读者须知
易筋经流传版本众多,各有特色。本文整理自《武林》1987年第8期,此文所述易筋经类似于大易筋经,韦陀劲之类。
岳武穆王健身易筋经
沈在中 王慧
1944年,家父在四川行医之时,风闻青城山老道蒋保安先生医术以及武功,尤其内功精湛,特长途跋涉,千里访师。其时保安道人年逾九旬,犹身健步轻。喜我父拜师心诚,除传授平生医术经验之外。最后又面授岳武穆王易筋经全部套路,健身易筋经即为全套中之一。曾嘱之此乃健身秘決,非人匆传。家父多年來练此内功,体格健壮,确有奇功,视为家珍。
多年来,本人从未间断练习岳武穆王易筋经,特别是健身易筋经,身体素质,精神状况一直处于良好状态,虽然十年动乱,屡遭磨难,而体健如初,不能不归功健身易筋经之力。鉴于岳武穆王健身易筋经运用内家功法,静中取动,调节内脏机能,长期坚持,对身体健康大有裨益。故愿借《武林》一角,向大家介绍推广,想必对人民身体素质提高有所贡献。
岳武穆王健身易筋经要领需神、意、气三者并行,动作呼吸要相应配合。
首先要使身体自然站直,调整呼吸,全身自然放松,使自己意念集中到气存丹田(腹式深呼吸),思想中排除一切杂念,使大脑处于一种似觉非觉的安静抑制状态,这叫做入定式。然后按照下列程序进行。
1、两腿徐徐分开,呈肩宽,两脚微分八字形,成75度状。两手两侧自然下垂,抬掌向前,掌与臂成90度角状,十指尽最大限度上翘。掌向下按四十九次。每次意随呼吸而行,动作必须用力,自觉从掌心有一种电麻感传至肩井穴者为佳。
2、前势不变,手臂徐徐上提至掌部与腰部平行,大拇指向腰眼部平置,其余四指紧握拳状,大拇指向上着力翘四十九次,同样意随呼吸而行。以自觉从虎口,合谷穴产生一种麻感传至曲池穴者为佳。
3、前势不变,两臂徐徐放下,将大拇指握于四指之间,虎口向前,意随呼吸而行,紧握四十九次。以自觉内关穴有一种胀感为佳。
4、立势不变,两手分两侧平出,然后徐徐向前,呈两臂平行状。齐肩高,略微自然弯曲,大拇指握入其余四指之间,虎口向上,紧握四十九次。以自觉尺泽穴至中府穴产生胀麻感为佳。
5、两臂由平行状缓缓向上直伸,大拇指仍握于四指之内,虎口向后,紧裎四十九次。以自觉缺盆穴至气户穴,最后到乳根穴产生一种胀麻感为佳。
6、两臂放下,分两侧屈平对准鼻部,掌心向外,虎口向下,大拇指握于其余四指之内,若拉弦状,紧握四十九次。以自觉小海穴有一种牵制剌痛感为佳。
7、两臂分开,向左右两侧平伸平肩,大拇指仍然握于四指之内,虎口向上,以自觉手三里至肩髃穴有一种电麻感为最佳。
8、双脚微微垫起,脚尖立地,后跟抬起,两肾徐徐向前呈平行状,直伸,不得弯曲,虎口向上,大拇指握于四指之内姿势不变,紧握四十九次,每握一次,两腿也傲微上踮一次。以自觉手臂尺泽穴,腿部昆仑穴至委中穴有一种胀麻感为佳。
9.双脚放下,同第一式,两臂仍然平伸,屈肘,使小臂向上,直对耳部,大拇指握于四指之内,虎口向下,紧握四十九次,以自觉从小海穴,肩贞穴,天宗穴至肩外俞穴产生一种胀麻感为佳。
10、两小臂徐徐离开耳部,平肩上举,与头部共呈山字形,大拇指紧握于四指之内,虎口向内,紧握四十九次,每次胸部自然向前微挺。以自觉云门穴,周荣穴,期门穴,章门穴产生一种胀麻感为佳。
11、两手向前近脐部,大拇指握于四指之内,虎口向上,两拳微微相抵。紧握四十九次后,深深吸气三口,直沉丹田,用口吸鼻出法,出气时丹田鼓起。以自觉胸腹内浊气吐出,胸部舒畅,头目淸新为佳。
12、拳势放开,两手掌心朝上,仍处于脐部部位,十指向前,犹如端一重石状,腿膝伸直,足尖着地,缓缓屈腰向前,至手背擦地后又缓缓而起,待身直立后,两手近鼻部,翻掌缓绥下压,反复三次,足跟落地,靜立片刻,待意念解除而收功。
相传这套健身易筋经,为岳飞离开宗泽部后,闲居家中,以周侗所授内功法,融合化解而自成一套,对后来十几年戎马生涯,长期在紧张战斗生活中保持精力充沛起了极大的作用。尤其此套健身易筋经法老少皆宜,每套从起式到收式只要入靜,时间短,约二十分钟至半小时即可做完,每天淸晨连做三遍,长期坚持,对促进身体健康效益非浅。故特刊于此,冀以推广。
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