自制健身器材，每天活动十分钟（在家做的十项运动）

 

1.头部运动

向左，还原

向右，还原

向上，后仰，还原

向下，还原

左转一圈

右转一圈

根据自己习惯，喜欢低头的人，就多做向上，后仰动作。

 

  

 

 

2.晾衣架上的运动（锻炼手臂部）

 用不锈钢或者生铁铸成晾衣架，可以做出以上几种形状，在阳台上顺便进行健身活动。

 抓住单杠或双杠，锻炼臂力，反复运动，让手部肌肉灵活。

 

 

3. 自制跑步机

  先做好运动架子，然后铺好帆布，两边用滑轮带动，这样可以跑步了。

  每天跑两分钟。

 

 

4. 自行车上的风采（锻炼四肢）

  把家里不用的废旧自行车改装，固定，然后每天骑2分钟。

5. 秋千架上阳光

把阳台上的单杠上挂上绳子和座椅，就可以当秋千摇晃，锻炼身体平衡能力和协调能力。

 

 

6. 抱球翻滚

抱球弹跳，青蛙跳

前滚五个，后滚5个

左滚5个，又滚5个

 

 

7  转圈

锻炼平衡能力

一只手举起，一只手伸直，平举，转动身体，保持平衡。

一只手上举，一只手下斜，一只腿弯曲，另一只腿着地，转圈。

8 塑身

   摆好姿势，保持五分钟。选择自己认为健美的身姿，经常练习这种身姿，留影，或者走上讲坛，能够给人健与美的印象。

 

9.床上运动

这在下一篇将具体讲解，敬请分享运动的快乐。 

 

 

10.双人运动

托腰，弯腰运动，脚步对齐运动。跟着音乐的节奏漫步，建议不穿高跟鞋。