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陈氏太极拳呼吸的具体的锻炼方法
(一) 逆腹式呼吸练习
逆腹式呼吸在吸气时逐渐收缩腹部, 在呼气时腹部鼓出。准备姿势:两脚与肩同宽, 两脚使劲下踩。
前后逆腹式呼吸法:两手交叉于小腹前, 右手在外, 左手在里, 虎口相扣。首先用鼻吸气, 吸气同时收腹、松胯、提肛。小腹使劲内收, 吸到底。肚脐与命门穴形成一股对拉劲。然后含气, 吸满后, 略停闭气, 不吸不呼, l至3秒钟。在短时间内暂停丹田呼吸叫含气。最后呼气, 小腹使劲外鼓, 同时命门、整个腰际全部外撑。呼到不能再呼为止。肚脐与命门穴形成一股前后对顶劲。这样周而复始地吸停呼, 每次练习不少于50次。
上下逆腹式呼吸法:首先用鼻子吸气, 吸气同时慢慢地收腹, 将腹腔中的气由下而上至胸腔中, 使胸部突出, 尽量地吸气并突出胸部。两手随吸气慢慢地从体侧抬至与肩同宽同高, 力点在腕背。吸气尽时, 屈臂于胸前。然后停, 吸满后, 略停闭气, 不吸不呼, 1至3秒钟。最后用鼻子呼气, 同时慢慢地鼓腹, 使胸部内收, 腹部尽量地鼓出。两手随呼气慢慢地从胸前下按至小腹前, 力点在掌根。这样周而复始地吸停呼, 每次不少于50次。
(二) 拳势呼吸练习
套路练习时, 呼吸随着动作的变化进行呼与吸为拳势呼吸, 是习拳达到一定程度自然形成的一种呼吸方法。拳势呼吸是有意识地将呼吸和动作结合起来, 呼吸的长短和动作的过程相联系, 呼吸的吐纳也和动作的开合曲伸相关联。拳势呼吸的规律为:起吸落呼、合吸开呼、蓄吸发呼。要自然顺畅, 不能因动作而限制呼吸。一般是动作外展为呼, 内收为吸;动作沉降为呼, 提升为吸;发劲时为呼, 蓄劲时为吸;胸腔舒张时吸气, 胸腔收缩时呼气;随劲力蓄收时吸气, 随劲力发放时呼气。
拳势呼吸的基本形式是“气沉丹田”的逆腹式呼吸。拳势呼吸的练习方法有单手平圆法和结合套路动作的练习。结合套路动作的练习可以在套路练习过程中进行, 或者在套路练习前后挑选部分动作专门进行。
单手平圆法预备动作:两脚与肩同宽, 两脚使劲下踩。首先呼气, 左手放到小腹前, 跨右腿, 步子大小可随意选择, 抬起右手, 手掌朝下划弧, 胸腰带动向右前往左方向划平圆圈 (逆时针方向) 。这时为呼气。重心移至右腿, 左手感受小腹的外鼓。然后停, 当右手划弧至胸前正前方时, 呼气呼尽后, 略停闭气, 不吸不呼, 1至3秒钟。最后吸气, 随着胸腰带动右手由右向左前方向划弧, 同时吸气小腹内收, 重心移至左腿, 左手放在小腹前进一步体会小腹内收的感觉。左手动作相同方向相反, 每次练习左、右手各划弧100圈。单手平圆法的逆腹式呼吸练习, 能将腹部、胯部、臀部、手臂、腿部的活动与逆腹式呼吸配合在一起, 做整体的逆腹式呼吸活动。经过一段时间的练习, 手臂划弧可以采用各个方向、各个角度、各个弧度的随意变化。注意手臂向外划弧时为呼。
(三) 初学者呼吸练习
初学拳应把注意力放在拳架动作上, 不能过早讲呼吸。注意力必须在拳架动作和动作的技击含义上。前提是动作要准确规范, 要合乎规格, 对动作要求比较高。初练时, 用鼻子自然呼吸, 舌尖抵住上齿与上颚之间, 只要在运动过程中感觉到呼吸顺畅, 就可以了。等到动作熟练和正确以后, 由于各式各样的拳势转换速度有快有慢, 幅度有大有小, 会产生不同程度的自然呼吸, 在呼吸中也就自然地产生轻微的声音来辅助。有了辅助声音, 就表明呼吸与动作已经密切结合, 并提高了内劲的运用。由于有声音的辅助, 呼气中的动作就更显得自然而沉着, 吸气中的动作就显得自然和轻灵, 从而使肢体的活动无形中贯注了一种内在的力量。吸为合、为蓄, 呼为开、为发, 拳势中蓄发相变, 蓄得足, 便能发得巧, 这就是“拳势呼吸”。
初学者以自然呼吸为主, 不要过分关注呼吸和拳架、动作的配合问题, 在做好拳势动作基础上, 呼吸以自然、舒服为宜。长期坚持练习, 呼吸自然就和动作配合上了, 这实际上是以动作来调节呼吸。首先要练动作学姿势, 学习感悟太极拳虚领顶劲和含胸拔背最基础的要领。动作和呼吸自然结合, 呼吸深长细匀, 要注意保持呼吸自然, 在做动作时, 按照自己的习惯和动作的需要进行呼吸, 该呼的呼, 该吸的吸, 动作和呼吸不要相互约束, 自然呼吸, 不要强加呼吸, 随着练拳时间的推移形成自己自然的一套呼吸方法, 呼吸自然就和动作结合在一起, 以意导气。
未完待续......
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