冬天一到 很多中老年朋友 膝关节炎、腰腿疼又开始犯了 甚至膝盖疼的下不来楼 那怎么办呢 今天为大家分享两节操 对膝盖疼、腰腿疼管用 还能降血糖、保护心脏 视频时长2分37秒 下方有文字版本
▲讲解专家：赵之心
北京市科学健身专家讲师团秘书长、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师
第一节：脚趾蹬地训练
双手叉腰，身体挑直，脚完全并起来，然后用十个脚趾头抓住地面，脚后跟略微离地，身体前倾，然后慢慢地把脚、把身体蹬起来，然后放下来……
我们就这么几个脚趾头，可以把身体轻松地蹬起来。其实告诉大家，脚腕的力量非常神奇。没事儿的时候可以做这个练习，效果非常好！
第二节：脚趾离地训练
把两个脚并住，身体挑直，把脚尖勾起来，使劲勾起来，用足跟沾着地，勾一段时间放松，然后再勾一段时间放松……
案例：现身说法
讲一个例子，有一个教练学完这个动作，回去教给他的母亲，他的母亲是严重糖尿病患者，已经三年没怎么下楼了。然后她每天就开始做这个训练，刚一开始做50下，小腿就抽筋了。两三个月之后，她上午做1000下，下午做1000下……
有一个奇迹在她身上产生了，那就是高居不下的血糖从13降到8，更关键的是，她已经可以下楼去锻炼。
两节操对糖尿病病人
对心脏不好的人
对膝盖疼、腰腿疼
都有很好的作用
这么好的东西别私藏哦
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来源：脉脉养生
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