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第一章
1.我们无法面对挫折和任何不舒服的感觉。每当这样的情况出现，我们便会本能地反弹、不安、抱怨、妥协、放弃，或陷入某种上瘾行为，或陷入有人会拯救我们饿幻象。殊不知在这些行为下面，隐藏的是我们早年受到创伤的内心带给我们的感受：自卑、不信任、空虚、悲伤和恐惧。
2.我们之所以会一再反复这些行为模式，是因为我们的内在没有足够的空间，让我们看到事实的真相。当我们借由简单的观照，与痛苦、不安和恐惧待在一起，不抗拒也不试图改善它时，我们就能发展出一份觉知，从而摆脱情绪对我们的控制和驱策，开始有不同的选择。
3.走出恐惧，是一条接触自我内在深层敏感脆弱空间，以及学习自我接纳的道路。
4.当我们处于情绪化小孩的状态时，我们会不断幻想生命中的真命天子的出现，带走我们所有的恐惧与痛苦，使我们内在的恐惧和痛苦能够得到慰藉和舒缓。所以我们每当和情人或朋友在一起的时候，就会不由自主的试图改变他们，要他们变成我们所期待的样子。
5.或者，当对方不如己愿时，我们会再去寻寻觅觅，希望下一个对象将符合我们的期待，然而无论是那一种方式，都是用来让自己不去感受对方令我们失望时那种孤独的痛楚。情绪化小孩无法如实的接受事物，所以他们会将情况理想化。
6.他需要感受到身边的人和生活中的一切都以特定的方式运作着，他才感到安全，并且确保内在世界的秩序。所以，他总是想象所有的一切都能如他所愿，甚至把其他人当成偶像去崇拜，而生活在期望与幻想中。
7.当我处于孩童的心智状态，受制于内在情绪化小孩时，感觉就是在环境状态。在环境状态中，我们看不到外界世界的真相，而是通过环境的信念和期待作为过滤器，来看待外界世界。每当我们落入幻境中时，我们就深深的认同了幻境中的小孩。
8.比如说，如果我们深陷于羞愧的幻境中：“如果我们相信自己是错误的，不值得被爱，是一个失败者、戴罪之身，我们就会被认为自己真是这个样子，好像自己就是羞愧的化身。”如果有人拿镜子放到我们面前，我们就会看到镜子中这幅德行的自己。
9.然而，不需要大铁锤或者是数吨炸药，来让我们从这个痛苦的环境中苏醒过来，它需要的只是觉知与冒险。我们一起冒险吧！
10.当我们处于幻境中，并强烈的认同幻境中的受创小孩时，我们就会传递出这个幻境的独特信息；然后，我们就在不知觉的情况下，从外界得到可预期的响应。这个过程就像照镜子一样。一旦我们能够开始看到自己和外界所得到的响应，并且理解自己无意识当中所传送出来的信息，我们就能够开始走出内在情绪化小孩的监禁。
11.了解了情绪化小孩的心智状态，我们会发现他占据了我们生活中大部分情况。我们将会对自己的日常生活具有更多的洞察力。
12.生活里，每个人都会有负面情绪，有时候是外因造成的有时候时内因造成的。比如，如果有一天你走在大街上忽然又一个人走过来揍了你一拳，你觉得生气或者是愤怒这就是典型的外因造成的情绪问题。
13.但是如果你坐地铁的时候旁边的人看了你一眼，你就觉得对方不尊重你并且大发雷霆，这种过激的反应就是内因造成的。
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第二章 情绪化小孩的外在原因
一.反弹行为与控制
1.在小孩的状态中，当外界发生任何对我们造成威胁的情况时，我们就会自动化地迅速做出攻击或方位行动。要留意是什么触动了反弹行为，威胁、伤害、期待、反射、比较、失去某人或某物、感到不属实或不舒服。
