不过在开始尝试这些比较酷炫的动作之前,你需要打好基础,一直都是如此;
而屈臂撑,就是一个非常好的动作
自重屈臂撑
拍掌屈臂撑
移动屈臂撑
(动作要连续进行!——弹震练习)
双立臂
俄式屈臂撑
(多练,让肌肉学会协调发力)
以下动态图只是俄式屈臂撑的前半部分
你还需要转换成屈臂撑最低点,
然后撑起来
加上举腿!
重心再往后!
直到整只手臂贴到杠上
并加上举腿
更难些:全举腿!
下沉屈臂伸
(锻炼肱三头肌)
摆荡屈臂撑
(对俄式有一定帮助)
180°屈臂撑
爆发逐渐变强!
注意安全!
单杠屈臂撑
(锻炼胸肌,对双立臂有好处)
安全地练习爆发力可以试试这个
只是爆发推起来,然后落地;
感受自己“上天”的感觉!
双杠的屈臂撑有比较多的变式,
这几个都是非常高效,
实用的动作,
它们不难!
只要你愿意循序渐进,一定会有进步的
三头肌,胸肌,背阔肌,
三角肌(肩),腹肌
无疑都被锻炼到了!
去试试吧!
我很喜欢做俯卧撑,但不得不承认,屈臂撑强化上肢的效果确实惊人
——保罗·威德
联系客服