提到锻炼身体,相信大家第一印象想到的就是跑步健身。的确,跑步、步行都是方便简捷的运动方式,重要的是坚持与跑对方法,跑对时间。下面就主要来说说步行的好处,正确跑步的益处。大家看完之后对比自己平常,相信会有所发现的!
“我在门诊经常看到一些小伙子,说大清早坚持锻炼走路跑步,结果感冒了。”专家告诉记者,这就是很多人的误区。
锻炼是好事情,但睡眠更重要。很多年轻人,为了锻炼,早晨在固定时间起床,但头天晚上又没办法按时入睡。很多时候,打着哈欠就出门锻炼了。这样不仅起不到锻炼效果,反而导致抵抗力下降,人容易生病。另外,起床后立即快步走也是不对的。要注意适度热身锻炼,慢慢起步,等到足部有些发热,再加快速度。快到终点时,慢慢减缓速度,不要马上停下来。
步行最好的运动 今天你走了吗
在2005年10月2日的世界行走日上,已经有超过72个国家的成员参加,世界行走日活动也得到了世界卫生组织的大力支持,并且与世卫组织每年开展的为健康而运动的项目相结合开展,每年有数百万参与者,已经成为了当今世界最有影响力的运动之一。
走路是世界最佳运动之一
研究发现,坚持每天走路,可提高免疫力,使感冒几率降低30%;消耗热量,利于控制体重;促进下肢静脉回流,保护心脏;活动筋骨,疏通淤滞脉络。
今天,我们就来科普一下,关于“走路”的正确方式。
快步走
功效:可强力消脂,加快新陈代谢,又能防止动脉硬化。
方法:每次至少40至60分钟应挺胸抬头,收腹提臀,曲臂摆动。
倒着走
功效:锻炼腰部和背部肌肉,缓解腰背酸痛。
方法:尽量选释平整的路面,周围人比较少的环境,可以正走和倒走结合,每天走半个小时。老人尽量不要倒走。
走一字步
功效:增加腰部力量,剩激肠胃蠕动,防治便秘。
方法:左右脚轮番踩在两脚之间中线的位置,左右脚掌着地的同时,分别向左右两侧扭胯。运动量不用太大,走500米就够了。
边拍边走
功效:锻炼肺部,有助于呼吸通畅。
方法:两手半握,虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿,左手拍打右胸,右手拍打左后腰,一边前进,一边拍。
甩手大步走
功效:让腰背部肌肉得到舒张。
方法:行走时要注意上身挺直,下巴前伸,高抬头,两肩向后舒展,迈步大小以两臂伸直的距离为宜,同时前后甩臂,一般以每分钟80-90步为宜。
走走跑跑
功效:使脂肪燃烧速度加快。
方法:先快跑15秒,然后走路45秒,这样交运动20分钟。也可快跑60秒,然后快走3分钟,这样交替进行30分钟。
正步走
功效:锻炼的同时拥有优美走姿。
方法:不用像军人一样姿势标准,只要全脚掌着地,抬头挺胸,目视前方,持续到身体有出汗的感觉即可。
踮脚走
功效:缓解肾气衰退所表现出的双腿乏力等。
方法:前脚掌内侧、大脚趾起支撑作用。每天踮起脚走10分钟左右,中间可以走走停停。
能在跑步中穿插步行吗?
不要忽略步行的力量。很多人认为跑步要坚持跑完全程,如果停下来走路,就是一种放弃。其实,在跑步过程中穿插步行是一种不错的策略。因为跑友们不是专业运动员,追求的是健康而不是成绩。其次,当跑步中的不适逐渐减少,对跑步的喜爱程度也会逐渐增长。
第一:跑走结合的优势
跑走结合的方式不仅能让跑者在避免身体骤然停止的情况下,以步行的方式调节腿、脚和心肺的正常运行,还能减少跑者时常会遭遇的“上气不接下气”的状态,使跑步的过程变得更加舒适。
跑步训练或比赛中加上一些步行可以减轻心脏的压力,发挥跑步者的潜力以及加快恢复。倘若跑者能在感到疲惫时有规律地进行跑走结合,将大大提高在随后赛段的冲刺能力和最终表现。而在日常训练中,以步行进行调整的方式则能延长跑者的跑步距离,有助其突破瓶颈。
第二:跑走结合的“走”有讲究
跑得过久会使腿部变得异常沉重,甚至无法抬脚。而步行会重新恢复力量。但要注意的是,不能像逛街一样闲庭信步,那样对腿是有害的。因为这样不能使血液通过毛细血管回流到心脏。建议采用自己能正常说话聊天的快走速度,根据你个人的情况而定。
第三:跑步时什么时候采用步行呢?
步行可以用在跑步刚开始的时候,这样也可以当成热身的一部分。在跑步的后期运用它也不错,这有助于突破撞墙。尤其在上坡跑时,可以适当的采用步行策略,比如每走30秒跑5~15秒。这有助于帮你保持肌肉温度,继续向前。
男女步行锻炼有“四忌”
现在大部分的人都是乘坐地铁、公交车或者是自己开车、骑车上班,很多好有人会步行上班了,那么每天的锻炼的时间基本就没有的,就算有时间,有的人也会选择去健身房,其实我们每天可以多多进行步行锻炼就可以达到强身的效果,那您知道步行锻炼的禁忌是什么吗?您知道步行锻炼的最佳时间是什么时候吗?今天小编就为您带来了有关步行锻炼的好处的知识,感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
步行锻炼的禁忌
每天进行不行锻炼还是好处多多的哦,但是不是说一般的走路就是所谓的不行锻炼的,是有一定的就讲究的,所以说正常的走路是不算步行锻炼的。
步行锻炼具有增强体质、恢复功能、康复病体等作用。锻炼时,除了要选择合适的环境,放松神情、调整呼吸,还要做到以下“四忌”;
边步行边摆“龙门阵”
有些人喜欢与人结伴锻炼,边走边唠家常、聊天。这样即使走上几千米的路,也达不到锻炼的目的。
经常会有人说“说话费精神”这类的话,其实意思就是人们经常话说得过多的话,就会损伤自己的精力,元气以及人的精神状态,所以说或少说话,多步行还是很有好处的。
如一边锻炼身体、聚增元气,一边又摆“龙门阵”暗伤宗气、分散精力,二者一增一减相互抵消,就等于白走路。另外,说话过多又易暗伤津液,加上步行出汗,将加重人体脱水。
边步行边煲“电话粥”
有人喜欢边走路边打电话,或边走路边玩手机等。这会让人的心思无法集中,不能达到“形神合一”的境地,锻炼效果也大打折扣。
边步行边吃瓜果食物
步行时胃肠在不停地蠕动,如再进食予以刺激,会加重胃肠道负担,引发慢性胃肠道病变。
除了这个之外,我们正在进行步行锻炼的时候,一定要保持呼吸的节奏,增快呼吸的频率也是要有一定的规律的,一定要做到“气门”开合的频率一致,不可以太急,也不可以太缓,所以在走路的时候一定不要出东西。以防异物误入气道。
边步行边思考问题
走路本身就是“劳力”之举,过度锻炼易暗伤筋骨血肉;思考是“劳神”之举,思虑太过易损伤脾胃气血。如果边步行边思考问题就会“两败俱伤”、“形神分离”,不但达不到锻炼身体的目的,还会损害身体。
结语:想想,行走,步行的确是最简单也是最方便的锻炼方式了。其实我们每天工作上班下班都是需要行走,都是一个活动运动的过程,我们应该把握机会,掌握方法,让平时每天都做的这件事发挥到它最大的功效,相信那样会受益很多!
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