太极拳锻炼重在质量

做任何事情都应讲究质量，质为质地，量为数量，工作做事既要求质量，也要讲数量，质量与数量应相辅相成，两者之间尤以质量为重。根据辞海的解释：质，是此事物区别于他事物的一种内部构件之规定，是由事物内部的特殊矛盾所规定，事物的多样性，即是事物之间其质地的差别表现。量，是事物所存在的规模和发展的程度，是一种可以用数量来表示的规律性，如多少，大小，高低，长短，快慢等，一切事物都应是质与量的辩证统一。事物的质是以一定的量作为自己存在的条件，事物的量又是受其质用来制约，只有全面地把握好事物的质与量的关系，才能正确认识事物的真实内涵。

太极拳锻炼是一项系统工程，其锻炼内容分徒手和器械两大部分，又分单人自练和双人对练的两大练法。徒手的单人自练，有拳架单式训练和拳架套路演练，器械的单人自练，有刀、枪、剑、杆的单式训练和套路演练。徒手的双人对练，有双人推手训练和攻防对练，器械方面的双人对练，有粘枪、对剑、滑杆等的双人对练法。单人自练或双人对练都属于基础训练，最后进入散手散打的搏击训练，这便是太极拳的内部构件之规定，也是系统性的锻炼内容。各项不同的锻炼内容都有其各自的质地差异，各个阶段所获得的锻炼成果也不同，所以太极拳锻炼是一个完整的质量体系，专于此道者，最好能全面熟练掌握。业余爱好者如不能系统地全面训练，至少应对拳架套路、双人推手、劲力蓄发，此三项作为太极拳锻炼的主要内容，就必须要熟练掌握，才能由着熟而达懂劲，方称登堂入室。

练拳从徒手到器械，由单人自练至双人对练，最终功成于散手散打，通过各项锻炼而得知己知彼和轻灵圆活的运动知觉，功到自然成，如问大用缘何得，表里精粗无不到。运动知觉的整体质量表现，在于人体的表里精粗，即内外上下前后左右一动无有不动的整体性运动。表是外表的能见部分，里是内里的隐藏部分，既要外表动作准确无误，也要内里神意气血的全身运行，既有粗大明显的外形动作展示，又有小巧灵敏的精微动作表现。太极拳的整体性运动，将对全身各部位有着各自的质量要求，例如对头脸部，除头容正直和虚领顶劲外，对眼耳口鼻和齿舌都有相应的动态要求。对四肢部位的运动要求，不仅只是要分清两手与两脚之间虚实变化和有曲伸开合，还应有沉肩坠肘和旋膀转腕划圈走圆的螺旋运动。对躯体部位应属运动的主体，除了立身中正和气沉丹田外，还有含胸拔背和胸宽腹实，既有松腰落胯，也有敛臀提裆，气血在全身也有收合和开放，即气敛入骨和气贯四梢。

太极拳锻炼并非只是手舞足蹈，配合音乐节奏而摆弄姿态，练拳就应讲究内在的技艺质量，作为太极拳的整体性运动，就必须是表里精粗无有不到，便是一动无有不动。太极拳的运动主体是整个身躯，身躯部位的最大关节是腰胯，腰胯为身躯部的主轴，所以就有主宰于腰的说法，四肢只是躯体的延伸段，运动的源头在体内而不在四肢，所以太极拳的锻炼质量也重在于内。外是形，内是神，重于内也不能丢掉外，神形兼备，才是练拳正道，同样以质与量来说，应重于练拳质量，但也不能忽视数量，应以质量与数量的辩证统一为宜。

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黄老师讲解右蹬脚和左打虎拳架：