●常守丹田除烦闷
丹田是气的生发之源,人体真气由此而生,是滋养全身各器官的重要部位。对丹田的作用,古人曾精辟地指出,“阴阳阖辟存乎此,呼吸出入系乎此,无火能令百体温,无水能令五脏润,此中一线永不绝,则生气一线永不亡。”由气沉丹田、丹田内转的呼吸调节,可以提高大脑皮层的神经活动,协调内分泌功能,从而增强心肺功能,对减轻胸闷、心悸、失眠、烦躁、潮热汗出等更年期症状有显著效果。
两腿分开与肩同宽,自然站立,双眼微闭,舌尖轻抵上腭,头顶要与会阴穴(前后阴连线的中点)成一直线,双手自然下垂,全身放松,做到心无杂念。意念轻微的集中在腹下丹田穴 (脐下1.5寸),呼吸柔和自然。先意守丹田3—5分钟,吸气时,意想吸人的是自然界的清气,从头顶正中央处垂直下行经胸部膻中穴(两乳头连线的中点),沿腹正中线至脐下丹田处,并缓慢充满整个下腹部;然后缓缓呼气,使体内的浊气排出体外,并自足心向上提气至脐下丹田,意守片刻后放松。如此反复30—50次,每天早晚各练30分钟左右。收功时,两手重叠,右手搭在左手背上,以左手的劳宫穴(空握拳,中指尖所对掌心处)压在肚脐上,先顺时钟方向绕.9圈,再反时钟方向绕9圈,最后双手搓热后擦贴覆于双眼部位擦脸数下,最后起身缓行几步,放松全身肌肉即可。 (胡柯)
●揉腹拍丹田可强身
利用早晨起床前、晚上睡觉前的时间,平躺在床上,右手在下,左手在上,绕肚脐顺时针揉60圈;然后左手在下,右手在上,逆时针揉60圈。揉的范围是:顺时针由脐向外转至整个腹部,逆时针由外向脐部转。
揉罢,用掌指拍打丹田(脐下1.5 寸处)100下,力度由轻到重。此法过后,你会感到全身舒适。
此法主治失眠,亦可强身健体,减肥美容,消减腹部赘肉。一般锻炼一周见效,持之以恒,效果更佳。 (郭旭光)
●揪眉心上丹田 祛除心火
夏季许多人会出现烦躁易怒、失眠多梦、口舌生疮、眼屎多等症状,这是心火旺盛的表现,可以用手指揪揪眉心处的上丹田,可有效祛除心火。上丹田位于两眉中间,在督脉的循行路线上,是阳气集中的地方。
心火旺盛则表明体内阳热过旺,揪上丹田可使阳热从阳气集中处向外宣泄,从而达到治疗目的。面对镜子,手指弯曲,用食指和中指夹住眉心处的皮肤,然后迅速、用力向外揪十来下,至眉心皮肤明显发红或皮下淤血即可。一般体内心火越盛,揪后眉心的皮肤颜色越深,不过不用担心,一般半天至—天可恢复原色。
●采气养生功
采气是以一定的方法,用嘴、鼻、毛孔来摄取自然界的外气,借外气养内气,调动体内的真气运行,促使内气饱满,气血运行旺盛,内脏功能得到加强,从而达到恢复、增强体力和精力,养生保健,延年益寿的目的。具体方法如下。
采日月星辰之气。上体正直,两脚分开,比肩稍宽,呈内八字,两腿微屈,两手下垂,全身放松,舌顶上腭,两眼似闭非闭,含胸虚腋,收腹提肛。吸气时,两手以拇指、食指、中指、无名指和小指的顺序向外旋转,手心向前,指尖朝下。然后两臂微屈,向前向下,逐渐抬起手,以手指指向日、月、星某个目标,以意领气,从丹田(肚脐下四横指)上升膻中穴(两乳头中点)。呼气时,两臂慢慢前推,两手张开,手指朝上,掌心对准日月星辰某个目标,以意领气,从膻中穴下行丹田。再吸气,屈肘收臂,手指抓气,以意领气,使日月星辰之气由掌心经两臂到膻中穴。再呼气,两臂前推,手指向上,以意领气,下沉丹田储存。反复进行8次,两眼睁开远望,两手相互揉搓数次,调整呼吸,收功。
