年龄大了骨量流失加快？提醒父母：这3种“偷钙”大菜，尽量少吃

众所周知，上了年纪后，身体会发生一系列“变化”。例如骨头脆弱、腿脚不灵活，人体各项机能也会随之下降，而在众多老年病中，最引人注目的则是骨质疏松问题。

年龄大了骨量流失加快吗？

据不完全统计，全国有 96.6% 的人钙摄入量不足，且营养学会也曾指出，成年每日钙的摄入量是800毫克，50岁以上的人群每日要摄入1000毫克的钙。

35岁之后，人体的骨骼会开始流失，骨密度也会大幅下降。而到50岁之后，骨流失的速度则会达到一个“小高峰”，甚至引发骨质疏松现象。尤其在女性身上表现的更为明显。

进入更年期的女性，由于身体激素发生较大波动，会加速骨质和钙质的流失。因此，对于中老年人来说，需要及时补充身体所需的钙质。但在补钙之前，一定要尽早了解一些“偷钙”食物。

提醒父母：这3种“偷钙”大菜，尽量少吃

●含有草酸的食物

草酸会与人体的蛋白质结合，产生化学应草酸钙。从而大大降低人体对钙质的吸收率。

TOP 1苋菜——每100g苋菜中，大约含有1586mg草酸

TOP 2马齿苋——每100g马齿苋中，约含有1294mg草酸

TOP 3菠菜——每100g菠菜中，大约含有970mg草酸

TOP 4可可——每100g巧克力中，约含有805mg草酸

TOP 5空心菜——每100g空心菜中，约含有691mg草酸

●含磷酸食物

磷酸盐在食物中极为常见，也可用作食品防腐剂，保持食品口感。却要谨慎食用。因为人体磷与钙质有着较为固定的比例。

摄入过多的磷酸，会增加磷的含量。大大减少人体钙质的吸收。因此，对于中老年人来说，生活中要尽可能减少对加工食物的食用。

●腌制食物

腌制食物一直以来都在国民心中占据重要位置。虽然口感特别，能刺激食欲，但不能多吃。

研究发现，无论年龄、性别，摄入过多的盐分会加重人体尿钙的流失。所以，像一些腊肉、腊肠、咸菜等食物一定要尽量少吃，避免加重病情。

日常应该怎样补充钙质——食补为主

1.补充维生素C和D

生活中，要多吃一些富含丰富的维生C和维生素D的食物。例如：猕猴桃、樱桃、柠檬、花菜、番茄等。

而内含大量的维生素D的食物则有，瘦肉、三文鱼、香菇、鸡蛋等。适当补充，有助于缓解人体所流失的钙质和营养成分。

2.多喝奶

对于大多数人来说，牛奶一直都是最佳的补钙的选择，老少皆宜。其含有丰富的价蛋白质和钙质，而维生素D则能促进人体胶原蛋白的合成。中老年人喝牛奶可以选择低脂低糖、好吸收的。

事实上，中老年朋友很适合饮用驼奶。推荐来自新疆本土的——“岁月优驼”。

奶源更加纯净、温和，岁月优驼中所含的钙和蛋白质，是普通牛奶的2-3倍，还额外添加了大量的铁、锌、硒、益生菌、牛磺酸等微量元素。

含有18种对人体有益的氨基酸成分，此外内含的L型赖氨酸可以大程度的促进钙质的吸收，降低骨密度流失。

建议，每天晚上睡觉前，可以用温开水泡一杯岁月优驼，味道醇厚，咸香丝滑。且不含蔗糖，满满都是驼奶的原生香味，唇齿留香，给你不一样的味觉体验~

总结：

睡眠同样是人体健康的重要组成成分。因此一定要减少熬夜，每天早睡早起，提高自身睡眠质量，增加生活幸福感。