黄云站桩：如何练习腹式呼吸法？

如何练习腹式呼吸法？

慢跑30分钟 站桩60分钟

身体：
身体轻盈，桩架稳固，双眼湿润，眼角有异物，口舌生津，面部发痒，流鼻涕，脚踝关节响，排气。

知见：
如何练习腹式呼吸法？

最近公众号有很多桩友问，站桩时是否使用腹式呼吸？

对于初学站桩的桩友们是不建议一开始站桩就使用腹式呼吸，您体内的气机不平衡，对于上了年纪的桩友们，哪怕平时的呼吸稍微运动一下，都会出现气喘不过来的情况。

因此，初学站桩的朋友们使用自然呼吸就可以了。

如果您是站桩初学者，现在就想练习腹式呼吸，那么请认真阅读以下内容。

首先讲解一下腹式呼吸法的原理及对我们身体的好处：

腹式呼吸法也被称为“横膈膜呼吸法”，是用肺的底部进行呼吸的方法。呼吸时感觉只有腹部在鼓动，胸部相对不动。通过这种呼吸方式对吸入的空气进行控制，可让呼吸变得深长而有规律，使氧气的供给与二氧化碳的排出更顺畅，有助于增加肺活量，调动日常生活中不常用到的肺部功能，进而预防肺部疾病。

具体方法步骤如下：

吸气时腹部向上、向外鼓起，胸部和腹部之间的横膈膜向下降，腹内脏器下移，小腹像气球一样慢慢鼓起。呼气时腹部向脊椎方向收紧，横膈膜自然向上升，将体内的浊气完全排出，脏器恢复原位。

初学腹式呼吸法的朋友们注意了，请选择半卧位：平躺，两膝半屈，使腹肌放松。

您学会了吗？

内心：
心定下来，感觉做什么时间都特别快。站桩也是如此。

想到儿子分享第一天在学校发生的他认为有意思的事情，感觉特别愉快。

站桩结束，一身轻松。