哑铃一般可以通过屈仰卧位、徒手俯卧撑等方式练胸肌。
锻炼方法主要可以通过高度屈仰卧位,选择重量适宜的哑铃,双侧上肢可以做扩胸、外展运动,能够有规律地刺激胸部肌肉,使胸部肌肉的力量、韧性、弹性得到加强,达到锻炼胸肌,在锻炼时,一般要在康复医生指导下,选择正确的锻炼方式、锻炼时间,避免发生胸部肌肉组织有所损伤,一般在锻炼后,需要及时做好局部肌肉放松工作,防止产生胸部肌肉在锻炼后,出现胸部肌肉有酸痛的现象。部分患者可以做徒手俯卧撑,根据能力做3到6组,每组做8到12次,每组做完根据体力休息六十到九十秒。在做俯卧撑的过程中注意节奏慢上慢下,下去的时候吸气,上来的时候吐气,一般不要憋气。以上动作完成后,条件允许的情况下可以用热毛巾热敷十分钟,或者适当地按摩缓解肌肉酸痛。在举哑铃的时候也会有注意事项存在,首先哑铃的重量是必须要足够大的,而且连续地举上三到五次之后,通常也会接近极限。同时在举哑铃进行健身的时候,运动前是必须要进行充分热身,有氧训练和身体主要肌肉的伸拉都是不错的选择,腰腹的稳定性是举哑铃的时候也是比较重要的。
在生活中一般除要对肌肉进行针对性的锻炼之外,还要增加蛋白质的摄入,可以让胸部的肌肉得到增加,对于鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类食物通常不能少可以多食用,在生活中还需要多食用绿色食品。
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