应届生找工作竞争压力大，能找到一份好工作实属不易。小丽刚毕业，就被心仪的公司选中了，这对她来说是非常幸运的事情，但目前是实习生身份，只有通过公司的淘汰制考核，才能成为正式员工；小丽每天焦头烂额，压力巨大，既要面对老员工们给的工作任务，还要时刻关注其他新员工的竞争情况。
小丽想保住这份来之不易的工作，也付出了很大的努力，每天迎接小丽的是电脑桌前的一堆文件，就单单是完成这些文件，就要花上六七个小时，所以每天小丽一坐就是六七个小时，为了节省时间，小丽尽量不起身，水也不敢多喝，上厕所的时间也要节省出来，有时候还要加班，坐着的时间可以超过八个小时。
小丽就这样艰难地度过了三个月实习期，所幸名次靠前，可以留在这个公司。经过这段时间的“历练”，小丽的心态发生了变化，而且她发现自己的身体也发生了变化。
有一次小丽翻出很久没穿的牛仔裤，想着出去玩可以穿一穿，穿到屁股的时候明显感觉有些吃力，用了些力才把裤子提上去，小丽记得之前穿这条裤子时轻而易举。
小丽照镜子发现自己的屁股好像变大了，这无疑对小丽是一种打击，因为小丽本来就是微胖型，屁股变大就是“雪上加霜”。
小丽身体状态也大不如前了，之前从来没有腰痛过，现在经常腰痛，有时候痛得还需要吃止痛药来缓解。小丽认为腰痛是老一辈人才会有的毛病，没想到自己年纪轻轻就腰痛了。
这天小丽又腰痛了，痛得无法工作，只能请假去医院看看，开点药吃止痛。到了医院，医生询问病史及具体情况，了解到小丽每天要久坐6小时以上，猜想应该是腰间盘突出，于是开了CT检查，结果显示椎间盘后缘有变形突出，小丽确实是得了腰间盘突出。
小丽对这个结果表示并不意外，医生说：“你这腰间盘突出肯定跟你久坐有一定关系啊，平时要多注意啊，尽量减少坐着的时间，不然还会更严重的”。小丽只能应着，但她知道她暂时还改变不了这种现状。
每天久坐6小时，身体会发生什么变化？小丽已经给出了我们部分答案。今天这篇文章我们就来了解一下长时间坐着对身体会有哪些危害，身体会发生什么变化？又会面临哪四种后果？很多时候我们无法避免久坐，那我们在日常生活中该怎么做才能降低久坐带给我们的伤害。
老一辈的人都认为坐在办公室的工作是非常好的，雨淋不到太阳晒不到，还能时刻吹着空调，重点是可以坐着，他们认为是非常舒服的工作。
但其实他们口中不错的工作，对很多人来说是一种折磨。重点也是因为坐着，从上班坐到下班，一坐就是六七个小时，中间多半没有休息，起来活动的时间。
有调查显示，60%的上班族每天要坐6小时以上，还有28.75%的人坐着的时间长达8个小时。坐着工作真的好吗？其实危害多多。
屁股逐渐变大是久坐带来的明显变化，这很有可能患上了死臀综合征，在临床上又被称为臀肌失忆症。臀肌的作用是保持骨盆稳定、稳固下身力量，并参与各种肢体活动，而患上死臀综合征，说明臀肌已经“死了”，丧失了其功能，不能正常工作。
坐着使臀肌处于放松状态，长时间坐着会让臀肌适应这种状态，直到站起来的时候臀肌无法复原，依旧保持放松状态。这时屁股看上去是扁平的，屁股上的肉也变得松松垮垮，很是影响美观，女性们多注重自己的身材外貌，这对她们来说就是一种伤害。
颈椎、腰椎等部位负担加重也是久坐带来的身体变化。长时间保持一种姿势，腰椎、颈椎都会带来不适感。而且很多人的坐姿并不正确，弯腰驼背，头也总是低着，背部长时间是弓着的状态，腰椎、颈椎都是弯曲状，会导致其损伤，出现腰痛、脖子痛等症状。
武汉市第六医院骨科主任也表示坐着相比站着，腰椎受力增加了50%，保持极度屈曲的姿势坐着，腰椎受力增加了100%，这也说明长时间坐着对腰椎伤害很大。
久坐会使肠胃蠕动减慢。长时间坐着，没有进行一些活动，胃肠道蠕动减慢，消化功能以此下降，会导致食物不能进行有效的消化，特别是中饭后，一般人都摄入得比较多，食物未及时消化，很容易出现消化不良、胃胀气等情况。
