髂腰肌无力怎么锻炼

髂腰肌无力可通过髂腰肌的屈曲动作，如仰卧抬腿、臀桥、弓箭步拉伸等，进行锻炼。

1.仰卧抬腿：锻炼者身体仰卧在垫子或硬床上，双手置于身体左右两侧，并将双腿伸直抬高，与地面呈75至85度为最佳。

2.臀桥：锻炼者仰卧在垫子或硬床上，双腿屈曲略宽于肩部，使双臂和双脚掌支撑地面，通过臀部发力将腰部抬至最大高度，与身体呈一条直线，达到锻炼髂腰肌的效果。

3.弓箭步拉伸：弓箭步拉伸是将上身挺直，两腿呈前后分开站立姿势，前脚迈出，向前跨一步，使前腿的大腿与地面保持平行，小腿与地面成九十度角，另外一条腿向后撤步，并做出弓箭步的动作，随后可以感受到髂腰肌有拉伸感。

髂腰肌无力，可在平时多进行髂腰肌的锻炼，有助于促进恢复。但应注意劳逸结合，避免长时间处于运动状态，防止局部肌肉过度疲劳。