床上双人运动主要以安全、舒适、健康，快乐为主题。把舞蹈动作分解，运动强度不是太大，简单易学，对于身心健康有益无害，可以益寿延年。
1.找好健身伴侣
可以找自己亲近的人，比如闺蜜。
2.交叉坐视运动
两个人坐在床上，双腿和双腿弯曲交叉，脚面勾住另一个人的小腿。
两手臂平放，肘部弯曲，靠在膝上，对视。
从对视中，感受到相互的吸引和喜欢，得到喜悦的情感体验。
3.前挺后凸运动
胸部前挺，仰头，弯腰，屈膝，臀部凸起。
这项运动主要针对长期伏案工作的人，比如教师、医生、文秘、IT行业人员。不仅有美容塑身的作用，还能起到扩胸丰胸的效果，有益于女性的子宫健康。
运动的时候，胸部上下运动，两手肘部弯曲。臀部前后运动，膝盖弯曲。
4.两手抱头运动
两个人相对或相向而立，腿部相对，两手手心放于后脑勺部位，转动上肢，带动头部运动。左转两下，右转两下，非常舒服，还可以听到骨骼摩擦的声音，连续做，能够缓解颈部疲劳，对颈椎病缓解疼痛效果明显，做到舒服为止。
这种运动促进血液循环，补血补气，排出废气。
5.俯首倒立运动
这种运动有难度，但是只要四肢着地（床），抬起一只脚也可，不要脚尖着床了，这样就问题不大了。可以试着做看看。
两条腿交叉运动，注意强度，初做时候把握好度，本身有病的不建议做，建议做强度小一点的运动，比如腿不用抬起。
这种运动有助于补充脑部血液活动，提高脑部的供血，促进血液循环，预防心脑血管疾病。对青少年有益智的作用。
6. 单脚双飞运动
这种运动看起来比较复杂，但是由于两个人做，还是能做出这种效果的，主要是锻炼身体的柔韧度，让两个人的身体协调。
其中的一个人，一条腿站直，一条腿高举，弯腰，一只手摸着对方的脚踝，一只手上举摸着另一只脚的脚踝。
另一个人从背面做相同的动作。
7.盘腿弯腰运动
正坐，屈膝盘腿，侧弯腰，一只手着床，一只手上举，下弯。两边交换轮流做，这个做出来的效果是有节奏感，有韵味。也可以在床上卧倒，再爬起，怎么舒服怎么做，不一定拘泥于编排好的程序。
8.头部手臂运动
手臂撑地（床），头仰起，腰向背部弯曲90度，膝盖弯曲，脚面伸直和小腿齐平成直线。
这项运动主要锻炼臂力，臂力允许的情况下，抬头挺胸，抬腰，
这种运动可以预防颈椎病和腰椎间盘突出。
9.双宿双飞运动
一个人侧坐，身体向一边倾斜，一只手斜举，一只手抓住另一个人的手。
另一个人跪在床上，向后仰，一只手向后伸直，一只手抓住另一方的手。
正好形成一个动态的平衡。
这项运动练习平衡能力，和身体弯曲柔韧的力度。四肢可以交相互动。
10.垂体倒立和展翅飞翔运动
一只脚着地，另一只脚高举，一只手握住另一方的腿，另一只手握住自己的脚。
另一个人，双手托住腰部，腰部高举，成垂直角度上举，脚尖伸直成线。
这项运动主要锻炼耐力和韧劲，适合在床上做，跌倒不会伤着。
11.腰背运动
在练习的适合，需要一个人托着腰，然后腰往后仰，看能承受到多大角度为宜，这种运动经常做，才能达到下一个运动的标准，但是必须要有人托着腰，否则不宜模仿，以免伤身骨折等，尤其是成年人钙质流失，不能陡然做这种运动，必须两个人才能做。
这项运动主要是锻炼腰部肌肉和骨骼韧性。
12育腰运动
站立，腰部向后弯曲，倒立，两手手掌着地，其实这项运动每个人在小时候都可以做，我们小时候会对着墙，那时候叫贴大饼。现在墙壁这么干净，谁敢贴呢？会贴大饼了，然后再站在地上，腰往后快接近地面的时候，用手撑住。
这项运动最初就是在床上学会的，在地面上要一个人在旁边扶一下。
13.小拉运动
一个人平躺，另一个人拉住双手，然后带动全身起来平躺运动，这项运动必须两个人做，一个人做不来，另一个人要力气大，互相锻炼了双手 的臂力。
14.猪八戒背媳妇运动
这个找不到图，就叫这么个直观的名字，两手臂和另一个人的两手臂交叉，然后互相背起来，这项运动主要锻炼了背部的腰肌，通过运动，增强肌肉韧性。
15.肢体倒立运动
这项运动的姿势有点不雅，但是凑合着看吧，把她的两条腿提起，放在腰上，让她头倒立不着地，两手放在后脑勺上，防止头部受伤，然后根据腿部的力量，手臂抱着头部抬起，有点像仰卧起坐，但是难度较大。
这项运动不建议大家模仿，看看算了吧，想做的话降低难度再做，等到腿部和身体的力量足够撑起上半身的重量的时候再做，建议在床上做，否则不够安全，除非地面上有安全垫子。
16.俯卧撑
这项运动相当于俯卧撑，一个人躺着，另一个人扶在手上，脚着床，这个再做的时候注意安全，儿童不要模仿。
17.乌龟卧运动
跪在床上，上身弯曲卧倒，头着地，上面再背着个乌龟卧。
这种运动来自于我们小时候，冬天的晚上，被窝非常冷的时候，先用这种动作把被窝暖了，再进被窝。
这种运动锻炼腰部和腿部肌肉的韧性。
好了，本文就分享这几种床上运动方式，如果有好的建议或者姿势可以推荐，有哪些运动姿势你觉得不适合的话可以提出来，图片来自于百度网络，收集姿势不易，请不吝收藏，欢迎点赞，谢谢观看，下一篇继续分享床上运动，因为啊，寒冷的冬天里，除了床上运动，别的地方不太合适，去健身房要大把的钞票，您说呢？
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