以“迈步似猫行”，浅探太极步法
胡维玲
太极拳的步法，我们一般称之为猫步，太极拳猫步，以太极拳出脚如临深渊，如履薄冰，落地无声酷似猫行而得其名。“迈步似猫行”，在太极拳中意取其“轻、平、稳”之态。要求步法轻灵、缓慢、柔和、轻起轻落，点起点落，不可高低起伏，彰显太极拳松静轻灵，中正平稳，神意内敛，精神专注的风格特点。
习练太极拳常用步法有：弓步（正、侧、顺）、虚步，坐步等，太极拳步法练好了，在太极拳套路中会起到至关重要的作用，没有步法，脚底下不稳定，不灵活，其他的都是空谈。
平时习练步法时，我们常练功法之一，就有恩师李海水先生创编的活步桩，其风格特点就有“迈步似猫行”的精髓：开步点起，贴地虚探；落步先虚后实，如履薄冰，总体要做到似猫之潜行，起落无声。
其要点：一两脚平行站立，先开右步，重心横移至左脚，胯根后收，轻提右脚，虚探向前，脚跟先落地，然后慢慢踩实；二点起点落，轻起轻落，缓起缓落；三身形保持立身中正，两臂弓环抱于胸前，内撑外裹，形如“抱柱”；
四行走中始终保持百会上领，命门后撑饱满，尾闾下插，双胯里收，行如“坐凳”。
通过长期，时时练习，你还别说纠正了我长期以来行拳中做不好的实胯送虚胯，虚脚放不忪，出脚翘脚的“石膏”腿得以改善，让行拳中转胯出步得以灵活，实为收获，奥妙无穷。如有师友同好想实证，请参照恩师神鹿太极公众号视频教程，免费专栏恩师李海水先生指导，西苹师姐演练的活步桩学习。
其次就是套路的常用步法练习，太极拳以静御动，虽动犹静，以练神、练意、练虚灵为主旨。所以要在稳静安舒、轻柔和缓中徐徐而行，练时速度均匀，不快不慢，一步一脚印，脚踏实地，仔细推求，务求正确，遵守规矩，细心体会，领悟其中的含义，真正受于步法练习而牢牢掌握太极拳的要领，也就是杨澄甫先师所说的“太极拳十要”。及恩师所讲的“松、静、正、稳、慢、匀、连七字诀”。
例搂膝拗步：搂膝拗步是太极拳主要行步之一，它的训练方法：一两手后背，光做腿部训练。支撑腿屈蹲，尽可能做低一些（根据自身体质，腿力情况）因为拳架越低，越可以锻炼腿部力量和后腿的蹬力。做这个动作时首先要注意松腰松胯和敛臀。出腿迈步时如果不敛臀，脚步也就迈不开，而且左右腰眼随之调整前后的伸屈长度，提膝迈步胯膝都要松沉下来。要注意虚实分明，出右腿时，左腿为实，出左腿时，右腿为实。练拳时要注意，重心全部在支撑脚时重心在脚而不在膝，如果虚实不分，重心不对就会造成膝关节和腿部受伤、疼痛；二两手与两足配合运动，要注意运动时上下相随，一动俱动；三两手臂在左右划弧时动作交替，要形断意不断，藕断丝连，式式紧扣。在弓步完成坐腕时要注意肩部、胯部的松沉，臂要拔长拉开，使得手臂舒展，既有前、有后、有左、有右和中定，通过搂膝拗步这个例子，进行反复锻炼，可以举一反三，收到事半功倍之效。
恩师常说：“一式通，招招通”。正是“学拳能得法，功效自不差”，得法就是得要领之法。恩师针对搂膝拗步专门列了28个要领，在这里就不一一细说了，可想而知在太极拳中占很重要的位置，要求我们要经常做为基本功来练习。在教学中也经常用几节课进行讲解强调。
练出正确的步法与姿势， 太极拳套路中每一个动作我们都可以单独提出进行锻炼，也可根据自身的体质选出几个动作进行配合练习。比如云手、野马分鬃、搂膝拗步、左右棚手、玉女穿梭、撇身捶等等。去年11月在西安私教班培训学习时，恩师李海水先生用他创编的精编练功十八式来强化我们的训练，不仅让我们走了步法，同时也锻炼了我们手法和上下肢的协调性，通过长时习练，收效获益匪浅。
在此分享，希望大家不妨每天抽出半小时来感受一下。“千里之行，始于足下”，“大道至简，稳步轻灵”，相信“迈步似猫行”一定离我们不会太遥远。
以上浅议，如有不妥之处，敬请师友们批评指正。
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