想学太极，但……星太极答初学者六问

许多朋友都对学习太极拳有兴趣，但还存在很多疑问，今天小星为大家整理了太极初学者最想知道的6个问题，看看是否有你想要的。

一问：想学太极，但苦于找不到好的师傅，怎么分辨？

小星：太极拳是哲拳，拳架中蕴含着深刻的拳理，因此要注重看师傅对拳理是否清楚，如果只知道拳架动作，不知其所以然，不明拳理，则容易练偏，明理则进步就快，有了正确的方向，就能少走或不走弯路。师傅明理，还要看他是否做到知行合一，拳理上说的自己是否也能做到，动作能否经受得住检验。能在实际拳架中体现其拳理拳论，才是真正的理解了拳理，贯彻了拳理。

了解星太极太极拳之知行合一: 可检验的太极拳

星太极的拳术定势有精准的方向角度位置，每一个定势都是符合太极阴阳之理的，并且都可以进行非常直观的检验。每一个定势的位置、方向和角度都有严格的要求，稍有偏差，太极拳的养生功效就会打折扣，口说无凭，我们会邀请拳友们逐个上来体会，看看定势调对了之后，是不是八面支撑，是不是可以呼吸到丹田这个核心。星太极的学习从拳中规矩开始，随着时间的推移，练习的深入，慢慢就能够用身体去感悟太极拳的文化与哲学思想，最后达到身心合一、道法自然的境地。

二问：想学太极，但怕学不会。

小星：初学者怕学不会，对太极拳有畏难情绪，主要是因为对自身运动条件不够自信，怕自己缺少运动细胞，同时也对太极拳的运动方式和规律缺乏了解，感觉它看上去很难。太极拳确实难，但如果练对了方法就不难，人人都可以练习，人人都学得会，只要给自己一些时间，循序渐进的进行练习，没有运动细胞的小白也能顺利入门。

星太极拳如何帮助初学者入门？

一、标准化保障教学质量。星太极在继承传统结合科学的方式方法下，以陈式新架拳术为套路原型，经过十几年的教学经验，整理出一套标准化的拳术、习练和教学体系，强调简单高效，把长套路动作拆解成最小单元，由浅入深的编排成小套路便于学习。每一个拳术动作都制定了“定架”、“走架”和“正架”的明确要求，非常有利于初学者逐步熟悉太极拳这一运动，同时因为每个动作都有标准性，标准性的动作能帮助学习者快速掌握太极拳运动的规律和要领，不仅减少习练过程中的偏差，还可以通过规范的动作对身体产生更好的影响，比如调正脊柱、调顺筋骨、降低自身能量消耗、提高肺活量等。所以在简单学习的同时也能达到很好的效果。

二、辅助功法帮助快速成长。星太极教学体系还根据太极拳习练的不同层次阶段配以相应的辅助功法，包括动功（经筋脏腑内养功、升降开合体呼吸法）与静功（桩功），组成螺旋上升的成长模式，与太极拳的练习相辅相承，增加了练习的多样性，帮助不同层次的学习者循序渐进的提高，达到最佳的身心锻炼效果。

星太极为黄浦区社会体育指导员（太极）项目认证考核单位，以上为获得社会体育指导员（太极）项目三级证书的学员们

三问：想学太极，但怕坚持不了，时间安排不过来。

小星：如果想学太极，又怕自己坚持不了，时间安排不过来，你需要更多的鼓励和适合自己时间的练习方式。建议可以跟朋友或家人结伴一起来练习，在太极馆也会结识许多志同道合的拳友，共同习练的场域，会让你更容易坚持。如果平常时间确实太少了，试试太极拳的“微型”练习，太极拳是便捷的运动，不受时间场地的限制，不需要器械，只要前后左右能跨开步，就可以开练了。在学习了太极拳的基础动作后，就可以在你合适的时间地点练习了。你可以选择在清晨或午间或傍晚用5分钟的时间来练习太极桩功，或是某一个定势，只要姿势到位，哪怕每天固定5分钟，也可以看见练习效果。让太极逐步生活化，随时随地动一动，以保持身心处于一个良好的状态，对于缺乏时间又追求养生的忙碌人士来说是值得尝试的方式。

