三九养生堂
随着社会的发展和生活节奏的加快，运动已经成为了很多人都可望而不可即的事情了。这也导致了我们身体素质的普遍下滑，但是远足却是非常方便的。那么远足的好处有哪些呢?有哪些注意事项呢?有哪些意义和感受呢?一起来看看吧。
远足，毫无疑问地对我们健康有莫大好处。这毕竟是运动的一种。徒步旅行爱好者早已告诉我们它的一切好处，从可以帮助减肥到预防骨质疏松症。所有证据中最明显的就是许多研究都已经表明了那些狂热登山者指出的它的好处。让我们来看一看这些好处都有什么。
1.减肥
走路时很好的有氧运动，特别是那些由于关节炎等原因不适合慢跑或者跑步的人。健行步道能让你自由地在各种地形上进行上下山步行。做这个运动，你甚至不需要用太多力气。远足中即使是保持一个舒适的步速每小时也能消耗240–370卡路里。
2.糖尿病的预防与控制
研究表明，徒步旅行可以帮助降低二型糖尿病的风险，也可以帮助那些糖尿病病患者控制情况。虽然徒步旅行不能治愈I型糖尿病，但是它还是能减少你所需要得胰岛素的量。徒步旅行，再加上良好的饮食和健康的生活方式，可以使二型糖尿病好转。
3.缓解关节炎
这可能对那些患有关节炎的患者来说是比较困难的，特别是对于他们的膝盖来说，即使走在登山路径上也比较困难。问题是，如果你继续不想动动你的关节，这个病只会越来越严重。徒步旅行可以帮助加强其他腿部肌肉，以缓解膝盖的压力。有很多容易行走的远足径，还能欣赏美丽的风景。你可以慢慢地开始锻炼你的肌肉，不要再想着你的痛了。
徒步旅行是一种有氧锻炼，它有助于提高你的健康和增强心跳力量。研究表明有规律的锻炼，特别是步行，能降低心脏病风险。此外，徒步旅行能增加你身体里“有益胆固醇”的量。有益胆固醇可以将有害胆固醇远离你的动脉。
5.预防骨质疏松症
骨质疏松症是一种骨头变得多孔、易碎的症状。它主要影响老年妇女，因为她们没有足够的钙，还有一个较低的骨密度。徒步旅行将不仅有助于防止骨质疏松症，还能使骨质疏松症好转。远足可以让你的失钙率降低，使你的骨骼更强壮和健康。
远足注意事项
安全
小心计划行程及熟悉旅程路线，其中应包括途撤走路线和交通安排。每次远足应有具备丰富远足经验和熟悉路线的领队带领。如远足队人数众多，则需其他有远足经验者从旁协助，大约10名队员便应有一位助理领队。
选择有明确路标的山径而行。切勿自行乱闯或另辟跷路，以免迷途或发生意外。切勿逞强好胜，远足人士必须清楚本的体力和健康状况，量力而为。切勿单独进行远足，以免缺乏照应。较理想是四人以上结队同行。也应避免远足队内有太多人，以免领队难于照应。
卫生
到郊外游玩、野餐，应确保个人及公众卫生，顾己及人。出发前应有充足睡眠，确保精神及健康状况良好。
进食前，先洗手或用消毒纸巾清洁。用厕时，顾及公德，保持四周清洁，弄脏的地方应自行清理。
打喷嚏或咳嗽时应掩盖口鼻，尽量远离人群。郊野地区未必随处有清水供应，请带备消毒纸巾，以确保个人卫生。
不可随地吐痰或抛弃垃圾，违者会被捡控。应减少产生垃圾。切勿让你的垃圾堆积郊野，应带至大型垃圾收集站弃置不要共用个人物品，如毛巾、润唇膏等，免传染疾病。
物品准备
背包
能够方便地整理物品，在一定情况下能够垫背，防摔等用。
充足的食物
补充体力防止过快地消耗完体力。
急救用品
以便在受伤、虫蛇叮咬这些问题出现后能够得到快速救治。
饮用水
并在远足的时候补充水分，避免喝生水。
带上雨具、额外的袜子，穿着舒适的靴子
这样能保证在天气变化的时候保持热量。
中长距离远足另外注意
1、应对所需要经过的地区各方面的情况进行仔细了解，准备好对应地图。
2、较为理想的是穿旅游鞋或专用的徒步鞋，因为此种鞋有一定弹性，还要轻便、透气、防滑，对大脑能起到适度的缓冲作用，还能减少因长距离行走而引起的脚胀，也可以穿半新半旧的胶鞋。万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止打泡。
3、对于必须野外露营的人，帐篷也是必备。
4、随身携带指南针，能帮助你在迷失的情况下找到方向。
5、准备好生火工具，包括打火机、引火柴等。
6、带一把小刀，能帮助你解决很多问题，例如削东西、开罐头、割绷带甚至防身。
7、准备手电筒，防止在夜晚降临之后找不到路径或不能前行。
8、注意防晒，带上太阳镜或抹上防晒霜能有效保护你的眼睛和皮肤。
9、更多的衣物尤其是袜子，在远足中切忌长时间穿脏袜子，这样易患脚病。
