李辉养生谈
不少上班族，因为工作忙而忘记健身，或者放弃健身。专家提醒，上班族尤其整日久坐于办公室的白领男性，不注意锻炼，小心积下健康隐患。其实，有效的健身并非就意味着要花费大量的时间。下面，小编就为大伙推荐4种3分钟健身妙法，别再错过了!
1、踮脚尖
好处：白领男性，工作之余，不妨试试踮踮脚尖来养生。专家表示，常踮脚尖能帮助下肢血液回流顺畅，促进全身血液循环，对于防治下肢浮肿、大腿酸痛、小腿发麻及长时间用脑造成的头晕、眼黑等症状有良好效果。此外，常踮脚尖还能帮助疏通足三阳经，还能起到强精健身，补肾利尿的功效。
操作：双脚自然站立，身体向前微屈，以双脚掌前半部为支撑，做上下踮脚运动。一日三次，每次4-5组，一组30下。
2、提肛运动
好处：提肛运动，是中医“养生十六宜”之一，早在我国明朝时期就已经流行，中医称之为“撮谷道” 。中医认为，常提肛不仅可以提升中气、壮阳助性，还能有效防治脱肛、痔疮、直肠病变，对于保护前列腺，减轻尿频、尿急等症状有好处。
操作：提肛运动，可以坐着做，也可以站着做，甚至蹲着也是可以的。提肛健身，最好是在排便之后进行。排便后，将肛门向上收缩，接着往上提，保持3秒左右，然后放松。一提一松，反复进行，每次提肛30次左右，持续5-10分钟即可。
3、挺胸仰望
好处：可缓解眼睛疲劳，减轻双肩肌肉酸痛，对于防治肩周炎、劲椎病，及腰背部肌肉酸痛。同时，挺胸仰望，可拉伸脊椎关节，有助腰椎健康。
操作：此法，可坐着，亦可站着完成。具体操作，先尽可能挺直腰杆，然后缓缓抬头，角度约为45°左右，仰视天花板，保持30秒后恢复平视，而后左右转动双肩各10次。
4、冷水浴
好处：常洗冷水浴，对上班族而言有三大好处，即增强心血管功能有助于预防高血压，恢复机体正常代谢，减少脂肪堆积和胆固醇在血管壁上的沉积，防止动脉硬化;提升男性神经系统功能，提高中枢神经系统的兴奋性，激活机体动能;增强机体免疫力，增强机体对环境变化，温差变化的适应能力，降低伤风感冒及呼吸疾病的发病率。
操作：冷水浴，适宜在秋天进行，训练冷水浴需要遵循循序渐进的原则。前期可以采用冷热水交替洗浴，预防受凉感冒。冷水健身，不宜猛烈淋浴，更不宜冷水泡浴，应先用冷水擦身，待身体渐渐适应冷水的温度后，在进行淋浴冲洗。时间不宜超过15分钟。
需注意，心脏病、风湿、坐骨神经痛患者，免疫力低下者及女性人群不建议冷水浴。
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