1.单鞭桩
要求：
两脚开立约两肩宽，左脚尖微外摆向前，左腿屈膝松胯；
左膝正对左脚尖，右脚尖微内扣向前；
右膝与右脚尖关照，不可有跪地之意，右腿伸但不僵直；
上身自然正直，身体重量左腿承受约七分，右腿承受约三分；
左手成掌顺着大腿方向伸出，松肩，沉肘，坐腕，手指尖斜朝前、斜朝上；
右手成勾手顺右大腿方向伸出，松肩、坠肘，坐腕放松，勾尖自然向下；
从左手中指起，顺臂，绕背过右臂至右手勾尖成一空间曲线；
两手腕同高，但不可高于肩低于肘；
头自然正直，眼正平视，呼吸自然，心平气和。
要点：
体会身体的立身中正；
体会身体重量顺应地球重力向下，落于两脚脚心处；
体会两脚的虚实；
体会步伐大小与身体重心高度的关系；
体会两腿的屈与伸；
体会两臂的开与合；
体会两臂伸中有屈，屈中有伸。
2.懒扎衣桩
要求：
两脚开立约两肩宽，右脚尖微外摆向前，右腿屈膝松胯；
右膝正对右脚尖但不可过，左脚尖微内扣向前；
左腿伸但不僵直，左膝与左脚尖关照，左膝不可有跪地之意；
上身自然正直，身体重量右腿承载约七分，左腿承载约三分；
右手成掌顺右大腿方向伸出，松肩沉肘坐腕，手指尖斜朝前、斜朝上；
手腕不高于肩不低于肘；
左手叉腰，四指在前，大指在后；
从右手中指起，过腕，顺臂，绕后背到左臂，左肘尖成一空间曲线；
头自然正直，眼正平视，呼吸自然，心平气和。
要点：
体会身体的中正，头的中正，眼神的中正；
体会身体重量顺应地球重力落于两脚的脚心处；
体会身体各关节的放松与支撑；
体会两腿的虚与实、伸与屈；
体会两臂的开与合、伸与屈；
体会身体重心的高度与步伐大小的关系。
注意右手不可过分向前伸探
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