1.单鞭桩
要求:
两脚开立约两肩宽,左脚尖微外摆向前,左腿屈膝松胯;
左膝正对左脚尖,右脚尖微内扣向前;
右膝与右脚尖关照,不可有跪地之意,右腿伸但不僵直;
上身自然正直,身体重量左腿承受约七分,右腿承受约三分;
左手成掌顺着大腿方向伸出,松肩,沉肘,坐腕,手指尖斜朝前、斜朝上;
右手成勾手顺右大腿方向伸出,松肩、坠肘,坐腕放松,勾尖自然向下;
从左手中指起,顺臂,绕背过右臂至右手勾尖成一空间曲线;
两手腕同高,但不可高于肩低于肘;
头自然正直,眼正平视,呼吸自然,心平气和。
要点:
体会身体的立身中正;
体会身体重量顺应地球重力向下,落于两脚脚心处;
体会两脚的虚实;
体会步伐大小与身体重心高度的关系;
体会两腿的屈与伸;
体会两臂的开与合;
体会两臂伸中有屈,屈中有伸。
2.懒扎衣桩
要求:
两脚开立约两肩宽,右脚尖微外摆向前,右腿屈膝松胯;
右膝正对右脚尖但不可过,左脚尖微内扣向前;
左腿伸但不僵直,左膝与左脚尖关照,左膝不可有跪地之意;
上身自然正直,身体重量右腿承载约七分,左腿承载约三分;
右手成掌顺右大腿方向伸出,松肩沉肘坐腕,手指尖斜朝前、斜朝上;
手腕不高于肩不低于肘;
左手叉腰,四指在前,大指在后;
从右手中指起,过腕,顺臂,绕后背到左臂,左肘尖成一空间曲线;
头自然正直,眼正平视,呼吸自然,心平气和。
要点:
体会身体的中正,头的中正,眼神的中正;
体会身体重量顺应地球重力落于两脚的脚心处;
体会身体各关节的放松与支撑;
体会两腿的虚与实、伸与屈;
体会两臂的开与合、伸与屈;
体会身体重心的高度与步伐大小的关系。
注意右手不可过分向前伸探
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