【宋剑讲太极】阴阳上身，拳艺更精

比如说，行拳起势，并非两手简单地往上一抬就完成了起势的动作，而是通过起势动作虚领顶劲、双手上提、松胯沉腰、气沉丹田，而达到从无极到太极的阴阳分开的状态。打拳之前，自然站立，周身放松，混沌一气，无有动静，此为无极。古代太极名家陈鑫曾对打拳前的无极状态有精辟论述。他说：“学者上场打拳，端然恭立，合目息气，两手下垂，身桩端正，两足并齐，心中一物无所着，一念无所思，穆穆皇皇，浑然如大混沌无极景象，故其形无可名，名之曰无极，象形也。”

而经过无极到太极，太极生两仪，则阴阳渐分，陈鑫对此也有描述：“阴阳由微至著，循环无端，即其生生之机也。……打拳上场手足虽未运动，而端然恭正之中，其阴阳开合之机，消息盈虚之数，已俱寓于心腹之内。此时一志凝神，专注于敬，而阴阳开合，消息盈虚，特未形耳。时无可名，亦名之曰太极。”

陈公言旨，要学者身形虽未动，却自有心象，不可拘执，然也不能散漫无节，这整个过程就像盘古开天辟地以前，周身浑浑沦沦，混元一气，无有动静，阴阳不分；待就要打拳时，先调整气息，放松思想，使横膈膜下降，气沉丹田。同时结合虚领顶劲，把上身的气力沉至脚下，使上身松静空灵，似直插云霄（为天）；下肢则通过松胯沉腰，双腿就如泥沙俱下，堆积沉淀于双足（为地）。此时自身就似一个小宇宙，天地既判，阴阳渐分。此时自身自然会产生对拉拔长的感觉。之后的行拳，其实就在这小宇宙中不停地进行阴阳交融互换，特别是虚实的交融互换。

打拳不可不知虚与实的辩证法。所谓实，即指带劲的，外发的，显露的；虚，即蕴蓄的，虚空的，内敛的。其中实主要是为了稳定和乘势蓄劲发劲，虚则在于灵动变化和引进落空。但拳论中云，“一处自有一虚实，处处皆有一虚实”，此即是说，行拳中不能教条地理解虚实变化，而要因势决定虚实，这也是许多太极高手皆心知肚明而不轻易示人的。如果死守教条，不能虚虚实实，实实虚虚；虚中有实，实中有虚；似虚非虚，似实非实；如何做到“人不知我，我独知人”？更遑论“彼不动，我不动；彼微动，我已动”。而当我们能灵活玩转虚实，身体的灵敏，筋骨的柔韧，内气的通畅，就会自然附着于身体。所以即使从这个角度看，虚实也是理解和把握太极拳精髓的关键问题，而若练来练去还是不知道哪儿该实，哪儿该虚，最后必然做成太极操或与太极操无异。

宋剑老师是“北京广播电视报社全民健身太极推广进社区系列活动”的总教练（陈氏太极拳十二代传人，王西安大师得意弟子，北京市公安局刑侦总队特邀总教练）

北京广播电视报社太极推广办公室

全民健身社区太极推广系列活动简介

　　北京广播电视报社全民健身“太极”推广计划从2013年7月18日启动，同时成立了北广报太极推广办公室，至今与多家社区太极拳队建立了共同发展合作意向。本活动总顾问，陈式太极拳代表人物“四大金刚”之陈小旺大师和王西安大师。

　　活动形象大使：著名演员吴京

　　活动总教练：宋剑（陈氏太极拳十二代传人，王西安大师得意弟子，北京市公安局刑警总队特邀总教练）

　　名誉总教练：陈氏太极拳“八大天王”之一，张福旺（陈氏太极拳十二代传人）

　　教练员/辅导员指定培训机构：北京抱一堂太极会馆

　　活动意义：传承普及太极文化内涵，掌握太极核心要领，改变全民太极操现象。打造中国全民体育文化符号，共筑中国梦，提高全民身体素质，重拾中国传统文化，发扬中华民族精神。

北广太极LOGO