我练大道太极拳已约有20余年，是由黄震寰老师指定的三项内容:一、站桩，二、松动，三、练拳。这三内容归纳成是练“精”、“气”、“神”、“体”、“心”五个方面。20余年来，我从不间断，冬练三九夏练三伏，基本上每天坚持室外锻炼。
我的体会可从三个方面来讲:
一、练大道太极拳的要求、方法与内容
练大道太极拳要做到人体“松”、“柔”、“软”，体内要达到“松”、“空”、“通”，以及人体主要9个连接点，即:颈、腰、脊及上肢手臂3个，下肢腿部3个，即称之为9颗珠子的链接。这里一个重要问题，练功要求做到练体与练“精”、“气”、“神” 相结合:要做到“空”，必须先要“满”，要做到“满”，必须要“松”、“柔”、“通”，整个锻炼的全过程要做到内外结合，虚实结合，松静结合，神气结合。
我深刻体会到老年人要强身、健身，练大道太极拳是十分重要的。胜于练长拳和其他拳种、功法。这个体会在锻炼过程中是我逐步加深的，练拳的原则是严格要求做到练“精”化“气”，练“气”化“神”，练“神”还“虚”。它的主要精髓就是从无极到太极，从太极返无极。大道太极拳的每个定式都是一个桩，都是从无极到太极， 又从太极回到无极。整套拳是综合性的循环，从起始到结束，是综合性的从无极到太极，又从太极回到无极。这个综合循环以带动“精”、“气”、“神”、“体” 四个方面锻炼，促使人的筋、骨、皮、五脏六腑，包括经络都得到良好的活动，强身健身的效果自然要比其他拳种更加显著。
二、练大道太极拳的过程中我发现的问题以及对这些问题的认识
练拳时间长了，我产生一个思想——“精”化“气”。“精” 是指什么?怎样做到练“精”化“气”? 我找资料，没有这方面的进一步阐述的内容。
1.有两篇文章给我提供了一些启示。文章都不是有名人士的，我是在不同时间的益寿文摘中找到的。一文讲到练“精”化“气，精是指体。另一文说“精”指肾精，他说中医中肾精不是在一个脏器中，而是分布在全身，这两篇文章对我虽有启发，但没有解决“精”化“气”的问题。
2.通过平时练功与“悟”使上述问题得到较为清楚的认识。我练功时内气活动的感觉。主要表现在人体有的部位有发胀、发麻和手指有进气的感觉。由此使我想到外气也能从手指进入人体。有练功的人对我说，他可以用手指、皮肤吸气。一开始我也认同这个说法。但经过认真思考与“悟”，从科学观点讲应该否定，手指和皮肤没有进气的功能，那么内气从哪儿里来?为什么体内有流动感？经过自我长期思考与“悟”，我初步认为内气来源于人体的细胞。为什么感觉手指、皮肤有气感?必须经过较长时间的练功，松、静较好的状态下，细胞活动范围较广较深时才能感觉到。人的功能是非常奇妙的。当人在吸气的时候细胞在吐气，在常态下平时人是感觉不到的。从数学观点来说，细胞内气是无穷小（无穷小的概念即是它千万倍仍是无穷小，亿万倍还是无穷小，它不等于零，但是趋于零》。从物理概念来讲，它是物质存在，可以有增量。
细胞提供了内气，在体内随经络流动。它从血液中提取氧气和营养，使细胞成长更健康、丰满、活跃。细胞健康丰满、活跃使人长寿，这是千真万确的。有以下实例可以说明: 1. 黄老师今年80高寿，但是从体貌看起来，只有65岁左右。这是为什么?这是 他长期练功，体内细胞活跃、健康的表现与结果。2.练大道太极拳，为什么年轻人见效快，老年人见效较慢?因为年轻人细胞活跃，老年人细胞老化。但是老年人注重松、柔、软、空、通，注意呼吸也可以使细胞健康成长。可减缓衰老。可以使人健康向长寿发展。
为什么练功时，呼吸要又长又细?因为它可以调动细胞，使细胞活动范围更广泛更深长。从而使得细胞得到充分的锻炼。
练气练细胞，这种现象是否只有大道太极拳存在?我认为练气和练细胞的现象，是人体本身固有的现象。大道太极拳注重练内气，所以我能够体会到，其他功法不练，因此体会不到。如郭林功，他的功法又名“吸吸呼”，这也在练气练细胞，据说，郭林功可以治癌症，我也认为是很好的功法。锻炼使细胞健康，有时病就可以逐渐恢复健康，包括大道太极拳也可以起到治病的作用。现在我用事实来说明大道太极拳优于其他功法。因为大道太极拳要求无极桩，即使在打拳时也应做到一式一桩，其他功法无此要求。所以效果不如大道太极拳。例如，在深秋，严冬，初春，我喜欢在太阳底下站桩，面向太阳，背向阴面。站桩时间一长，首先感到背部有灼热感，逐渐扩展到全身。如果在同一位置放弃桩态，背部热量就减少，再恢复桩态背部又开始会有了灼热感。从这个例子中可以看到桩态“气”和“细胞'活动比不在桩态要好得多。这说明大道太极拳的优越性。
三、我的希望
我热爱大道太极拳，它具有独特的魅力，它还有重要的功能，就是使人体内生物能量产生突变，瞬间变化，忽有忽无， 忽满忽空，忽气忽神，可以“四两拨千斤”，使对手难以捉摸，无从对付。所以，它是强身、健身、延年益寿，防身自卫结合为一体的拳种。我希望老、中、青年人，参加这项目的锻炼。大道太极拳所以称为大道，它是以“道德经”、“易经”， 为指导的，内容丰富，理论深奥，更重要的是必须使之和现代人体科学相结合。
我希望更多的大道太极拳爱好者，对它不断地进行探索。不断地进行研究、总结、推广、普及。我国有许多优秀的非物质文化遗产，如八卦、针灸、经络等，是祖先流传下来的瑰宝。但由于缺乏专利意识，有不少项目被他国抢先申请，成为他国的专利。这是十分可惜的。像我国的核心利益被别国侵占一样痛心。希望大道太极拳爱好者， 共同努力，坚持不懈，把大道太极拳强身、健身、延年益寿、防身自卫一体的原则系统化、理论化、锻炼程序规范化，使它成为我们国家的专利。
2012.12.12
注:韩宪耀先生现年88岁，曾任北航校党委纪委委员，离休老干部，高级工程师。韩先生刻苦修炼，身心健康，体魄雄健，思维敏捷，被北航选为十佳健康老人。每天上下四层楼梯好几次不气喘， 上网能久视，与年轻人下棋赢多输少，深得《老子》“长生久视之道”的奥秘。
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