80%以上，而带出的肠道废物可占粪便干重的三分之一以上。这些人排便都非常通畅，不仅大肠癌发病率极低，心血管病和糖尿病的发生率也低。
最糟糕的情况：假如，膳食纤维摄入少，肠道蠕动慢，排空时间长，粪便又干又硬又少，对直肠的刺激也不够，便意少，没有每天排便的欲望。同时，大肠中的胺类等有毒废物来不及随粪便排出，在体内积蓄时间过长，就会越来越多，最后只得“自产自销”：达到了一定浓度后，通过肠壁进入血液，导致全身性的毒素增多。因此，便秘人士往往皮肤干涩、暗疮频发，而最接近毒素的大肠壁细胞，也就不可避免地发生炎症，甚至发展到癌症。
便意或放屁是一种要求排毒的提醒
便意或放屁是一种机体要求及时排毒的保护提醒机制，应尽量不要忍便，而是争取迅速解决。否则，直肠神经长期受粪便压迫会感觉钝化，引发便秘。
另外，合理的作息、充足的睡眠也相当重要。肠道不同于大脑、五官和肢体，在人体睡眠时不仅不会休息，相反会兴奋，蠕动加快，并分泌黏液促进排便、修复肠道。所以，睡眠少的人，排便常成问题，而且肠道得不到充分修复，致癌概率也高。
从肠道功能读健康
虽然大肠癌的病因，医学家还未完全揭开，但他们已经发现发病因素与生活方式有密切关系。本文意在从生活方式角度，提示人们注意自己的肠道功能，避免大肠癌风险因素。
值得提醒的是：肠道的功能状态不仅人与人之间不同，就是同一个人在不同时间也有很大差异。进食、紧张、药物和疾病，甚至社会文化形态都对肠道功能状态有影响。然而，排便次数是因人而异的，正常的排便次数范围从每周2～3次到每天2～3次不等。
不过，如果排便频率、粪便性状或粪便量有改变，或粪便中有血、粘液、脓液或过多的脂肪物质时，就要小心是否发生肠道疾病了。
都在说什么时候便便最健康，小编说一下从大便可以看出你的身体状况
有些人抱怨，每次冲厕所简直是一件极其痛苦的事情，一遍一遍又一遍。看着恶心的便便，就在那里，一动不动。要是在自己家还好，可以借助一些工具，如果在别人家或者在外边，那真是尴尬万分……
为什么别人的便便只要一冲马桶就非常干净，而自己的却是这么不堪呢？这到底是为什么呢？
中医理论认为，我们的排泄物能够反映我们的身体的一些状况。就比如小便的颜色就能判断出我们身体的一些状况。小便发黄说明我们身体缺水，当然在身体水分充足的时候遇到这种状况，还表明我们体内的非常热，发烧、上火的时候小便都是黄色。
而大便更能反映我们的身体状况。为什么大便粘在马桶上难以冲掉呢？这是因为我们的大便中含有较多的水分，说明我们体内的湿气较重。
大便黏滞不爽，不成形，形似溏泥，但非便泄，这是湿热体质或湿热病患者非常特殊的现象。不管大便是哪种泄泻，都与湿有关，并且从大便的性状和时间长短来说，湿热大便有其特殊的地方，既不同于“湿风便”的完谷不化，也不同于“湿寒便”的澄清溺白，也不同于湿盛的久泻……而只是黏滞不畅，排泄物粘盆。所以若想判断自己的身体是否有湿热，观察大便，出现排泄不畅、沾盆、恶臭，且次数不多，不如腹泻和溏泄的次数多，并伴有湿热症的其他一些特殊体征时，就可以很容易断定自己的体质了。
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那如果知道自己是湿热体质，又该如何调理呢？
1、精神、心态
对于湿热体质的人来说，都有点暴躁烦闷，非常急躁。所以在精神上一定要放松自己，让自己平静下来，保持稳定的心态。可以听一些舒缓身心的音乐做辅助。
2、运动
