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“床上直抬腿”是股四头肌锻炼方法之一,针对平日久坐不运动的上班族,或是中老年人骨性关节炎病人膝关节疼痛而引起的大腿力量减退,也可用于膝关节,髋关节损伤后患者最基本的肌力恢复运动。
动作方法仰卧躺在床上,一侧膝关节伸直,主动抬高腿至足部距离床面375px(即15厘米)处,坚持10秒然后回落原位,休息10秒,重复10次/组,每天可以做2组。
注意事项抬腿时先保持整个腿伸直不要屈曲膝关节,然后抬离床面。抬腿时距离床面不易过高。空抬腿能够轻松完成时,随着力量增强,可在踝关节加沙袋负重。运动时请注意正常呼吸。
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