远足的意义
徒步远足也是户外运动中最为典型和最为普遍的一种。由于短距离徒步活动比较简单，不需要太讲究技巧和装备，经常也被认为是一种休闲的活动。事实上，作为一种运动，远足有它独特之处。
远足的意义
1.调节自身状态
远足并不是一种需要很大运动量的活动，参加者可因应自己的能力去调节步伐，所以适合不同体能的人士参加。
2.锻炼心肺功能
远足是一种持久性的运动，一开始走就最少要数个小时才能完成，所以远足可以有效地锻炼心肺功能和脚部肌肉。
3.锻炼毅力和耐力
这不是很多运动能做到的，因为很多运动的参加者都可以随时选择放弃;然而在远足时，一旦开始就很难放弃，因为远足的路线很多是一些山路，除了以脚走路外，根本没有其它方法可以离开，所以可以令一些本来没有毅力的人去完成它，同时亦会增加这类人的信心，令他们知道他们有能力完成长时间的远足。
4.增加生活情趣
首先，远足的路线通常都在郊区，日常生活在闹市中，我们都吸入不少废气，在假期时到郊外远足，呼吸一些新鲜空气，欣赏美丽的景色，不但对身体有益，促进健康，更能舒缓日常的生活压力，增加生活情趣。
5.正视健康的重要
远足往往需要很长的时间才能到达目的地，体能是一个需要克服的难题，有非常多的人因为体能不行而放弃，这也能让他们知道健康的重要性。
远足常见的身体不适及处理方式
受热创伤
人体温度经常保持在摄氏37度是由于人体内对产生及吸收的热能与散热功能有相当的调节。人体新陈代谢及肌肉运动会产生大量的热能，平均每日产生2000至5000卡路里。少量太阳热能会通过辐射及传导，由人体吸收，人体必需将多馀的热能排出体外才可保持正常体温。热能主要是由皮肤表面散发，当血液经过运动的肌肉或组织时，将热能吸收，然后当血液流到皮肤表面时，热能会通过对流及传导方式排热加速。另一个加速排热的方法是蒸发作用，当汗排在皮肤表面时，需要大量的热能在来蒸发，不能排出体外，便对人体产生创伤。
中暑是由于排汗功能不足而引起的，经常长期在热的环境下工作，汗腺的功能会减弱甚至停顿，使到体内的热能不能排出体外。中暑的初期，患者会觉得很热，很快便会觉得神智不清，不协调，最后失去知觉，明显病状是体温在105度F以上，皮肤热和无汗，那麼必需对中暑患者立即救治。高温对脑部是一个严重的创伤，救治的原则是替患者散热，可将患者放在冷水中，如情况十分严重，或用毛巾包裹患者，再用风扇替患者散热，救治工作必需迅速，因患者可能在很短时间内死亡。补充盐份要注意的地方：很多人相信在夏天运动会使身体内部盐份不足，所以在夏天经常补充盐份，通常正常的饮食可补充盐份的流失。在高温下不停工作超过三至四天，才需要额外的补充，因盐有吸水作用，所以应以盐水方式补充，切不可将盐饼吞服，因为这样会引起胃部不适。
预防受热创伤
在热环境下工作，流失的水份是十分之多的，所以应尽量补充水份及盐份，错误观念是「吸太多水会使体内的盐份及矿物质流失，所以最好不要喝大量的水」!正确的方法是补充所流失的水份及矿物质，水份不足会引致中暑及虚脱现象，应尽量在阴凉地方工作或浸在溪涧中，避免在中午及以后二至四小时剧烈运动，避兔穿著不透气衣服如塑胶衣，心脏病，糖尿病及发高热患者较容易产生中暑，虚脱现象，应特别加以注意。
气温低，大雨或大风会导致暴寒
原因
衣著不足，饥寒交迫。
徵象
觉冷，反应迟钝，眼花，抱怨，举止失常，走路柬歪西倒，抽筋及有发抖现象。
预防
穿著足够之御寒衣物，在休息时应外加衣物以免著凉，吃足够之食物以免饥饿。
处理
让患者在蔽风处休息，多穿衣服(但不可太多)及将患者放置入唾袋中，煮些热饮予患者(昏迷者不可予饮食)。但切勿用加热法(如暖水袋等)，此举会使患者血管突然扩张，因而抽走了各部份组织内的血液，引致患者血餍及体温骤降。
大雾或大雨而导致迷途
预防
在未进入雾区时，找出自己之位置，经常辨别四周事物及确定位置。
处理
保持镇定，尽可能找寻道路。但若队员体力不支或未能肯定该路能否通行，便应停止，找寻适当之地点露宿，全队队员应尽量靠近，以免散失。紧急粮食不可吃尽，要分多次食用，并即时发出救求讯号。
结语：通过上面的介绍，想必大家都了解到了远足对我们的重要了吧。远足是一种有氧运动，同时也对我们的身体有着非常有利的促进作用。但是要提醒大家的是，一定要注意到远足的相关注意事项哦。
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