在冬天慵懒的下午，很多人都喜欢躺在窗旁的摇椅上晒晒太阳，众所周知阳光可以促进钙的吸收，还能在一定程度上预防骨质疏松的发生，可是阳光通过玻璃以后还能起作用吗？还能达到补钙的目的吗？
太阳光中的紫外线B能把胆固醇转化成维生素D，再通过肝、肾的代谢变换成活性维生素D，然后这种活性物质可在各个组织发挥作用，促进钙等的吸收，也就达到了平时的补钙作用，基本人体内80%的维生素D要靠这个来合成。但是，紫外线B的穿透性很差很差，一张纸或者好点的防晒霜都可以将它隔绝开来，所以通过玻璃的阳光，对活性维生素D的合成基本没有作用，想达到较佳补钙效果，应该打开窗户或者到户外晒太阳。
那怎么正确晒太阳呢？春夏两季宜晒20分钟，秋冬两季宜晒30分钟，孕妇需要负担自己与胎儿的钙需求，可适当延长时间，但不可超过40分钟，阳光晒得太多也会损伤皮肤，甚至出现大脑缺氧的情况。每天上午最好在6点到10点晒，此时光线中的红外线较密集，紫外线密度较低，让皮肤感觉很温和；下午晒太阳最好在4点到5点，这时阳光中的紫外线强度可以促进肠道内钙、磷的吸收，提高机体免疫力，从而促进了骨骼的钙化作用。
在晒完阳光后，应适度补水以及食用水果、蔬菜，以补充适当的维生素C以免在皮肤上留下晒斑。
本期答主：侯佩新 医学硕士
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