采大地之气。姿势同上。吸气时,两手以拇指、食指、中指、无名指和小指的顺序向内旋转,手心后下,意念吸起地气,由脚心涌泉穴经两大腿到膻中穴。呼气时,两手手心向下,两臂慢慢下垂,将气向下行到丹田储存,一吸一呼为1次,反复进行8次。两手向体前捧气,然后右手掌搭在左手背上,重叠于丹田上,自然呼吸3次,收功。
采花木之气。稍活动手、脚,使周身气血畅通。两脚分开,与肩同宽,站在花木之中。排除杂念,自然呼吸,做到深、长、细、匀。两眼略看身前的花木,两手斜向前伸出,手掌自然张开,距花木一掌,两臂自然微屈,想象花木发出的“气”。随着呼吸,“气”缓缓从掌心吸人,慢慢自觉有一股清新之气,像粒子般从掌心进入体内灌满全身。这时意想被采之气,沿着手臂内侧进入和储存于丹田中,停5分钟左右。最后,两手虎口交叉,左手在内,右手在外,置于小腹前约
采江河湖泊之气。面对小溪、河流或湖泊,两脚分开与肩同宽,大脚趾抓地,两腿微屈,两臂下垂,全身放松,两眼似闭非闭露一线之光,舌抵上腭,意守丹田。吸气时,抬头,上身后仰,胸部和两臂尽量张开,意想眼睛向水中内视,以意领气,引江、河、湖、泊之气自丹田沿脊柱上升至百会穴,充满脑海,小腹逐渐内收。呼气时,低头,向下弯腰45度,以意领气,经人体前正中线沉人丹田,小腹隆起。反复进行。最后,右手掌搭在左手背上,掌心对准丹田,相距
●“撞丹田穴”道家养生功
撞丹田适合每个想要身体强壮的人,如果您觉得“心有余而力不足”,如果您觉得“有劲使不出”,如果您觉得“心神不定,魂不守舍”,如果您觉得“体力透支”,您都可以从“撞丹田”中找到解决之法。
“丹田”在脐下1寸3分,要撞的不是一个点,而是一个面,位置就在肚脐上下左右巴掌大的一块地方。找个像水泥电线杆一样粗细和平滑的大树来撞,效果最好,两腿略分开,站在树前,肚子离树干
开始撞时,力量一定要轻,幅度要小,最好穿运动衣裤(以防皮带或纽扣硌到皮肉),撞的时候全身放松,不要憋气,不要绷紧肌肉。请先感受一下“ 撞丹田”时腹内脏腑和心里的感觉,可以闭上眼睛,仔细体会,呼吸自然而悠闲。说是“撞”,其实那是以后的事,开始练习的时候,应该叫做“靠”更为准确。每天撞个几分钟,慢慢地,您多半会撞上瘾呢!
“撞丹田”将帮您找到人体的能量库,使您真切地感受到什么是人体的“内力”。很多人打坐难以入静,“撞丹田”却可让您轻松达到身心合一的境界。
“撞丹田”会使您的内力增长得很快,一段时间后,您就可以从“靠”自然转成较为有力的“撞”了。这时,您会发现原来腹部松弛的赘肉少了很多,取而代之的是柔软而富有弹性的肌肉,这种肌肉没有突显的棱角,与健美运动员的完全不同,但远比后者的更为结实。
注意,以下三类人群禁练撞丹田:孕妇及腹部有过较大手术的人;有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶的人;撞腹后感觉不适以及对此功法心有疑惧的人。
“撞丹田”的好处太多,我把它当成最方便的养生法,我经常在心烦时撞、疲劳时撞、生气时撞、忧虑时撞,总之,感觉它是个力量的源泉,取之不尽。
●气功按摩养生术
1.准备动作
早晨醒后先把窗户打开,宽松衣服,用温水漱口,排除大小便,仰卧于床上,吐一口浊气。
2.放松肌肉
两眼垂帘,要使全身肌肉放松,思想安静,无思无虑。既不是睡眠初醒,又不是与外界隔绝,做到“视而不见,听而不闻”,这样才能使全身放松。
