假日归来,很多人一定还沉浸在节日的欢喜当中!不管假期之间过的是否愉快,至少让身心的压力得到了一些释放。况且,随着上班族重返工作岗位,一些综合症开始逐渐发威,有的人工作状态迟迟不来,自由散漫!有的人生活节奏还停留在假期,且入睡时间还延迟到深夜,严重影响人的正常生活!
睡眠是一个人保证身体能够源源不断的保持精力的重要来源!睡眠一旦不足,或者是睡眠时间的保证却换不来睡眠质量,那么你就要多加当心其所带来的不利影响!
睡眠不足的影响
现代医学认为,睡眠是对身体的一种保护性抑制,可以维护生命的正常节律,提高机体的免疫机能。而中医认为,睡眠其实是一种人体阴阳交替的现象,规律要与自然界太阳的升降出入相一致。
而长期睡眠不足不仅会让人的心情忧虑焦急,免疫力降低,更是会导致各类疾病的发生,比如神经衰弱、感冒亦或是肠胃疾病等等。或许一些人经过观察发现,充足的睡眠可以使疾病逐渐好转、机体恢复,这的确是有证据可循的。
同时,长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。
既然睡眠不足带给我们的身体是有一定的影响,那么保证睡眠的质量也是需要我们必须当即解决的事情。今天小编就带你来看一下能帮助睡眠的食材!
助眠的食材
中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠。而且蜂蜜没有其它药物所具有的压抑、疲惫、分神等副作用。
在所有的天然食品中,大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用,改善血液的营养状况,帮助身体恢复疲劳,尤其是在高强度的工作和压力后,效果显著。
研究指出,牛奶中的钙是一种镇静物质,且饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,对促进睡眠有很好的作用。
这是因为,牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料色氨酸,由于色氨酸的作用,一般而言,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。
另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类,其中有数种“类鸦片肽”,这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳,且又不会使人成瘾。
值得注意的是,牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此,临睡前可以饮一杯温牛奶,对你的睡眠很有帮助。
醋
睡前洗个非常舒服的热水澡或者是泡个脚,这样促进睡眠的方式已经是深入人心,相信很多人也因此受益。但是,如果你的确是困意重重,你是否是直接倒在床上,蒙头大睡呢?
可能一部分人的确是这样做的,但是第二天他们的身体状态却不会因为那多睡的几分钟而有所改善。那么该怎么办呢?建议大家可以在睡前多喝一点醋,对身体的益处多多。
醋又称苦酒,即是常用的烹调用料,又是一味常用的中药。有关食醋的医疗保健作用,日益受到人们的重视。当然,对促进睡眠的效果也是相当不错的。
因为人的身体长期处于紧张状态下,不仅会导致紧张性疲劳,还会形成紧张性睡眠障碍。而遇到紧急情况时,人体内更会产生大量的乳酸,一旦出现乳酸蓄积,就会刺激大脑神经,很容易导致疲劳及睡眠障碍。
醋酸不仅能有效地抑制乳酸生成,还可以加速乳酸的氧化,减少它在机体内的蓄积程度,从而消除或减轻疲劳感,使人轻松入眠。
此外,中医认为:酸甘化阴,即食入酸甜的食物可以转化为阴气,从而有效促进睡眠。醋正好为酸味物质,多摄入食醋可稳定情绪,改善睡眠。
结语:假日后的身体调节是非常重要的!否则不仅对工作,更造成身体无法估量的损失。当然,经过本文的介绍,相信你对帮助睡眠的食材也多了一些了解,而且可以说是举手之劳,简单易行。让你在补充好睡眠的同时更能有一个好的身体!
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