太极——适合现代人碎片化练习的高效运动方式

星太极太极拳运动总结出了一整套完善的习练体系，并整理一系列相应的辅助桩功与经筋脏腑内养功，其动静相宜的练习方法可按不同人群、阶段循序渐进的去教学，帮助大家在经络能量系统上修炼。这些内容非常有利于大家利用碎片化时间练习，每天间隙抽出一些时间，配合星太极的音频视频（无论是太极拳还是辅助功法，我们都设有配套的图文教材和音视频教程），可拉几个内养功动作，练小段太极，或者站一个桩，这些练习可以帮助提高身体的感知力，锻炼到整个身体，能改善肌肉僵硬，缓解常见的颈肩腰关节疼痛、减轻工作的疲劳，特有的导引吐纳方式能使经络气血更加通畅，让脏腑能量更饱满，从而使人精力充沛，保持一整天良好状态，在面对日益纷繁复杂的工作与生活，才能更加从容不迫，得心应手。

对于时间不规范的学员，星太极的课程设有多个时间段可供选择，次卡课程和vip私教课程更可以满足习练者的不同需要，可致电了解详情：400-820-8302

四问：想学太极，但工作已经很累了，运动更累，身体吃不消。

小星：有些运动确实会让人感觉更消耗，但有些运动会带给你滋养。许多的运动，特别是运动量较大的体育运动，消耗体力过多，弱者不能胜任，病后更不相宜，我们更加需要那些能让你滋养，身心更为愉悦的运动。太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广，就是因为它具有养生防病治病的功用，它能强化、优化人体自身能量，帮助人体在恢复和增进机能活动上获得显著的效果。

太极，滋养身心的运动。

采气补气内壮脏腑的经筋脏腑内养功、放松回归平静的松静桩、神气内敛的小马步桩，回归自然的无极桩……星太极的辅助功法都是在帮助习练者修复身心能量，回归平衡平静。而通过习练太极拳，一面可以运用有效的动作来疏通拉伸全身筋膜骨骼；一面又运用深长的呼吸来调节心肺机能和血液循环，它要求“气沉丹田”，运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于血氧饱和度的提升，从而提高人体供能。同时练习中要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息，使人排除杂念，专心一意，在极其宁静的情绪下进行锻炼，促进神经中枢对整个神经系统发生良好作用，使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病，所谓“心静胜神医”，通过轻松柔和的运动提高人体自愈力，可以使年老体弱的人通过恢复自己的本能来治疗疾病或者增进健康。点击了解星太极学员案例。

五问：想学太极，但听说太极伤膝盖，还有我膝盖本来就不好，能练太极吗？ 

小星：膝关节损伤一般是由于不正确的姿势导致膝关节受力过多造成的。膝关节是全身最劳累的关节之一，膝盖旁边的肌肉韧带也比较薄弱，平时要多注重养护。科学正确的运动可以加强膝关节旁肌肉、肌腱和韧带的支持作用，刺激软骨生长，从而保护关节。有关科研成果表明：补钙需要在负重的基础上，使肌肉与韧带能释放出滑液渗入软骨，从而提高骨密度的。太极拳通过半蹲的运动模式给膝关节补充滑润液，提高骨密度，用正确的姿势养成最低磨损的习惯，增强巩固膝关节周围的软组织与肌肉，可以保护膝关节的稳定性，是有益于膝关节健康的。

如何练太极，不伤膝盖？

练太极拳更要理解骨骼的受力结构，太极拳是通过正确的姿势，使周身受力趋于平衡。练拳处于下沉状态时，无论大步和小步，膝盖要尽量对准脚尖方向，因为膝关节朝脚尖正前和正后方移动的时候，里面的半月板受力是最均衡的；另外还要注意膝盖弯曲不要超过脚尖，保持身体力量最大程度传到脚底，膝关节仅是一个过力点，而不是受力点，不要把注意力放在膝盖，避免扭动膝盖去转移重心，而是拎腰转胯带动身体移动；初学者也不要强求低架子练习，而要根据身体条件循序渐进来练。如果膝盖有旧患，练习时要更加小心，要加强对膝关节的保养，练拳前要充分活动膝关节，做足热身运动再慢慢练，放松练。总之，通过正确的练习方式，不但不会引起伤痛，还能医治膝盖旧患，这在星太极学员中也是有很多案例的。

六问：想学太极，但练的地方离自己太远了，没条件怎么办

小星：方法总比困难多，谁也不能阻挡我们对健康生活的追求不是吗？如果没有条件现场学习，也可以尝试星太极的网上教学，线上课程同样也有细致的讲解，也可以获得与老师沟通交流的机会；除了线上学习，你也可以集中周末两天来参加星太极的周末班课程，先从简单的桩功、内养功、三势太极拳练习起，现场获得老师手把手教学指导，课后入群每周打卡练习获得在线指导，相信只要你开始行动了，就一定会有所收获。星太极广结善缘，为每一位热爱太极文化的同修营造丰富多样的习练场域，只要你有足够学习的意愿，我们的平台就为你开放。