3.气沉丹田
丹田有上、中、下之分,上丹田在两眉中心;中丹田在两乳中间;下丹田在脐部。本功法的气沉丹田之丹田,即为下丹田。具体做法:微闭口辰,舌抵上腭,鼻微微吸气,用意念将气送入丹田,气到下丹田,稍停,然后再将气呼出。此时,除了平时的呼吸外,还开始了气功呼吸。如果不用意念引气,而是用“力”,往往会出现腹胀及其它偏差。气沉丹田,共49次,日积月累,等腹部逐渐出现热团或暖气流,就可用意念将热团或暖气流引到全身经络或病所。练功结束后,再深呼一口气。
4.按摩腹部
气沉丹田后,集中精神进行腹部按摩、仰卧,肌肉放松。
(1)两手同时按在阴阜部位上,然后分别划小弧圈自下而上,到两乳中间,共21次。
(2)两手指相对从两乳中间推到阴阜,共21次。
(3)左手按在左胯缝上,右手从左腹开始进行顺时针方向圆圈运动。共21次。
(4)右手按在左胯缝上,左手从右腹开始进行逆时针方向圆圈运动。共
(5)左手按在左聘缝上,大拇指向后,右手从左乳下向下推,共21次。
(6)右手按在右胯缝上,大拇指向后,左手从右乳下向下推,共21次。
以上六个按摩动作必须用手着肉缓缓进行。
本功法每天进行早、晚2次,早上练功毕,再立定,脚与肩同宽,左右调换踏步共81次。晚上练功毕,即可入睡。(陈晨)
●疏通气血保健功
我国古代保健功流派很多,本功法是取各流派功法之精华编写而成。它通过主动的肢体运动,达到疏通气血,强筋健骨,祛除劳烦,却病延年的目的,适合中老年人练习。具体方法如下。
平衡气血。两腿分开与肩同宽,两臂缓缓张开上抬,肘部自然弯屈,掌心向上,身体保持平直。腰向左弯,左臂下降,右臂上伸,腰弯曲到极至后停留3—5秒还原;然后向右侧弯曲,动作同前。反复10~20次。可静心安神,调节血压。
心平气和。两腿分开与肩同宽,随吸气两臂缓慢从身体两侧向前上、正中移动,直到手掌与喉部平行。再随呼气掌心向下沿胸前徐徐下压,并以意领气下沉,两腿屈膝下蹲,直到两手齐脐部。反复10-20次。可调整呼吸,摒除杂念。
舒筋活络。自然站立,两臂慢慢向前平举与肩平。手心向内,随两臂回撤,手背从两腋、腰、骶骨关节方向向下按摩,并以意领气到脚底涌泉穴(屈足趾,足底前三分之一凹陷处),同时两腿缓缓下蹲,然后还原成自然站立。重复10~20次。可放松全身、舒筋活络。
太极开合。自然站立,两手臂胸前伸展如抱球状。随呼气两手臂向外舒展,吸气时复原,两腿微屈。重复10—20次。可开阔心胸,除胸中郁滞之气。
巡回搓棍。两腿分开,膝盖微屈,两手臂前伸,肘部稍弯,掌心相对,相距
定步云手。两腿分开与肩同宽,膝盖略屈,身体左转45度,左手在上,右手在下,掌心相对呈抱球状。随身体由左向右转动,右手上升,左手下降,转身向右45度,右手达喉部水平前方
旋转健腰。两腿分开站立,两臂微屈置于小腹前,腰部以上身体随两臂向左侧身后转动,然后再向右侧转动。重复10~20次。可活动腰腹,促进消化。
伸臂舒胸。两腿分开与肩同宽。两手前举到平肩,屈肘内收到胸前竖掌,掌心向前,两手臂缓慢推出,同时屈膝下蹲,然后两手呈握空拳状收回腰部两侧,两腿还原直立。重复10~20次。可锻炼腰腿肌肉。
进退虚步。两腿分开与肩同宽,两手反叉腰,提左脚呈虚步,再向前轻轻踢出,脚尖先向内再向外各转3圈后向前踏平。再练右脚,方式同上。练习时先前进3步然后后退3步,可强健下肢关节。
