【瘦身秘籍】史上最全50條魔鬼身材減肥秘訣

1、如果在兩餐之間感覺飢餓，先喝一大杯水，15分鐘後，如果飢餓感未消除，吃一個水果或喝一小杯酸奶。

2、從今天開始喝脫脂奶。堅持10天，你會習慣這種口味的。

3、烹飪時用薄荷味、百里香、檸檬草等天然香葉調味，減少用油和糖。

4、做一盤烤蔬菜！烘烤會帶走蔬菜中的天然糖分，讓熱量更低！

5、每天吃一斤蔬菜，把胃充滿！如果覺得1斤蔬菜吃起來“負擔”太重，那就榨成汁吧，喝起來容易多啦。

6、晚餐要吃一些去水腫的食物，幫助排毒，蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。

7、吃得慢一點，減得多一點——每一口食物咀嚼50次！

8、在跑步機上慢跑時，舉兩個稍輕的啞鈴，充分活動二頭肌， 內容來自知名身材保養顧問師減肥瘦身好身材,壓肩膀，伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5-15%。

9、上身動作和下身動作交替進行，可以燃燒更多的卡路里。

10、使用器械時，盡量少借助扶手，這樣可多消耗10%的熱量。

11、靜立15分鐘就能消耗25卡熱量，站起來活動活動吧！

12、每增加一個坡度，可提高30%的新陳代謝。調整跑步機的坡度、在坡路上快走或慢跑、週末去登山……

13、制定“如果……就……”計劃！如果今天正點下班，就步行兩站路；如果今天早起，就去跑步；如果今天路過麵包房，就不進去………

14、塗抹完瘦身產品後，使用抓和捏的按摩手法促進吸收，不偷懶！

15、邊看電視邊躺在床上將雙腿併攏後筆直地抬起，與身體呈九十度直立。十分鐘後緩慢放下，再雙腳半抬凌空交替各踢50次。

16、跳躍10分鐘即可消耗體熱量100卡路里；尤其可以減少腰部、腹部、臀部的脂肪，增強腰部的柔韌性，身體表現更為性感。

17、跳繩！每分鐘跳120－140下，跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘。

18、做提腿練習：坐在一張靠背椅上，臀部盡量靠近椅子邊緣，雙手扶住椅子兩側，肩膀完全靠在椅背上，腰部懸空並挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢抬起雙腿，令小腿與地面平行，膝蓋與腳踝在同一水平線上，上身保持不動，在腹肌的控制下慢慢放下雙腿，雙腳腳尖點地。重複6-10次，可以減少腹部贅肉。

19、對著鏡子跳自創的肚皮舞10分鐘，無論姿式如何，但要充分活動腹部和側腰。

20、順著樓梯跑上跑下。上樓時注意高抬腿，下樓時收腹。

21、用拖把擦地，注意姿勢有意識活動腰腹部。

22、肩臂線條更“出色”——坐正，雙手各持啞鈴放在大腿兩側。挺胸收腹，雙眼平視，吸氣將啞鈴舉起，大臂與肩一線，肘部成直角。維持10秒後放鬆，反复15次。

23、你有沒有邊吃飯邊看電視的習慣？如此“一心二用”的代價是你每餐至少多攝入5%的熱量！想一想那條緊窄的牛仔褲，將電視機放到餐桌看不到的地方！

24、無論坐著還是走路的時候，有意識地提醒自己多進行腹式呼吸。

25、早上，做5分鐘伸展運動！

26、弓箭步（鍛煉大腿及大腿內側肌肉）：雙手自然下垂（也可抱頸），單腿向前跨一大步。彎屈膝部，至大腿與地面平行，維持10秒後恢復直立狀態。雙腿交替進行。

27、選擇小食袋！大食袋經濟裝雖然實惠，但是吃的時候很難管住自己，為了避免一時貪嘴，立志減肥，最好選擇小食袋。

28、用橄欖油和檸檬汁代替沙拉醬來拌沙拉。

29、背貼牆站。努力使每一寸都貼住牆面，包括腰、腳後跟。穩住，一天堅持10幾分鐘。

30、將餐具換成小一號！

31、把你所知道的針對腹部的練習全部做一遍。

32、快走30分鐘。

33、餐前喝一碗營養豐富、低熱量的濃湯，用餐時就不會吃得太多。

34、用餐後立即刷牙，尤其是晚餐後要立刻刷牙，而不是等到上床前，這樣可以因為“我已經刷牙了”，而避免再次吃東西。

35、為自己準備一份健康早餐：晚上在綠豆、黃豆、紅小豆、花紅豆、黑豆、白芸豆、紅芸豆……之中選四、五種不同的豆子用冷水浸泡，第二天早上，將泡好的豆子加上適量的水煮熟後將放入攪拌機裡，攪拌2-3分鐘成濃豆漿，再配上一份水果，就是營養健康的早餐！

36、全身力量練習，手臂→胸→背→臀→腿，一個都不能少！

37、晚飯後45分鐘出去散步，隨身帶一根跳繩，每走15-20鐘，找一塊空地跳繩2-3分鐘。

38、用橄欖油代替黃油塗抹烤麵包片。

39、模擬打排球時向上托球的動作100次，每次手臂都要向上伸直，托舉的同時最好配合向上縱跳。

40、睡前洗澡後，從四肢向心臟，按摩全身，最好配合去水腫和橘皮的纖體產品（小心躲開胸部哦）。

41、和讀書相比，看電視更容易伴隨吃垃圾食品。買一本想看的書，從今天晚上開始重新培養讀書的好習慣。

42、烹調前去掉所有看得見的脂肪，比如雞皮和雞皮下的油、肥肉。

43、上班途中或是逛街購物時，將包包袋袋掛在小臂上內容來自知名身材保養顧問師減肥瘦身好身材（小臂向上抬與上臂成直角），記得左右臂交換拎，而且肩膀要盡量放鬆。

44、做一項讓自己放鬆的運動，游泳、瑜伽、跳舞……

45、將鹽、糖、油、醬油等調料分別減少1/4，既可減少油脂和熱量的攝入，又可以培養清淡的口味。

46、踮腳尖，提踵站立5分鐘，注意收臀。

47、檢查自己的記錄，是否堅持了運動和健康飲食，做到了就獎勵自己吧——新的衣服或者小號冰激凌……

48、早起10分鐘，做一遍中學時的廣播體操，記得動作要認真到位哦！

49、苦瓜、芹菜、黃瓜、蘿蔔、綠豆芽、辣椒、芋頭、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、蓮藕……在以上蔬菜中選5種，加入一天的膳食。

50、測量體重和圍度（主要是腰圍和大腿圍），計算體重指數並和開始減肥時的數據

進行對比。

每天堅持一刻鐘，好身材輕輕鬆松得到。分享給女性朋友們，一起來減肥吧，做個窈窕淑女。