2.反弹行为的三种表现：
3.控制策略：我们要学习从自己意识层面的另一空间来响应外在的环境——也就是内在清晰的内在空间。
二 .期待与任性
1.每个人都在期待，而且很多时候我们完全相信我们自己的种种期待是合理的。放弃期待是一份让人感到十分痛苦的觉醒，因为意味着唤醒自己去面对内在情绪化小孩不喜欢的世界。
2.只要我们期待从某人那里看到某些东西，无论多么的合理，我们在当下就无法清楚的看到对方当时的真实情况，我们不由自主的期待或要求对方成为我想要的模样。
3.任性是期待的化身。我们会真实的相信某人或者某种情况没有给与我们应得的注意力，或瞒住我们的期待，然后我们就感觉到愤怒并且怒火中烧；或者，我们期待在做一些事情，但是没察觉到自己正在做着这件事情。
4.期待反应了过往的背叛经历。试图停止没有意义，我们内在小孩总是有所期待，而这就是它本然的样子，而且将永远是这样子，这就是情绪化小孩的一个很主要特征。我们可以经由多加留意的方式来超越期待，进而深入探索潜伏期待下面的伤痛，然后他们自己会逐渐消退。渐渐地，我们可以开始看到并且接受人们与生命的真实面貌，而不是看到我们所期待的模样。
三.妥协
1.内在的情绪化小孩非常害怕活在自己真实的情况中，所以常常做出妥协的举动；当意识状态被恐惧和羞愧接管时，我们就会不由自主的过着妥协的生活。
2.因为情绪化小孩认为是他人掌控了我们的存在的质量，如果一直秉持这样一个信念，我们的行动就会一直无意识的依循别人的想法或行为，而不是直接来自自己内在光亮的指引。
3.走出妥协并不意味着他人需要有所改变，因为那与他人无关，而在于找到支持我们可以做真正自己的勇气。
四.上瘾行为
1.上瘾行为的驱动力来自情绪化小孩的状态。在情绪化小孩的状态中，我们几乎没有能力接纳挫败、焦虑，或是控制冲动的行为。上瘾行为的背后，潜伏着推挤如上的痛苦，恐惧和羞愧感；而且深深觉得，当它们浮现时，我们是没能力面对的。
2.首先要察觉自己在什么时候，如何受内在情绪化小孩的掌控，并且，寻觅资源来支持自己，同时接纳隐藏于上瘾行为下面的焦虑，恐惧与羞愧。要带着爱与没有批判的态度，来观照与理解上瘾行为。
3.接纳内在的恐惧与痛苦，意味着，相信自己有足够的内在空间来承受那份不舒服感，接受他的本然状态。同时，内心深处知道，我们拥有足够的力量来与它相处。
五. 幻想
1.即使已经是一个大人，我们仍然处于迷惑状态中，持续地通过情绪化小孩的眼睛在看这个世界，而无法真正地看清或清晰地批判当下的真相。
2.原因之一，是我们没有学习过如何有效地主导自己的世界，以建立对自己独特能力的自信，以让自己能够分辨什么对自己是真实的，而什么不是；另一个原因，我们不愿意接受自己需要靠自己的双脚站立，独立面对世界这个事实。
第三章 情绪化小孩的内在原因
一.黑洞：一个人小时候本质需求没得到本质的满足时，将会在内在形成一个黑洞（黑洞是一本内在的空虚感），它与我们个体存在的某些层面因缺乏滋养而无法健全发展有关。为了试图填补这些黑洞，我们无意识的在日常生活中消耗了许多时间和能量；我们大部分人的行为，就是想让他人来填补我们的黑洞。
二. 恐惧：恐惧是情绪化小孩另一个主要特质。其一是害怕无法生存，其二是害怕得不到爱。如果我们无法友善的接受恐惧，我们也就无法和自己内在的敏感维持良好的关系。
三.羞愧和罪恶感：羞愧是一种总是感到自己不够好的内在感觉。就是羞愧感切断我们对自己的感觉。
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