不知你有没有过这样的经历：
即将进入甜美梦乡，
突然就像触电般地抖了一下，
或者不由自主猛地踢一下，瞬间被惊醒！
这到底是啥情况？
有人说缺钙，
有人说还在长个儿，
也有人说是神经系统向你发送了一条
弹窗抖动......
有的答案更吓人：
神经系统发现你陷入睡眠，
很久没有活动，
所以它就动动你，想试试你死了没有......
言归正传，
关于身体不由自主抖动，
专家的解释是：临睡肌抽跃症。
这种无意识的肌肉颤搐，
就是刚入睡时身体猛然一抖，
而且通常会伴随着一种跌落或踏空的感觉。
有数据表明，
大约70%的人在睡梦中抖过。
这是一种正常的生理表现
例如打嗝、睡眠中肌抽跃，
或紧张、疲劳时出现的肌抽跃。
偶尔睡觉时突然抽动一下的现象是正常的，
每个人都会出现。
这样偶尔发生抖动
是在人处于'快速动眼期'的睡眠期，
是伴随着'快速动眼期'
进入梦乡时发生的正常生理现象。
1.过于劳累
工作压力大，长时间加班，
睡眠质量不好等原因，
势必精神也不会太好，过于紧张。
2.缺钙
血钙低从而导致肌肉、
神经兴奋性亢进，
从而引起的痉挛抽搐。
3.肝肾亏虚
肌抽跃现象不是很剧烈，
但频次较多，
可能是由于肝肾亏虚、
气血不足而引起的表现。
4.症状性肌抽跃
伴有头痛、头晕等状况，
需要脑部CT或磁共振检查，
判断此种肌抽跃是不是由于脑部有病变
而表现出来的症状。
1、 多伸展肌肉
睡前可以伸展腓肠肌、足部肌肉，
这有助于预防抽筋。
伸展方式与腿抽筋时伸展腓肠肌
和足部肌肉的方法一样。
2、 适当喝水，少喝咖啡
睡前适当补充水分有利于身体健康，
只要保持合适的量
就不会有什么不良后果。
大量液体有助于稀释血液中钠的浓度。
咖啡饮用过多
会造成神经过敏、焦虑失调。
3、规律作息
生活规律上也要注意及时调节。
白天要注意加强体育锻炼，
晚上即使没睡好也要按时起床，
这样坚持数日，就会逐渐好转。
睡眠不好如何调理
坚持有规律的作息时间安排
大家一定都知道夜间各个不同睡眠时段的养生道理，人们通过睡眠，可以将身体的不同部位进行休整、调节。
晚上最好在11时前进入睡眠
早睡早起是好习惯，除了早睡，早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床。懒床会让人更易疲劳。
中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要在下午3点后还进行睡眠。
规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力和工作效率得到提升。不要用工作繁忙做借口，坚持规律的作息时间，关键在于你自己。
养成良好的饮食习惯
饮食习惯之于睡眠也有影响。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。
晚餐不宜吃得过晚过多，那样会对胃的自我修复产生负担，影响睡眠。睡前应少喝水，否则会频繁如厕。
平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。
适当锻炼有助更好地睡眠
大家可以每天抽出一点时间，最好在下午进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时，适当的锻炼对缓解人体疲劳，提高兴奋度也有很大的帮助。
睡前1小时放松
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来，越来越难以入睡，而且易使人发梦。睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡得更好。
好环境，好睡眠
有条件的话，好好打理你的床。将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。
夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。
“睡美人”有个好睡姿
睡姿也重要？别问了，显而易见。睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意避免。
编辑/王聪
监制/杨美楷
联系客服