运动是驱除体内湿热的标有效的方法，可以让体内的湿气通过运动出汗的方式排出体外。对于湿热体质的人来说，可以做一些强度大一点的运动，常见的就有爬山、游泳、武术已经中长跑等，不仅能更好地消除身体中多余的热量，同时还能够排出多余的水分，起到清热除湿的工作。想要达到清热除湿的目的，最好能将力量还有中长跑结合起来一定锻炼，这样效果更佳。
3、生活习惯的调理
良好的生活习惯是调理体质的关键。平时要规律作息，不熬夜，保持大小便的通畅，注意个人卫生。因为湿热体质的人很容易出现痘痘、湿疹等皮肤病。家里注意通风，不要长期处于潮湿环境中。湿热体质的人在饮食上一定要清淡，可以吃些清热去湿的食物，像冬瓜、苦瓜之类，对于容易上火的辣椒之类一定要少吃。
4、中药调理
可以用一些能够清热去湿的中药方子进行调理。还可以直接喝薏米金钱柳茶，金钱柳被誉为医学界的第三棵树富含Ni、Cr、V、Se等元素，使血流通畅，促进多余的垃圾及时排出体外。而薏米更不用说，是除湿公认的利器，两者结合，服用一周就能感觉整个人神清气爽，厚厚的舌苔薄了，坚持一周大便可以成形，肩膀和头明显轻松了，对水肿的人来说减肥效果也很棒。
5、预防保健
调解紧张的情绪，和饮食不适有关，饮酒、辛辣等刺激性食物要避免。养成良好的生活习惯，生活起居要有规律，要积极参加体育活动，保持乐观的精神状态，也可有助于改善消化道的功能。强化胃肠功能，增强胃肠道抵抗力。
6、饮食保健
不宜暴饮暴食、酗酒，少吃肥腻食品、甜味品，以保持良好的消化功能。多吃青菜尤其是有苦味的蔬菜，如苦瓜、芥蓝，以及可以去湿的冬瓜、丝瓜。可以把薏米、赤豆、绿豆熬粥。
昨天乐乐跟一个在消化科工作的医生朋友聊天，他说这个月已经看了十几个便秘的患者。我感慨到，现在的人饮食习惯不规律，工作压力又大，便秘也很正常。他说，便秘是正常，但这些人中竟然有90%的人不知道什么是便秘就不正常了！
原来，大多数患者都以为便秘就是大便干燥，排便费劲。遇到这种情况他们多是买一些泻药帮助排便，其中长期服用泻药的人还不在少数。可是，泻药真的不能乱用哦，因为乱用泻药不仅对身体不好还可能会加重便秘。乐乐觉得有必要给大家科普一下便秘的知识了，要知道大便也有很多秘密哦，如果你还不知道那就真的很危险了！
首先，便秘不仅是大便干结、排便费劲、排便不尽感，更明显的特征就是“大”不出来，或者没有便意。
其次，排便次数或者粪便量减少。如果每2～3天或更长时间排便一次，粪便量又很少那就是便秘了。
其实，便秘的问题非常普遍，很多人都饱受便秘之苦，所以认清便秘的原因与危害，找到解决办法，是所有人都应该重视的问题。
你知道大便的秘密吗？
（一）排便是个技术活，千万不要憋着
排便是个技术活，需要两大神经系统共同合作，才能完美的大出便便。首先，你能有意识地收缩和放松的那部分，叫外括约肌。而肛门向里的几厘米处有一块功能相似的肌肉，叫内括约肌（这块肌肉我们无法自主控制）。外、内括约肌分别效命于两大神经系统：外括约肌服务于主观意识，如果大脑认为现在还不是上厕所的时候，那么它一定会听从指挥，尽力缩紧，把门守得死死的。内括约肌则服务于不受主观意识控制的体内世界，它才不在乎你的大脑是怎么想的，只要是对身体有益的，它就坚决执行。
幸运地是两块括约肌配合得非常好。当便便到达内括约肌时，它会反射性地张开。但是它不会一下就全部放行，还是会给外括约肌一点准备时间。在两块括约肌之间布满了传感细胞，它们会先分析当下的情况，比如是固态的还是气态的，再将信息上传至大脑。大脑对外界环境做出评估后，很快就会做出初步决策，并把它下达给外括约肌：“你现在可是在公司里，顶多是把气体部分悄悄放出去，固体部分一定要守住！”
