内家拳的核心是站桩，站桩的核心是怎样掌握松紧，怎样做到松紧得当，这是一难题也是你练功的质量所在，有同样的时间练得更高的功夫。我们都知道松中有紧，紧中有松。怎样来掌握之中的度呢？就像琴的弦绷紧了就要断，松了就弹不出声音来!!!站桩中松了不上功练不出劲力！紧了就会使内气不能上下贯通发力时就要间断。要似紧非紧似松非松，五稍微紧身要松。【五稍：四肢勃子和脖颈】这紧不是单纯的收缩，一定要做到收[引]/涨、提,内争，外争，上争，身一定要松气要沉要顺，间架要正直，这样才能练出六面争力，弹力，和爆发力。要做到无节不屈、无节不顶、无节不夹、无节不挣，无处不紧、无处不松、无处不胀——做到全身皆一体，处处得力，处处顺畅，使筋脉舒展自然拉长，骨骼加重气骨髓充实。气血自然运行各行其道发挥自然挥发良能。体认；一松两顶三夹四提五练六争七七【吸吸】归脐八面威风九九归真。诀窍；扣趾凹心意在跟，膝曲夹球顶又提，坐臀争跨尾椎垂，腰直脊正液容球，肩松俯圆胸微含，抱七涨三拧裹提，立项收额头顶鸿，双眼含蓄耳听风。体感：麻热胀遍身行，点紧身松是真意，把握阴阳是真挚，全身皆顶出真功。佛曰无我、无相、无欲、无色——达到一片浑然之高境界！
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