【拳理】疫情当前，如何“静心”练太极？

 新型冠状肺炎疫情爆发至今，医护人员正在前线打这场没有硝烟的战争，而我们能做的是就是做好自我防护，在家强健身体，增强免疫力。说到在家锻炼的方式，太极拳当仁不让。我国著名呼吸病学专家、中国工程院院士钟南山教授领衔的专家团队在广州发布最新慢阻肺临床研究成果的时候提出，打太极拳对改善慢阻肺患者功能状态方面的效果与传统肺康复锻炼相当。而且，太极拳还可以让我们静下来心来，静心是维护和提升身心健康的重要方法，让我们不焦虑，不恐惧，坦然面对疫情。

静心是太极拳的精髓

太极拳从起式开始到收式结束，慢慢领起，缓缓运行，默默停止。形似孱孱流水，又似和风日丽，柔顺和缓，沉着兼备。陈式太极拳代表性人物陈鑫指出：“其枢纽在一心，心主乎敬，又主乎静；能敬而静，自葆虚灵；天君有宰，百骸听命。”杨氏太极拳的集大成者杨澄甫认为，“太极拳以静御动，虽动犹静。”《吴式太极拳》的作者徐致一指出：“由于每一个动作都用意识加以引导，使人精神集中，不起杂念，以致越练越纯净（即心境异常安静之意）。”武式太极拳创始人武禹襄提出，“心贵静，气须敛，神宜舒。”李亦畲指出：“心不静则不专……故要心静。”孙氏太极拳的继承人孙剑云说：“练拳时心要静。”可见，静心是太极拳的精髓。

习拳者只有做到凝心静气，摒弃杂念，精神内守，动中处静，静中寓动，手、眼、身、法、步；精、气、意、力、神才能协调一致，方能体悟太极丹田功的意境。心静能防疾祛病，强身健体，有助于调节神经，通畅血脉经络，促进新陈代谢，平衡阴阳；心静有助于引导吐纳，呼吸深长，增大肺活量，提高呼吸器官功能。心静还能排除心理障碍，忘却忧思，没有得与失的顾虑，没有名和利的困惑，有助于保持乐观情绪；心静还能缓解紧张，振奋精神，永葆心理青春。

练拳前做好各项准备

从预备式开始就要摒弃一切杂念，物我两忘，将思想全部集中到所练的套路上，镇定、沉着，专心致志，静心演练。练拳时动作要轻灵，轻起轻落，慢起慢落，点起点落。真正做到听之至细，动之至微，迈步如猫行，运劲如抽丝，不求静而自静。

用意识引导行动，行拳中一切动作都由意念支配

通过拳架（套路）的外在形式，循序渐进、工整规范地把拳理、拳法的“意识”表现出来，做到意到气到，气到劲到，势随神移，以意领先，以意行气，以气运身，这样全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可得到彻底放松和舒展。意念贯穿每个套路、每个动作，意念不息，动作不止。

松柔练拳慢行架

松柔是太极拳的灵魂。习练者要将身心置于安宁舒适的状态自然为美，做到身正体松、心静柔和、阴阳转化。身正是人体的一个基本状态，行拳动作要稳健，腰基要坚挺，步伐要虚实分明，重心要稳定，站立要平衡，进退旋转要轻灵圆活，不歪不斜，不前倾后仰。行拳动作要均匀，不匀就不可能心静。全身上下要内外配合，行拳过程速度要保持匀速，动作之间衔接要顺和、连贯，拳架高低要适中。演练时以缓慢的速度进行，不急不躁，不仅不以“速度取胜”，而且还应“以慢制快”，只有这样，才容易便身心放松，没有紧张的心理和情绪；才能不用僵力、拙劲、犟劲，使肢体像春风杨柳一样，绵绵不断地向前行进。