外括约肌收到指令后就收得更紧了，然后内括约肌也收到了这个信号，它非常愿意配合外括约肌，于是合力将便便安置到等待区域。再过一段时间，内括约肌会再试探一次，那个时候你已经离开公司走在大马路上了，这时大脑会痛快地下达指令：可以找个地方放行啦！
而经常憋着不去厕所，内括约肌就会越来越倦怠。当外括约肌过于经常地约束内括约肌及其周围的肌肉，就会严重打击到它们的积极性。如果内、外括约肌沟通变得越来越困难，你离便秘就不远了。
（二）便秘人群中，女性多于男性，老年多于青壮年
女性由于排尿为蹲位，因体位的不同，女性排尿时腹压高于男性，为了防止直肠内粪便的排出，通过膀胱-直肠反射，其内括约肌的张力要高于男性，久而久之，内括约肌出现失弛缓现象。受直肠内括约肌反射的影响，直肠会扩张，粪便储存增多，水分被过渡吸收，从而出现便秘的发生。
老年人则是因为身体各器官功能随着衰老而减退，消化能力也逐渐减退，食道蠕动变慢，因此经常发生便秘。
（三）千万别小看便秘，它能360招花样虐你
便秘除了给你的身体添“堵”，让你感到难受外，还会引起更多让你闹心的问题。因为长期便秘会使体内毒素没有及时排出，导致腹胀、口臭、皮肤变差、脸上长痘，情绪不稳，易怒，再严重一点还会长痔疮、肛裂、直肠溃疡，更严重的就是直肠癌了。总之，只要你被便秘盯上，就等着被虐吧！如果你的生活习惯有问题，特别是长期坚持一种生活习惯，比如不按时吃饭，贪吃辣食，经常加班，熬夜，长期处于精神紧张状态，不按时睡觉等等，都会导致肠道闹脾气，你觉得这样的你离便秘还会远吗？一到晚上“小兄弟”勃起有障碍，时间短暂，伽bbby 后面数字97，七位薇，更挺久。
令乐乐担心的是，很多人并不认为便秘是一件大事，他们觉得便秘不用治疗，吃点药就好了。这里乐乐要再次提醒大家，便秘对身体的危害真的很大哦，如果严重的话甚至会诱发高血压、猝死、结肠癌、神经衰弱等多种疾病呢！所以，从现在开始调理好肠道，远离便秘，是很有必要的哦！
当然，乐乐也知道，无论我怎么告诉你要多喝水，少吃油腻，养成排便的好习惯，你都不会放在心上的，因为这种“常识”只有在医生告诫你的时候，你才会乖乖听话。那么乐乐就把那个消化科医生的原话写在这里，你.一.定.要.听.话.哦！
“
药物只是治疗便秘的一个手段，想从根本上解决便秘问题还是要从饮食和生活习惯的调整开始。
首先要多喝水，最基本的要早中晚各一大杯；
然后要增加膳食纤维，刺激肠道蠕动；
再就是养成排便规律，早晨或者饭后；
最后就是适当的运动了，尤其上班族久坐之后一定要站起来运动一下；
当然还可以补充专门的制剂，比如益生菌，调理肠胃也是一个不错的选择。
每天早上排便是对健康最有利的哦！ 第一，食物进入人体以后在消化系统中的流通周期大概是在24小时，也就是从前一天早晨开始进食，到第二天早晨排便，食物经过消化吸收沉积下来的糟粕就储存在大肠内，最后刺激肛门肌，产生排便感； 第二，人体在经过一天的消化吸收后，已经形成食物残渣，而夜间人体代谢机能是比较缓慢的，是人体各个脏器在自我修复和清除毒素垃圾的过程，这样再经过一夜的沉积，食物残渣以及需排出体外的毒素垃圾都存积在大肠内，急需排出体外，如果这个时候不进行排便，这些东西在大肠内会被继续吸收，毒素之类的可能被重新吸收进入血液，对健康不利，而且残渣内的水分会被大肠进一步吸收，这样造成大便干燥，容易形成便秘。 因此每天坚持按时早晨排便，也会形成人体生物钟时间，到时就会有便感，这样是一种非常健康的生活方式，也是非常必须的。 所以改成中午排便并不是一件好事哦，尽量不要这样去改！
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