交替击腹。两腿分开与肩同宽,两手握空拳,一前一后交替轻叩小腹与腰背部,两脚也交替随意活动。可强健腹背肌肉,健脾益肾。
●气海穴“生气之海”
气海的字面意思可以理解为元气的海洋,它还有另外一个名字——丹田。说到丹田,爱看武侠小说的朋友一定不陌生,金庸先生在他的不少武侠小说中都描述过它,那些武功大成者每每丹田之气涌动,力量忽如排山倒海般而出的情景着实让人震撼。这当然是作者的文学夸张,不可当真。不过抛开文学不谈,古代医家对气海穴的作用也是十分重视的,认为丹田之气由精产生,气又生神,神又统摄精与气。精是本源,气是动力,神是主宰,丹田(气海)内气的强弱,决定了人的盛衰存亡。
气海穴在我们的下腹部,身体前正中线上,肚脐眼直下1.5寸处。取穴的时候,把中指和食指并拢,放在肚脐眼下缘,往直下量取两横指,该处就是气海穴。气海穴位于两肾之间,是人体先天元气汇集之处,与人的元气相通,是元阳之本、真气生发之处,更是人体生命动力之源泉,具有培补元气、回阳固脱的作用,凡是元气不足、元气虚弱的人都可以通过刺激它得到改善。通过刺激此穴能够鼓舞脏腑经络气血的新陈代谢,使之流转循环自动不息,生命因此得以维持。古书记载气海穴为男性“生气之海”,也就是说它是精力的源泉。因此“气海”充实,则百病可治,永葆强壮。
有一句俗语叫“气海一穴暖全身”,很形象地说明了气海穴的保健养生作用。刺激它对妇科虚性疾病,如月经不调、崩漏、带下,或者男科的阳痿、遗精,以及中风、脱肛都有很好的防治作用,中老年人用来养生保健效果更好。
如何使用气海穴呢?
方法很简单,按摩和艾灸效果都很好。按摩坚持一个原则,每次3~5分钟,手法不限,能起到刺激作用就行。艾灸气海穴能生发和培补元气,有滋荣百脉、益肾固精、保健强身、解除疲劳的作用。将艾条点燃后,放在距穴位皮肤2~
●中医养脾锻炼方法
夏秋交替时节由于盛夏余热未消,天气以湿热并重为特点,中医认为,此季节湿气容易困脾,因此养生重在养脾、祛湿、清热。养脾的方法很多,心理方面要保持平和心态和愉悦心情,饮食方面要适当多吃些甘味食物如山药、薏米等,除此之外,平时还可多练习养脾小动作。
1.叩齿咽津:晨起先叩臼(后)齿36下,次叩门(前)齿36下,再错牙叩犬齿各36下,最后用舌舔齿周3-5圈。结束时,再用舌头搅动口腔,激发口腔津液后吞下,早、中、晚各叩齿一次,多做更佳。此动作有滋补脾胃、固护肾气之功效。
2.擦胸腹:双掌五指分开,相对放在前胸乳下方,然后稍用力沿胁肋分向两边推擦,上下往返从胸到脐及至小腹,以发热为宜。此法可疏通肝经、脾经,能健脾养肝。
3.摩脘腹:(1)以脐为中心,用右手掌向左绕摩21圈,再以左手掌向右绕摩21圈。(2)双手叠掌,以脐为圆心,先从小到大做圆形摩腹动作72次后,再从大到小摩动72圈返回。摩腹能促进脾胃运化功能,有调理脾胃、通和气血、培补神元之功效。
4.擦丹田:(1)将两手掌分别放在脐下小腹中央处,同时作上下摩擦30次,以渐感发热为度;(2)先将左手掌按阴囊(女按会阴),再将右手旋转摩擦丹田30-100 次,左右手转换。此法除有健脾壮肾之功效外,还能增强胃肠功能、治肠道疾病。
5.推腹:用两手按于两侧腹部,用手掌用力向中心推挤,使腹部前凸,然后松开,使腹壁回弹广恢复原状为1次,共推20次,每天1次,此法对肝、脾、肾等器官有较好的保健作用。
