坐式练功姿势
坐式姿势较卧式姿势运动量大，但较站式姿势小。
对于一般能起床自由行动，而不能长久站立的，比较衰弱的患者或老年人，可以采用这种练法。
坐式练法又可与站式练法交替进行锻炼，当作站式练法的辅助运动。
对于一般坐着工作的人也可利用坐式练功。
腿部姿势（第五式），即在工作中或在学习时，把两脚伸到写字台下面，只锻炼两腿，两手在上面仍可照常办公、学习。
这不仅不耽误工作，而且还能振奋精神，清醒头脑，提高工作效率。
坐式练功所用的椅子可分为三种：
大藤椅
座位宽大，左右有置手台，后面有较高的靠背。
这种大藤椅适合于身体衰弱的患者。
练功时可将两肘放在置手台上，两手保持悬空，以减轻两上肢的负担。将腰部靠在椅背上，两腿前伸，使两脚跟着地，脚尖跷起，只锻炼两脚。
经过一个时期，全身的耐劳力有所增加时可改用普通坐椅。
2．普通坐椅
座面宽大，有靠背的普通椅子，使腰部依靠在椅背上，背部肩部无依无靠，以增加上半身的运动量。
经过一个时期之后，可改用平面方凳。
3．平面方凳
四周无依无靠的方凳，或硬板床，只凭患者本身体力来支持脊柱之直立状态。
坐式练功完毕后，应将两手、两腿放下，在原位静坐休息3-5分钟，待两腿麻、胀、酸、痛的反应完全消失后再起立活动。
第一式：弯腿叉腰
正坐椅边，两腿弯曲，两脚放在座位下部，约成如40-50度角，脚掌着地，脚跟抬起。
两手背轻轻叉腰，十指分开，不要用力，肩部肌肉必须放松。
第二式：直腿端坐
正坐椅边，身躯直立，两脚平行摆成二字形，距离约肩宽，放在椅前方，脚掌、脚跟均着地，使大腿与小腿保持卯90度角。
两肘离开两肋，两手放在大腿根部，手心向上或向下，背竖腰直，抬头前视，两肩放松，不要用力。
第三式：端坐提抱
两腿姿势与第二式同。
两手抬起与脐平，手心向上呈托物状。两腕相距约同肩宽，两肘离开两肋，十指分开微微弯曲。
背竖腰直，抬头前视，两肩放松，不要用力，不要憋气。
第四式：端坐撑拔
手心向内、十指分开，两腿姿势与第三式同。两手抬起约与肩平，呈抱物状。两肩放松，不要用力，不要憋气。
第五式：伸足撑拔
正坐椅上，使两膝旮窝靠到椅边，两腿抬起左右分开，两脚距离宽于两肩。
两脚跟离地面的高度，视体力强弱而不同，体弱者两脚跟着地或微微离开地面即可。体力较强者两足可抬高一些。
两手抬在肩下乳上部，手心向内成抱物状，腰背竖直，抬头前视，两肩放松，不要用力，不要憋气。
第六式：勾足推托
两腿姿势与第五式相同。两脚跟相对，两腿向外方拧转，脚尖向后勾曲，以加强两腿的运动量。
两手举在肩上眉下部，手心向外呈推抱状，腰背竖直，肩部放松，不要用力，不要憋气。
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