我国古代针灸医师智慧的结晶《四总穴歌》在民间广为流传。诀曰：“肚腹三里留，腰背委中求，头项寻列缺，面口合谷收。”非常直白地概括了列缺、足三里、委中、合谷4个穴位的功效。意思是如果胃肠不好，可按摩足三里穴缓解；感觉到腰酸背痛，可以按摩委中穴；有头痛、脖子僵硬、肩膀疼痛的症状可按摩列缺穴；面部疾病、口腔疾病等可按摩合谷穴。接下来就为大家详细介绍一下这4个保健穴位。
1、足三里穴
足三里穴，是“足阳明胃经”的主要穴位之一，有燥化脾湿、生发胃气功效。其位置在膝盖外侧凹陷处往下约3寸的地方。我国自古至今的医学家们都非常喜欢这个穴位，在众多医学典籍中对这个穴位也有很多明确的记载，更有甚者称其为“长寿第一穴”。足三里的“里””又通“理”，意为疏理气血。除了缓解恶心、呕吐等胃肠问题之外，足三里还能够缓解失眠、心悸等症状。
2、委中穴
委中穴是足太阳膀胱经的常用腧穴之一，有舒筋通络、散瘀活血、缓解疼痛之功效。委中穴在膝后区、腘横纹的中点，在腘窝正中处。“腰背委中求”意思就是凡是有腰背相关的疾病，都可以取委中穴这个穴位进行治疗。《灵枢经》中说“膀胱病者，小腹偏肿而痛，以手按之，即欲小便而不得，肩上热，若脉陷，及足小趾外廉及胫踝后皆热，若脉陷，取委中央。”可见委中穴还有治疗小便不利、遗尿等作用。
3、列缺穴
《灵枢·经脉》中记载列缺穴是人体腧穴之一，属于手太阴肺经之络穴，亦是八脉交会穴，具体位置在横纹上1.5寸左右的地方，有宣肺解表、通经活络功效。“头项取列缺”，意思为按摩或用针灸列缺穴可以缓解头痛等头部疾患，还能够使头部的气血经络疏通。列缺穴同样也可以用于缓解哮喘、感冒咳嗽等症状。在很多医学典籍中都记载列缺穴有很好的止咳平喘作用，配合其他穴位治疗效果更佳。用食指指腹按摩列缺穴有助于缓解头痛、健忘、神经痛等症状。
4、合谷穴
《灵枢·本输》中提到合谷别名虎口，属手阳明大肠经，有镇静止痛、通经活血、清热解表功效，可以缓解头痛、眩晕、目赤肿痛、咽喉肿痛、齿痛面肿等面部或口腔问题。
按摩穴位作为我国独有的一种治疗手法，博大精深，《四总穴歌》更是我国针灸医师经验结晶所得。以上4个穴位作为人体保健的重要穴位，日常按摩可以有效地缓解不适症状，如果需要针灸、拔罐、艾灸等专业操作，尽量去医院请专业医生进行操作，不要擅自进行。
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