唐代“药王”“医神”——孙思邈著《养生十三法》

孙思邈少时因病学医，博通经史百家学说。隋唐时曾推拒当官，唐太宗便亲自上山拜会，名噪一时。不过，更为出名的是，他是总结了唐代以前的临床经验和医学理论，编成两部医学巨著《千金要方》和《千金翼方》。

孙思邈养生十三法，又名耳聪明法。

一、发常梳：

将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚做10次。经常做，可明目祛风，防头痛、耳鸣、白发和脱发。

二、目常动：

1、合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开、眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。

2、搓手36下，用发热的掌心敷在眼部。

三、齿常叩：

口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿叩时须发出声响。坚持36下。这动作可以通上下鄂经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骹退化。

四、漱玉津（玉津指口水）：

1、口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。

2、口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里国境线上下鄂转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。经常做这动作，可以强健胃，延年益寿。

五、耳常鼓：

1、手掌掩双耳，用力务内压，然后放手，应该有“卟”的一声。重复做10次。

2、双掌掩耳，将耳反折，用食指用力弹后脑风池穴10下。这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

六、面常洗：

1、搓手足无措36下，暖手以后上下扫面。

2、暖手后双手同时向外画圈。经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

七、头常摇：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向左扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方向重复。经常做可令头脑灵活，防止颈椎增生。

八、腰常摆：身体和双手有韵律的摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打身体。反方向重复。最小做50下，做够100下更好。经常做可强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰病。

九、腹常揉：搓手36下，手暖后两手交叉，国境线肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。经常做可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

十、摄谷道（即提肛）：吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧，闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。每天最好早晚各做20下至30下。

十一、膝常扭：双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下，常做可强化膝关节。

十二、常散步：挺直胸膛，轻松地散步，最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。

民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过散步确实有益健康。

十三、常搓脚：

1、右手搓左脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。

2、两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。常做，可以治失眠、降血压、消除头痛，脚底集中了全身器官的反射区。经常搓脚可强化各器官，对身体有益。