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不少人都存在弯腰驼背和含胸的毛病，尤其是身边的亲戚朋友或者自家的小孩，走在大街上，大部分人的走路姿势都存在含胸驼背的问题，不仅看起来没精神，不好看，对于正在发育中的青少年儿童来说，更是危害巨大，极有可能导致孩子的脊椎发育产生侧弯，个子长不高，也会影响视力，导致近视等等。
【green健康课堂】
一般情况下我们把弯腰驼背分为两种，一种是常见的因不良的生活习惯或长期背负重物而后天养成的良性弯腰驼背，另一种是因为疾病或基因等导致的恶性弯腰疾病，需要一提的是，我们平时大多数的学生党，上班族都是良心的弯腰驼背，是可以通过训练矫正过来的。
学生党和上班族由于长期的伏案工作，产生不良的坐姿而使得头部和背部习惯性的前屈和侧弯，大脑记住了这个动作后，不良习惯就此养成
一些人的弯腰驼背则是由于不想出风头或者说自卑而导致的，比如身高非常高的人或者少女时期过早发育的女生会因为觉得自己的变化过于醒目而养成含胸驼背低头的习惯，胸部发育过大的女生也会有这样的含胸驼背的习惯，其实是非常没有必要。
接下来，就让我们来聊聊如何改善和矫正弯腰驼背，让你真正做到站如松，坐如钟吧
【弯腰驼背的矫正方法】
由于长期不良的坐姿或者行走，站立习惯，身体的一些肌群因此发生改变以适应躯体的改变。
缩短的肌肉：胸大肌，胸小肌（然而含胸并不会让胸部变小）上斜方肌，肩胛提肌等等
变长的肌肉：中下部斜方肌，菱形肌，前锯肌，颈深屈肌群
当然，我想大部分小伙伴都不能区分这些肌肉都是哪一块，我就是静静的装个逼……
从训练的角度讲，我们我们需要通过锻炼这些肌群，使其均匀受力，重新回归到正常的肌肉状态。
站立训练
一.九点靠墙
特别推荐：“九点靠墙法”两腿并拢，靠墙站立，身体后九个点贴着墙面，即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙。然后做“提收松挺”，提、收，就是膝盖、臀部、腹部向上提收；松、挺，指前胸、后背、颈部向上挺拔，两肩放松。不要抬下巴，感觉颈部向上牵引，引导整个脊椎在感觉上成直线。
这个方法是训练空姐和礼仪小姐时常用的训练方法，长期坚持的话，不仅可以改善含胸驼背，还能有效的纠正腿型，臀型，达到提臀瘦腿的母的
特别提示：在站姿的训练中，如果双膝无法并拢，可以继续努力收紧臀肌，不断地训练会使双腿间的缝隙逐步减小。
很多人认为成年人的姿态是很难改变的，其实不然。骨骼是在肌肉的带动下运动着的，进行正确、适当的训练，改变完全可以看得见。
二.飞鸟
可以选择哑铃飞鸟或者弹力绳飞鸟
弹力绳可自由调整负荷，想要负荷大一点就握窄一点、负荷轻一点就握宽一点。
一开始先两手伸直（但手肘微弯）在身体前面，绳子调整到有一点点拉紧，手肘稍微有点向外，然后两手手掌心是面对面的，
接下来就是慢慢往外拉开，直到拳头几乎到身体两侧，就可以慢慢收回，然後重复。
想像你的肩胛骨用力往内夹。背部肌肉顺着肩胛骨拉着往内缩，注意手张开快到身体两侧时尽量不要耸肩，还有手肘关节是固定的的，从头到尾只有你的肩关节在动。
三.坐姿划船
同样可以选择哑铃坐姿划船或弹力绳坐姿划船，也可以选择专业的辅助健身起来来完成着一系列动作。
首先这个动作几乎动用了所有背肌组织，所以是一个不能错过的练习！
起始姿势：坐在凳上，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住前方踏板，两臂自然伸直，肩关节放松，上体前屈
要领：背部肌群收缩用力，使两臂屈肘贴身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠拢，紧收背部肌肉，停留1-2秒，沿原路线返回，充分伸展背部肌肉，然后再继续进行！
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