翻江倒海不需忙。练波浪劲，不要和腰椎较劲，腰椎是放松的，意注竖脊肌，才能训练其韧性。初练胸腰折叠，要慢慢的来，缓慢开胸拔腰，缓慢虚胸扩背，感受竖脊肌运动，感受丹田松紧，感受肋条波动。
山前静悄悄，山后十万兵。你把后肋练活了，能调动精气神。后肋活动，肾囊温摩，内腔能兴奋起来。竖脊肌一挺，命门一催，后肋波动，后背越来越活。
天空的星，盘里的珠。小腹丹田自旋，这是内圆。太极内功学，练到深处，小腹不仅能松紧，还能旋动。好比旋风，上头大旋儿，底下小旋儿。越大越浑厚，越小越精微。
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