练了很久的太极拳是松不下来？这七大放松要旨送给你

疗金句

君子学以聚之，问以辩之，宽以居之，仁以行之。

——《易经》

练太极拳要放松，而许多拳友练拳多年仍然找不到放松的感觉，本文就给您分享一些小建议。

 一 

做好热身工作

练拳之前，先做一套热身运动对于放松是必不可少的。比如拉筋、活动关节，把全身上下依次活动一下，都会有助于身心放松。遗憾的是，这样简单的运动常识并没有被许多练习者重视，原因是许多练拳者虽然知道练拳之前如何热身，但是对于热身的作用却不甚了了，即使做了热身，也常常是敷衍了事。殊不知，没有做好热身，练拳的效果就会打折扣，甚至可能伤身体，而热身动作其实也是体会放松的一个步骤。

 二 

心要静

心静才能体松，体松也促进心静，这是一个正循环，两者互为其根，互相作用，相辅相成。而有一些拳友一起练拳时边练边说话，不仅会使动作紊乱，内气耗散，而且身体也很难放松，根本达不到养生目的。

练拳前，请一定做好心理上的准备，一旦开始练习，就安住当下，从预备式开始，就要摒弃一切杂念，物我两忘，将注意力全部集中到所练的套路上，镇定、沉着，专心致志，静心演练。

 三 

用意

用意并不是什么高深的功夫，关键在于想不想，就像拳论所说:“意气君来骨肉臣”、“用意不用力”一样，意是一身的统纲，练拳没有意只有形，就是体操，因为有外而无内。

因此，行拳中一切动作都需要由意念支配，以意领先，以意行气，以气运身，这样，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可得到彻底放松和舒展。

 四 

明阴阳

太极拳的所有动作都应是自身本能的“天然自动”，而非故意做作。动静相兼，虚实结合，曲直互用，蓄发互孕，刚柔相济。每个动作都需要在规律的架构内活动，既不能不到位，也不能超越其界限。

所以我们不但要准确的掌握太极拳的每一式的动作要领，还要学习每一式中阴阳虚实的转化，这些用心之处皆是功夫，要掌握好分寸，适可而止，不能随心所欲或反序乱序，务使动作平常自然，轻松愉快，圆润和谐。

 五 

动作轻灵

“听之至细，动之至微”，轻起轻落，慢起慢落，点起点落。真正做到迈步如猫行，运劲如抽丝。身体不能“硬邦邦的”，落脚不“扑腾扑腾”的响。

这一点就是体现在对身体极细微的控制力了，有前辈说练拳要随时能停住并保持平衡，这一点对我们练拳来讲很有借鉴意义。

 六 

慢中求功

练拳时一定要以缓慢的速度练习，不急不躁，先不要去追求刚柔并济的发力，先慢下来，只有这样，才容易使身心放松，没有紧张的心理和情绪，慢而不散，在缓慢柔和的运行中体会太极拳独有的韵律。

 七 

科学锻炼

太极拳贵在每日坚持，但不要苦练，如果运动过量，身体不仅不会感到轻松，反而会出现不应有的损伤。练拳要因人制宜，量力而行，合理制定好运动量。初学者尤其要由简而繁，由易而难，循序渐进的学习太极拳，不可贪多求快，急于求成。

附

放松对身体有什么好处？

1、可以改善新陈代谢，使血压、血糖、胆固醇、血脂得到有效的调节，防止或延缓高血压、高血脂、动脉粥样硬化、糖尿病的发生。

2、由于在练习时要调整呼吸，使膈肌和腹肌的运动增强，使肺组织保持一定的弹性，还加强了胸廓的活动，使得肺活量和气体交换量明显增加。

3、可以使全身的肌肉、关节得到有效的锻炼，放缓肌力的衰退速度，保持关节灵活性，还可减少或推迟骨质、韧带等的硬化、钙化以及退行性变化的发生。

4、坚持练习太极拳对神经系统也有很多好处，由于练习太极拳时动作连绵不断，呼吸匀、细、深、长，这都要求注意力高度集中，可以锻炼大脑神经细胞的工作能力，使其反映迅速灵活，准确协调而不易疲劳。