《中国居民膳食指南》推荐我们每天尽可能的吃到12种以上的食物。
有人说：只有家里开矿的才吃得起，我们今天就抬抬杠，看看家里不开矿的人，能不能做到一天12种以上的食物。
主食：
1、精细粮：馒头、米饭、面条、大饼，这些算两种。
2、谷薯类：玉米、小米、燕麦、糙米、黑米、藜麦、荞麦、红豆、绿豆、黑豆、芸豆、花豆、红薯、山药、土豆、芋头等等都是主食。
这么多主食一天选择3种很难吗？一周选择5种很难吗？
肉蛋类：
除了猪肉，还有牛肉、羊肉，还有鸡肉、鸭肉、虾肉、各种鱼肉，肉类选一种、蛋类一种，一天2种，一周就能选到5种。
蔬菜、水果、菌类：
白菜、红萝卜、白萝卜、芹菜、豆荚、菠菜、青椒、彩椒、辣椒、空心菜、茼蒿、菜花、西蓝花、蒜苗、蒜薹、蒜黄、韭菜、韭苔、韭黄、茄子、冬瓜、黄瓜、西红柿......等等等等
梨、苹果、香蕉、桔子、金桔、橙子、柚子、榴莲、西瓜、桃子、葡萄、哈密瓜、香瓜、猕猴桃、菠萝、杨梅、杨桃、椰子、山楂、草莓、蓝莓、等等等等
加上各种蘑菇选出每天5-6种，每周10种，那还是很容易做到的。
奶、大豆、 坚果类：
一种奶制品，大豆、黑豆、豆腐、豆皮、腐竹、花生、核桃、瓜子、开心果、杏仁、松子、榛子每天有3种，每周5种以上，不是奢侈的生活。
主食3种，肉蛋2种，果蔬5-6种，加上奶豆坚果3种等于13-4种了吧。
食物多样化，不是说买贵的东西，只是为了营养全面，吃杂一点。
还有人说了12种那能吃完了？
好吧，吃不完那就只能请我去你们家吃了。
12种，不代表12斤，不代表12吨，可以做成小份呀，为啥12种必须每一种东西做那么多浪费呢？
生活是自己的，健康是自己，要不要食物多样化，能不能食物多样化，也是自己的。
大部分做不到的人，不是因为家里不开矿，而是因为没有一种菜：勤菜！
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