很多武侠小说中形容武林高手，“静如处子，动如脱兔”——比如方才还在下围棋，突然间以超越体校学霸百米冲刺的速度纵身而出，一口气与突然现身的强敌大战三百回合……武林高手的风彩似乎令人羡慕，如果找几个乔峰楚留香或者灭绝师太，足以通吃所有的奥运金牌。
不过，小说归小说，在现实中的健身中，没有经过5分钟左右的热身，就突然进行剧烈运动，会大幅增加运动受伤的概率。这不是健身，而是伤身。热身，是运动健身前必不可少的环节，其作用，至少包括以下诸多方面：
（1）升高体温。 体温升高会增加身体的肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度，降低肌肉受伤的可能性。
（2）让心血管系统做好运动的准备。 一个适当的热身运动会让人体的心脏、肺和血管逐渐适应运动的状态。如果没有热身运动，身体就会很难适应正式运动对其的要求，人们就会很快感到呼吸急促并感觉非常疲惫。这也符合运动量要循序渐进的原则。
（3）增大流向肌肉的血液量。 这样流向肌肉的血液量越多，肌肉产生能量所需要的氧气和葡萄糖就越充足。
（4）增大流向心脏的血液量。供应心脏的血液量越多，越有助于在运动中充分的血液供应、氧气供应。对于中老年人和有心血管病史的人来说，这也能避免上述疾病的发生。
（5）提高肌肉的伸缩性。 即让肌肉更有弹性，动作更加灵活，避免肌肉僵硬而造成拉伤。
（6）增强神经传递能力。 由于心血管系统的活动程度增加，血液量的增大，神经与肌肉的协调合作也会增强，这意味着运动中反应更加迅速、动作更加敏捷。
（7）提高氧气的吸收与利用。 由于体温升高，肌肉可以更好地促进氧合血红蛋白的分解，将氧气释放出来以供肌肉方便地燃烧脂肪生成能量，提供人体运动所需。运动前热身，是必不可少的。
在健身APP“动享国”单次练习的板块中，新增一项“热身练习”，每个动作都有专业教练视频演示。
提膝+前后直臂伸展
侧向伸展提膝
跳跃热身
弓步跳
俯身腿环绕
课程一览表：
良好的开端是成功的一半，做好热身，是本次健身练习成功、有效的55%！没有热身，再努力的练习，也建立在运动受伤的高风险下，动享国建议大家运动前热身，来试试这套热身练习。
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