男女平等—瑜伽也有男款的啦！

动享国 2015-06-21 12:54

如果你认为瑜伽只是女士专属，你只能被迫去爱篮球的话就大错特错啦！看看篮球明星布雷克格里芬和德克·诺维茨基，很多人都不知道他们其实也是瑜伽的发烧爱好者呢~

其实瑜伽对于男士来说也有诸多的好处，减肥减压自然不用说，还能增加腰部力量哦（捂脸跑走），早学习早获益，还不快动起来！

狗爬式

狗爬式可以锻炼肩部、背部、臀部和腿部肌肉。要点手臂打开与肩同宽，手掌触地；

双脚掌触地，向天花板方向抬起臀部，整个人成倒“V”型；

坚持1-2分钟。

高位起跑式

高位起跑式主要可以锻炼到臀屈肌及背部。要点站立在瑜伽垫上，右脚向前迈一大步，双手位于右脚两侧，作起跑状；

抬起右臂向前方伸展，同时向上抬起左膝；

坚持一分钟，换腿。

平板支撑

从狗爬式开始锻炼腿部和肩部，再用高起跑式来锻炼臀部，平板支撑将把两者相结合，锻炼你上肢、下肢和背部、臀部及其他各部位的协调性。要点伏地挺身为起始姿势，手臂伸直，肩过手腕；

整个背部保持平直状态，收紧腹部和臀部；

保持30-45秒，上半身下俯，慢慢将胸部靠近地面。

侧平板式

侧平板式可增强手臂、腹部、腿部力量。要点左侧躺在瑜伽垫上，右腿置于左腿之上；

用腰部发力支撑起身体，左手掌扶地；

右臂向头顶方向伸展，感受身体右侧的拉伸感，同时右脚越过左脚向上肢方向迈一步；

坚持30-45秒；

眼镜蛇式

眼镜蛇拉伸腰背部，加强腰部力量。对于专业的运动员来说，保持腰背伸展性是至关重要的，它能够让你避免在运动时受伤。要点俯卧于瑜伽垫上，用双臂（伸直）撑起上半身；

背部尽量向后挺，感受腰背部的拉伸感，髋部始终不离开垫子；

坚持至少一分钟。

臀桥

训练臀部和下背竖棘肌的发力能力，提高下背部、腰部的支撑力和稳定性，对核心力量提高也有帮助。要点仰卧于瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚立于垫子上、与髋部同宽；

吸气的同时利用腰部力量把臀部向天花板方向抬起；

放松肩膀，双手从背后十指相扣；

坚持至少一分钟。