6.动脚趾:中医认为,人体的各脚趾都与脏腑相通,肺、大肠属金,对应大趾;脾,胃属土,对应二趾;心、小肠属火,对应三趾;肝、胆属木,对应四趾;肾、膀胱属水,对应五趾。脾胃虚弱的人经常活动脚趾,可使体内气血通畅、阴阳平衡、扶正祛邪。如果特别注意对二趾的保健,就能起到调养脾胃的作用。有效的动作包括,用脚趾抓地、抓鞋,底,每次抓5分钟左右,两只脚可分别进行,也可同时进行,每天2~3 次。或者按捏脚趾,时间最好控制在15分钟左右,睡前进行最为方便。
上述方法经常练习对于身体健康是十分有益的,在练习时宜选择安静、凉爽、空气流通的地方,清晨或夜晚都是锻炼的好时间。 (钱进)
●慢步行功疗慢疾
自然呼吸法慢步行功是一种动静相兼的功法,简单易行,经常练习对高血压、心脏病、胃病、肝炎等各种慢性病都有疗效。下面介绍“慢步行功”的练习方法。
一、预备(与太极拳预备式相似)
1.松静站立:身心自然放松,两脚平行分开站立,距离与肩同宽,膝盖稍弯,以不超过脚尖为度,双目轻闭,舌头轻抵上腭,下颌微收,沉肩坠肘,含胸拔背,收腹,松腰。
2.呼吸:两手心相对移到腹前,掌心转向腹部,一手(男左女右)的虎口放在肚脐处,另一手重叠在上,然后口呼鼻吸共3次,注意要轻、缓、长、深,切不可用力。
3.开合:开——双手手背相对,向两侧分开,宽度以略宽于身体为度。合一开后翻手使手心相对,然后慢慢向丹田靠拢,将要接触时再翻手,使手背相对,做下一开合,共做3个。
二、慢步行功
1.迈步法:接预备功,例如先迈左脚(高血压、心脏病患者先迈左脚,肝病、眼病患者先迈右脚)脚跟先着地,脚掌竖起。此动作可调动肾经,肾为先天之本。接着左脚随身体重心左移而踏实放平,然后开始迈右脚,过程同左脚。如此逐步向前走,走的范围因场地而定。
2.摆手法:像日常走路一样,手的摆动与迈步要配合好。当迈左脚时,右手摆动到中丹田(位于人体前正中线两乳中间)前,左手摆动到体左侧略向后。左脚逐渐放平时,左手摆动到中丹田,而右手摆动到体右侧略向后。摆动时两手要自然,肩、肘、腕等关节均放松,以利气血运行。
3.呼吸法:自然呼吸,无须有意调整,顺其自然。
4.意念法:初始,思想必然集中于手脚动作,但熟悉后,注意力易分散而产生杂念,为此,需将意念集中于一点,借以排除杂念。动作熟悉后,可把意念集中在一个抽象词汇上,女口“健康”、“长寿”等。随着动作的越发熟悉,意念活动应集中到具体事物上。如高血压、青光眼患者就要选低于中丹田的景物,如地面的花草等,而低血压、内脏下垂的患者,则应选择高于印堂穴的景物,如高山、树梢,血压正常的可选与中丹田相齐的景物。另外,肝病宜选防止烦躁的绿树、草地,心脏病宜选玫瑰、荷花等。
初学者应注意,意念所集中的事物要选近不选远、选静不选动、选体外不选体内(但病情基本好转后可守中丹田),选的事物用几天无效后可改换另外的事物。意念功法要做到“一聚一散,似守非守,若有若无”,以确保既不兴奋又不昏睡的境界。
三、收功
将慢步行功中意念所集中的事物忘掉,意念集中于中丹田。
为将意念稳定在中丹田,双脚站平,成预备功的松静站立式,将双手重叠放在中丹田处(男子左手在下右手在上,女子相反),然后以肚脐为圆心,依顺时针方向按螺旋形曲线由小到大慢慢转九圈,意为揉腹。其范围上不过中丹田,下不过耻骨,上下手交换位后,逆时针由大到小再转九圈。注意揉腹时是结合意念在衣服外面,并不接触皮肤。做完揉腹后,再做3个呼吸,与预备功同。
联系客服