提高免疫力的简单小运动
1、健步走
健步走比较适合免疫力低、体质不好的人的一款有氧运动,不受场地限制，随时随地都可以锻炼,微微出汗正好，一般走个半小时就差不多了
动作要点:
①走时挺胸抬头,收腹收臀,两臂放松,自然前后摆动
②快走时足跟先着地,脚掌再到脚尖,尽量大步走。
③身体素质稍差可步幅减小。
2、慢跑
慢跑比快跑更适合免疫力差的人，人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性的引起血管收缩,伸展度降低,这时剧烈的运动就很容易引起拉伤。
3、瑜伽
瑜伽通过姿势、呼吸、冥想等练习,使神经系统达到平衡,解除心理压力,适合免疫力低的人长期练,可以排除毒素,柔韧身体，但要注意瑜伽的动作不要选高难度。
4、游泳
在水中浸泡散热快,耗能大，可以增强人体对外界的适应能力，由于这种体温调节功能
改善,不容易伤风感冒,还能提高免疫力。
5、深蹲
深蹲是所需空间最小的，但是可以练习大腿肌肉，同时可以锻炼肺活量和强健心脏，最
重要的是坚持下去还可以减肥。
6、平板支撑
如果觉得卷腹的强度不够大，你还可以再来3组平板支撑，45s-1min/组。
一个标准的平板支撑,应该怎么做?
①不要塌腰，全身保持一条线
②不要抬头,保持颈椎在中立位
③大臂与地面垂直
平板支撑最多不要超过90s，太长时间会导致
下背部紧张引起运动损伤，还会引起外周肌
肉内血液循环减少，出现意外。