转发：减肥食谱

 　　减肥食谱一周瘦10斤绝对不是什么难题哦！吃货们一直都是被视为减肥困难户，难道爱吃真的也是一种罪吗？难道爱吃就不能拥有玲珑的身形吗？NO!NO!NO!今天，中国减肥网小编就要跟各位吃货分享一周之内就能让你瘦10斤的减肥食谱哦！

　　Monday：
　　早餐：地瓜粥
　　材料：地瓜2细根，大米适量，水适量，食用油几滴
　　做法：准备材料，地瓜洗净，去皮切丁，大米淘洗干净，用水泡一小会儿。锅里烧水滚开后，滴入几滴油，放入泡好的大火将大米煮开。倒入地瓜丁。再次大火煮开，转小火，不时搅动。大概20分钟后粥熟瓜软。
　　午餐：什锦色拉
　　材料：黄瓜，土豆，西红柿，火腿，鸡蛋，沙拉酱，酸奶，面包碎，香肠，坚果碎
　　做法：简单salad（黄瓜、土豆、西红柿、火腿和一点沙拉酱、酸奶）周围配上煎面包碎、香肠和鸡蛋。最后撒上一些坚果碎（就是图上的那个有韩国字的罐子）
　　晚餐：酒酿泡锅巴
　　材料：酒酿一小碗，锅巴2块。
　　做法：锅中放入酒酿，适当加小半碗水，烧开后2分钟再加入锅巴。锅巴放入酒酿中，用锅铲弄碎些，什么调味都不用加，一分钟后就可以开吃了。
　　Tuesday
　　早餐：鲜果酸奶谷物麦片
　　材料瑞士即食早餐麦片半杯（内含燕麦片、谷物片、葡萄干、葵花籽、碎坚果等），低脂原味酸奶120克，奇异果1个（可以根据自己的喜好选用其他新鲜水果）
　　做法：奇异果去皮切小块；瑞士即食早餐麦片放入碗内，倒入酸奶；摆上奇异果块，吃时拌匀拌匀即可。
　　午餐：素炒干豆腐
　　材料：干豆腐，西红柿，韭菜，蚝油
　　做法：葱花爆锅，炒西红柿，加一点水；开锅，下干豆腐翻炒，加韭菜、蚝油、盐；水淀粉勾芡，出锅。

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　　晚餐：香菇玉米粥
　　材料：大米，玉米粒，胡萝卜，香菇，火腿
　　做法：把大米洗净泡1个小时以上，胡萝卜洗净切成小粒，玉米粒我用的是罐头的~香菇、火腿也切成小粒。将大米中放些色拉油，同时放入香菇粒然后开始煮~开锅后，放入胡萝卜、玉米粒，边煮边搅拌，要按一个方向哦~。感觉快熬好的时候（大概20分钟），放入火腿丁，再次开锅后，撒入葱花，最好用盐调味即可~。
　　Wednesday
　　早餐：粗粮甜粥
　　材料：红豆，绿豆，薏米，苕实，扁豆，米
　　做法：将材料全部洗净，倒入电饭煲加大半煲水，按煮饭那个按钮。半小时后再按粥的按钮，煮两小时左右，再保温。咸甜自己定。
　　午餐：广式肠粉
　　材料：粘米粉 25G、澄面 3G、玉米淀粉 5G、水适量、油少量、白芝麻适量
　　做法：几种粉一起加水搅成稀浆，不锈钢碟抹油蒸到够热，稀浆冲下去，盖好锅盖大火蒸五分钟左右即可，成型卷起，淋上甜味豉油,洒上白芝麻粒才是正宗广式肠粉哦。
　　晚餐：青瓜玉米胡萝卜鸡肉炒+米汤一碗
　　材料：玉米粒250克，小葱一棵，黄瓜一根，鸡肉250克，胡萝卜一根
　　做法：把各种蔬菜切成小丁；鸡肉切丁，上浆；炒锅烧热放油，鸡丁翻炒变白；放入各种蔬菜丁翻炒；水淀粉，加盐，出锅。