浅谈如何修练太极拳

目前，太极拳热在全国各地悄然兴起，许多人把修练太极拳作为健身的首选。如何正确修练太极拳，这是每一位初学者都应该重视的问题。尽管谈论这方面的文章已很多了，但笔者仍想以自已的习拳经历，谈谈如何修练太极拳，以期能使后学者少走弯路，岔路。我认为要较好地掌握这门拳艺，须把握好“三学”。

一、跟明师学

如果想学好太极拳，仅靠看几张光碟或几本书，是不可能真正意义上掌握此拳艺的。拳经云：“入门引路须口授。”也就是说，没有明师的口授身传，太极拳中的许多要领个人是无法领会和掌握的，仅能学其外形，其健身效果甚微，更不要说防身了。

因而，一代宗师李雅轩的弟子张义敬以自已的切身体验在他的大作《太极拳理传真》一书中大声疾呼“找明师去”。然此“明师”，非彼“名师”，此明师是指贤明的的老师，他不仅要明拳理，懂拳法，而且还能以身示范，言传身教。而彼“名师”有的只是嘴上功夫，一遇同行交流，不敢伸手，不敢亮剑；有的虽然功夫不错，但却是“茶壶装汤圆——倒不出来”。笔者身边就有这样的一个群体，这个群体中的师傅个人功夫的确不错，然随他学了10多年的弟子，无论是拳架，还是推手，皆不及跟我只学了3年的学生。一交流推手，不是脚下打飘，就是东倒西歪站立不稳。究其原因，就是拳理不明，方法不对，没按拳理的要求练拳。如什么是虚领顶劲，什么是沉肩坠肘都不明白，虽然天天都在说，但如何操作才正确，不清楚；曾经他的一个女弟子对我说：“她不想练太极了”，我问为啥？她说膝盖痛，上楼都很困难。于是，我请她演示一下搂膝拗步，发现她在做弓步搂推时，膝盖是靠惯性前弓的，且弓过了头，弓到了脚尖；在重心转换中膝盖承重了，是膝盖长期承重所致。针对她的问题，我说，弓步到位时，膝盖前弓的止点是与踝关节垂直，方向是与脚尖相对，而不是与涌泉穴垂直，更不是与脚尖垂直；膝盖不是靠后脚蹬的惯性弓出去的，而是在前脚撑，后脚蹬所产生的力偶作用下，通过松腰落胯形成的，换言之，膝盖是松腰落胯挤出去的，是被动弓出去的，是松沉出去的。她按这些要领练后，膝盖痛的毛病逐渐消失。行笔至此，我想用张义敬老师的一段话作为此段的结尾：“时人钟爱太极拳，唯缺明师作郑笺，徒劳筋骨猿捉影，可怜无补费精神。”

二、循序渐进地学

许多初学者往往都有这样一种心态，就是希望老师快速地教完全套套路，然后好自己习练。笔者当初也是这种心态，希望师父一古脑儿地全部传授给自已，有时甚至产生是不是师父不想传给自已的错误想法。现在想起来觉得很可笑。其实不是师父不想教快点，也不是师傅不想把“东西”传给你；而是“有验则传”。所谓有验则传，是指师父认为传给你的东西，你已消化接收了，再传新的，而非不传也。然而学者往往难体会师父的良苦用心。

那么如何渐进渐学呢？笔者的体会是：听师父的话，师父教多少就学多少、掌握多少，并把它练到身上去。曾听我的恩师讲，以前师爷教弟子，单就一个起式就要练三个月。一个起势如何能练三个月呢？不就是手抬上，放下吗？当时自已也是百思不解，现在似乎有点明白了。原来手一上一下只是起势的外形动作，其实它的内涵是很丰富的。在掌握它的外形动作时，还要掌握它的内在要领，即手向前掤举时必须顶劲领起，用腰脊之力把手挑起来；手下落时，也必须在顶劲不丢的前提下通过松肩，坠肘、坐腕节节松沉下采。在掌握这些要领的基础上，才进一步修练内气的运行，使内气节节贯串。具体方法是：一吸气聚丹田，一呼气运四梢，劲分上下，胯以上意气劲上行，通过背、膊、肘到腕；胯以下意气劲下行，通过胯、膝、裸关节至涌泉，落地生根。再进一步修练“无人似有人”，掌握它的技击含义，方能拳意上手。修练方法为：仿佛面前似有人按住自已的双腕，此人随着自已的两手向前掤举时，被连根拨起；当向前掤举到与肩平时，又想像自已的双手刚好掤住对方以双风贯耳向自已双耳打来的招式，并顺势向下沉采；当练到能很轻松自如地把按住你双手腕的对方连根拨起，起式才算基本合格。可见，一个起式不仅仅要练三个月，而且应一直坚持练习。

三、勤、恒、不骄地学

“勤、恒、不骄”是我的师爷，一代宗师赵斌老师的真知酌见，是昭示后学者的至理名言，为后学者指明了一个正确的习拳思想和态度。有了正确的方法、明师的指导，剩下的就是自已如何勤学苦练了。古人云：“业精于勤荒于嬉。”孙剑云大师也曾说：“勤奋加正确的方法是学好太极拳的关键。”正所谓“不经一番寒彻骨那得梅花扑鼻香”。可见没有冬练三九，夏练三伏的吃苦精神是不可能感悟太极带给自已的乐趣，是不能享受太极带给自已健康快乐的生活情趣的，更不要说防身了。

时下有些初学者总希望师父传什么绝招、秘招给自已，而不用心去感悟拳理，不用功去习练拳架，似乎有了这东东一夜之间就会成为太极高手。其实这是很不现实，也是不可能的。我的恩师曾说过，“功夫的增长如针撬土”，是一点一点地堆积起来的，正所谓“不积跬步，无以至千里;不积小流，无以成江海”。可见没有量的积累，是永远也不会发生质的变化。所谓秘招、绝招都是师父们夜以继日，长期习练的结果；是熟能生巧，巧能生花的必然。有了正确的习拳的思想，还要有咬定青山不放松的毅力，不要今天学陈式太极，明天又去学杨式大极，后天又去外家拳等等，这样势必会落下样样懂，门门瘟，样样都不行的境地；当然笔者不反对在精研一家后，再博采众家之长的方法。

与此同时，还要有一个与人为善、虚心、勤学好问的良好品德，不要有一点点三脚猫功夫就自骄自满，目空一切。须知，艺无止境。一代宗师李雅轩穷毕生精力钻研太极，到他古稀之年才说自已刚刚入太极拳门，可见太极之博大精深。愿我辈齐努力，共奋进。