而且肠胃蠕动减慢，排泄功能也因此下降，导致出现排便困难、便秘等情况，患痔疮的风险也会增加，粪便中的有害物质堆积在结肠内，并刺激胃肠粘膜，久而久之会增加患大肠癌的风险。
久坐可能会形成血栓。长时间坐着，下肢血液循环减慢，血流速度因此也减慢，而且下肢长时间处于下垂的状态，受重力因素的影响，血液回流到心脏的速度也减慢，下肢静脉血液容易出现淤积，形成血栓。《英国医学杂志》做过一项相关的研究，研究表明长时间坐着的女性，其发生血栓的风险性会增加2-3倍。
最严重的一点是久坐会增加死亡风险，这是大家都意想不到的。权威期刊《柳叶刀》就发表了一项研究结果，研究发现每天久坐时间＞6小时的人群，相比于每天久坐时间≤2小时的人群，其患上12种慢性病的风险会增加26.7%。
《JAMA Cardiolojy》上也有一项相关的研究结果，表示每天久坐6-8小时，死亡率增加12%；每天久坐时间超过8小时，死亡风险增加20%。
久坐给身体带来的危害很多，最终还会面临4种后果。
1. 心脑血管疾病
上面也说到久坐会使下肢血液循环减慢，血流速度减慢，容易形成下肢血栓。不仅仅食物下肢，人体整个血液循环都会出现减慢，这个时候血液中的脂肪酸会聚集在血管壁，血液变得粘稠，血管堵塞，就会出现动脉粥样硬化、冠心病等心脑血管疾病。而且中年人本身各项身体机能逐渐退化，可能还存在基础疾病，对其心脑血管的危害更大。
2. 糖尿病
长时间坐着，食物未得到有效消化，食物在体内转化成葡萄糖，但人体未进行什么活动，葡葡萄糖消耗较少，多余的葡萄糖被肌肉吸收，胰岛素降血糖作用发挥不了，就出现了胰岛素抵抗。而且长时间坐着不运动，容易形成大量脂肪，也会增加患糖尿病的风险。
3. 不育
现在大多数久坐人群都是年轻人，而且是未婚未育的年轻人，他们何曾想过久坐会影响生殖系统。但事实就是如此，对于男性来说，长时间坐着，生殖器官处于被压迫的状态，很有可能造成睾丸病理性损伤，睾丸生精能力下降，出现弱精症，就很有可能造成不育的情况。
对于女性来说，长时间坐着会导致会阴部不透气，如果是月经期垫了卫生巾更是如此，女性们应该都有过坐久了会阴部潮湿的感觉。长期以往，可能会引发尿道、阴道的感染炎症。
4. 老年痴呆
长时间久坐的人群，应该都有过类似的症状，就是头晕眼花、容易疲劳、注意力不集中、记忆力减退等。这是由于长时间坐着，保持一个姿势，身体没有进行一些活动，脑部供血也出现了异常，脑部缺血缺氧，就容易造成老年痴呆。
久坐给身体带来变化，还会引发多种疾病。但很多情况下我们无法避免久坐的情况，很多人的工作环境也只能长时间坐着，那我们在日常生活中可以怎么做降低久坐带来的危害呢，接着往下看。
首先尽量避免久坐，有些人不是被迫久坐，是懒，不想起身，秉持着能坐着就绝不站着的原则。这种一定要强迫自己起身活动一下身体及四肢。有些人是工作繁忙，忘记起身，建议定时设个闹钟，及时提醒自己。大家在上厕所的间隙也可以适当地释放肢体，增加血液循环，促进血流速度。
其次无法避免久坐的人群，可以采取一些保护措施，比如坐垫、腰枕、颈枕，或是合适的椅子，在一定程度上可以减少对腰椎、颈椎的伤害。坐着的时候也可以解放双手，按摩一下颈椎、腰椎，坐的姿势也要注意，不要弯腰驼背，以免危害加大。
最后我们在下班之余，闲暇时刻可以适当地进行运动，比如瑜伽、跑步、太极等，可以改善久坐给身体带来的危害。还能锻炼身体，增强免疫力，减少患病风险。
小丽的例子给我们起到了警示作用，久坐是我们日常生活中经常碰到的问题，但谁也想不到其危害如此之大，严重可以危及生命。我们要引起重视，平时要多加注意，尽量减少久坐带给我们的危害。
参考文献：久坐的危害[J].开卷有益-求医问药,2023,(04):73-74.
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